Прочитав эту статью, ты узнаешь, как сделать так, чтобы задуманная цель достигалась легко. Чтобы не приходилось заставлять себя работать, а было ощущение, что дела идут сами, а ты при этом наслаждаешься процессом.
В своих статьях я описываю, как применять медитативные практики для освоения навыков высокоэффективных людей. Известный исследователь законов успеха Стивен Кови сформулировал семь навыков высокоэффективных людей. Этот текст — продолжение статьи «Интуиция: как овладеть силой бессознательного ума для решения жизненных задач», которая посвящена второму навыку, по Стивену Кови.
Напомню, что второй навык — это умение делать две вещи:
- Создавать вдохновляющий сценарий своей жизни (в противовес тому, который неосознанно формируется из стереотипов и вредных привычек, а также усвоенных чужих сценариев).
- Следовать своему сценарию изо дня в день (то, что мы делаем сегодня, завтра, будем делать на следующей неделе, в следующем месяце, должно рассматриваться через призму своего сценария, в контексте всей жизни).
В предыдущей статье мы обсудили, как включить у себя интуицию — творческую интеллектуальную мощь для создания вдохновляющего сценария своей жизни. А сейчас мы рассмотрим задачу воплощения этого сценария в жизнь.
Как не попасть в тюрьму своих идей
«Тюрьма — это не обязательно место в пространстве; ею может быть любая идея, созданная вашим умом».
Эль Луна, автор книги «Между надо и хочу».
Лет 20 назад у меня появилась идея написать и защитить кандидатскую диссертацию по психологии. Я выбрал тему, нашёл достойного научного руководителя и договорился с ним. Но работа никак не шла. Тогда я сменил тему диссертации, снова договорился с научным руководителем. Это не помогло. Сил делать эту работу у меня не хватало, мешало то одно, то другое. Меня никто не принуждал, а внутреннего энтузиазма не было. Заставить самого себя оказалось невозможно. Вам знакома подобная ситуация?
Теперь я понимаю, что идея написать диссертацию была для меня тюрьмой (несмотря на рациональную привлекательность). И туда не хочется, несмотря на все уговоры, там нет удовольствия и радости.
Делай то, кто ты есть, и будь тем, что ты делаешь
«Позволь себе быть тихо втянутым в поток того, что ты действительно любишь, он не обманет».
Руми, поэт.
Чтобы твоя идея не стала тюрьмой, нужно проверить её на соответствие твоим глубинным предпочтениям. Для этого необходимо посмотреть в недра своего бессознательного ума, воспользовавшись медитацией и включив «черепаший» режим мозга (смотри предыдущую статью). Внутренний чувственный отклик будет однозначным. Если идея соответствует твоей внутренней сути, то будет тонкая радость и вдохновенное чувство. Если нет, то будет чувство с оттенками уныния и подавленности.
Твой сценарий жизни должен вызывать в тебе радость и вдохновение. Если это не так, переделай сценарий, иначе будет внутреннее сопротивление и бесполезная трата времени. Вот, что пишет Арианна Хаффингтон в биографии Пабло Пикассо. Он говорил: «Важно не то, что художник делает, а то, кто он есть». Но, поскольку его искусство было настолько автобиографичным, он был тем, что делал.
Сценарий твоей жизни станет вдохновляющим, если он отражает тебя настоящего. И тогда этот сценарий будет притягивать твоё внимание, как будто приглашать следовать ему. Но идти нужно самому, и для этого необходимы сила и энергия. Как открыть их в себе?
Закон притяжения
Ты смотрел фильм «Секрет» 2006 года или читал одноименную книгу Ронды Берн? По мнению авторов, существует прямая причинно-следственная связь между тем, о чём человек думает и чего ожидает, и событиями, с которыми он сталкивается в реальности. Книга и фильм формулируют это как «закон притяжения», сущность которого состоит в связях между мыслями человека и окружающей его реальностью. Авторы утверждают, что текущие мысли творят твою будущую жизнь. То, о чём ты думаешь чаще всего, на чём ты сильнее всего сосредотачиваешься, появится в твоей жизни. Твои мысли становятся реальностью, так как Вселенная стремится оправдать человеческие ожидания.
Многие считают (и я тоже), что фильм и книга псевдонаучные, они в сказочно-волшебной интерпретации преподносят инструменты для исполнения желаний: «Подумай, что ты хочешь, создай сильное желание и веру, живи с этим, и Вселенная пошлёт то, что ты захотел». Но, несмотря на эту эзотерическую интерпретацию, авторы предлагают весьма действенные инструменты воздействия на себя, которые позволяют создать внутренний настрой для эффективной деятельности по реализации задуманного. Например, вдохновляющего сценария своей жизни.
С практической точки зрения лучше надеяться не на Вселенную, а на себя. И если у меня есть желания, то именно я буду их реализовывать, опираясь на свои силы, ум и волю. И гораздо эффективнее брать ответственность за свою жизнь на себя, а не ждать, что кто-то тебе всё обеспечит. Но как настроиться на это позитивное поведение? Вот тут авторы проекта «Секрет» предлагают дельные советы, и они совсем не расходятся с современным научным видением.
Большое открытие XX века
Это открытие трудно переоценить, потому что оно касается архитектуры мозга и сущности человеческого разума и поведения. Вот, что пишет известный популяризатор науки (соавтор Стивена Хокинга) Леонард Млодинов:
«Мы млекопитающие, и поверх более простых церебральных слоёв, унаследованных от пресмыкающихся, располагаются новые. А поверх этих слоёв есть и другие, развитые только у человека. Таким образом, у нас есть бессознательный ум, а над ним — ум сознающий».
Леонард Млодинов, «Как бессознательный ум управляет нашим поведением».
Один из практических выводов следующий: совершенно не важно, что вы делаете сознательно, бессознательная часть ума всё равно доминирует.
Ещё одна важная цитата учёного:
«Наш бессознательный ум активен, целеустремлён и независим. Сам он скрыт, а вот результаты его деятельности играют ключевую роль в формировании того, как наш сознательный ум воспринимает действительность и взаимодействует с ней».
Леонард Млодинов, «Как бессознательный ум управляет нашим поведением».
Другими словами, бессознательный ум играет ключевую роль в формировании нашего поведения. Французский нейробиолог Станислас Деан в своей книге делает очень похожие выводы:
«Мы не замечаем операций, связывающих восприятие и действие, а это значит, что мы часто отдаём себя во власть бессознательного “автопилота”. Так и получается, что, ничего не зная о бурлящем внутри нас котле бессознательных процессов, мы постоянно переоцениваем влияние нашего сознания на принятие решений, хотя на самом деле наша способность к сознательному контролю весьма ограничена».
Станислас Деан, «Сознание и мозг: как мозг кодирует мысли».
Как мы можем практически использовать это научное открытие? Очень просто. Если ты хочешь реализовать задуманный сценарий жизни и достичь определённых целей, то нужно договариваться не со Вселенной (как предлагают авторы книги «Секрет»), а со своим собственным бессознательным умом.
Закон достижения
Итак, мы теперь понимаем, что просить реализации своего сокровенного желания нужно у собственного бессознательного ума. Наш бессознательный ум (БУ) взаимодействует с сознательным умом (СУ) с помощью языка чувств и ощущений. И наше послание собственному БУ должно быть тоже сформулировано на языке чувств, которые сами по себе могут быть очень содержательными. Поэтому так важно понимать свои чувства и уметь их сознательно предъявлять.
Создатели фильма «Секрет» говорят об этом так:
«Наши чувства — это механизм обратной связи, сообщающий нам, идём мы в верном направлении или сбились с пути».
Джек Кэнфилд, американский писатель, мотивационный спикер.
«Невозможно переоценить важность чувств: они ваш лучший инструмент, с их помощью вы создаёте собственную жизнь».
Марси Шимоф, писатель, мотивационный тренер, автор методик позитивной философии.
«Нужно научиться осознавать свои эмоции и понимать, что вы чувствуете, потому что это самый быстрый и лёгкий способ узнать, о чём вы думаете».
Боб Дойл, бизнес-тренер.
«Наша Вселенная — Вселенная чувств. Если вы верите только умом, но не имеете соответствующих чувств, у вас не будет достаточно силы, чтобы реализовать то, чего вы хотите в жизни. Это надо прочувствовать».
Майкл Бернард Беквит, учитель медитации, писатель.
Учитывая вышеизложенные доводы, я бы переименовал «закон притяжения» в «закон достижения». Причём сами действия для следования этому закону будут очень похожими на те, что описаны в книге «Секрет».
Практика для настройки бессознательного ума
Итак, чтобы сработал закон достижения и твой бессознательный ум был настроен на реализацию сценария жизни, нужно выполнить следующую практику:
- Ясно вырази свои планы на языке сознательного ума, то есть словами. Хорошенько подумай, чего же ты на самом деле хочешь. Цели должны быть ясными, конкретными и принципиально достижимыми. Изложи всё письменно. Используй свою интуицию (силу бессознательного ума) для создания сценария своей жизни. Прочитай мою предыдущую статью, она про это.
- Проверь, примет ли эти планы твой бессознательный ум. Здесь потребуется медитативное состояние для хорошего доступа к БУ (без медитации тоже может сработать, но не так надёжно). Находясь в медитативном состоянии, представь свой план полностью реализованным. Как только это сделаешь, появится чувственное переживание. Если чувство положительное и тело остаётся расслабленным, то всё в порядке. Если негативное и тело слегка напрягается, то план требует доработки, БУ его отвергает.
- Поверь в возможность реализации своего сценария жизни. Вера — это тоже чувство. Обратись к своей личной истории и найди событие, в котором происходили позитивные изменения, сделанные твоими усилиями. Может быть, сначала ты даже и не предполагал, что всё так хорошо получится, но вышло как нельзя лучше. Такие события у тебя наверняка есть. Одно из них будет переживаться как чувство веры в свои возможности. Соедини это чувство с восприятием своего сценария жизни.
- Донеси просьбу реализовать сценарий жизни до своего бессознательного ума. БУ понимает язык чувств. Чтобы настроить его на выполнение этой задачи, нужно уметь легко входить во вдохновляющее состояние от восприятия своего сценария жизни. Для этого найди образ, который будет соответствовать твоему плану. Этот образ может быть комбинацией образа удачного события из личной истории и каких-то элементов из твоего сценария. Образ должен вызывать то же самое вдохновляющее чувство, что и восприятие всего сценария жизни. Вот теперь ты мгновенно можешь включить у себя это чувство и находиться в нём достаточно долго. Лучше всего процесс настройки своего БУ на выполнение задуманного сценария жизни делать в медитативном состоянии, когда между СУ и БУ наилучшая связь.
- Настраивай свой БУ на выполнение задуманного сценария жизни каждый день. Лучше всего это делать во время утренней медитации.
В результате этой практики БУ будет создавать у тебя такое поведение, которое помогает достигать заданных целей.
На ум бессознательный надейся, но сам не плошай
«Мы находимся здесь и сейчас и хотим счастья и радости».
Далай-лама XIV о смысле жизни.
Сценарий твоей жизни может и должен вдохновлять обещанием счастья. Но, согласись, мы все хотим, чтобы жизнь нас удовлетворяла своим качеством прямо сейчас, в ближайшее время, а не в будущем. Хорошо бы творить дела для воплощения своего сценария жизни и одновременно с этим получать удовольствие и радость. Возможно ли это? Да, ещё как возможно!
Американский психолог Михай Чиксентмихайи в результате научных исследований созидательной и творческой деятельности людей многих профессий обнаружил по-настоящему вдохновляющее явление. Он описал его в книге «Поток», ставшей бестселлером. Суть этого явления в способе извлечения радости из повседневных дел.
Некоторые люди, деятельность которых изучал Чиксентмихайи, так занимались своими обыденными делами, что испытывали при этом ощущения свободы, радости и полной удовлетворённости от своей деятельности. Такое состояние учёный назвал потоком. Солидную часть своей работы Чиксентмихайи посвятил изучению того, каким образом люди входят в состояние потока.
Состояние потока можно считать оптимальным состоянием внутренней мотивации, при котором человек полностью включён в то, что он делает. Практически важным в открытии, которое сделал учёный, является тот вывод, что состояние потока — это не особенность некоторых людей и не то, чем нельзя управлять. Его вполне возможно создавать преднамеренно, этому можно научиться.
Мой первый опыт проживания состояния потока был в юношеском возрасте. Я проводил каникулы в доме у своих родителей после года учёбы в физико-математической школе в другом городе. Так получилось, что мои местные друзья разъехались. Я приуныл без общения с ними, чтение книг уже не спасало. И это обстоятельство подтолкнуло меня к чудесному опыту переживания состояния радости от занятия делом, увлёкшим меня тотально.
Находясь в глубоком унынии, почти в депрессии от безделья и отсутствия общения с друзьями, я интуитивно нашёл выход. Я сосредоточился на достаточно сложном для меня, но посильном деле. Это было создание бумажной модели самолёта Ту-134. Уже к концу первого дня работы, видя, как в моих руках рождается красивая конструкция, я испытывал вдохновение и радость, от уныния и следа не осталось. Создание модели самолёта заняло около недели, но я не замечал течения времени, вставал пораньше и до самого вечера увлечённо трудился. При этом было ощущение переполнения бодростью и силой, как будто не сидишь на месте, а летишь. И состояние от этого увлекательного занятия было действительно прекрасным. Всё так, как описывается в книге «Поток».
Как создать состояние потока
В результате исследований Чиксентмихайи выделил несколько основных компонентов, необходимых, чтобы устойчиво переживать состояние потока:
- Задача, которую ты себе ставишь, должна быть посильной, но достаточно сложной.
- Ты обязан уметь сосредотачиваться на том, что делаешь.
- Нужно иметь чёткие ближайшие цели.
- Необходимо иметь возможность немедленно получить обратную связь, как идёт продвижение к цели.
- Увлечённость тем, что ты делаешь, должна быть настолько высока, чтобы ты забыл о повседневных тревогах и проблемах.
- Ты должен ощущать контроль над своими действиями.
- На время своих действий ты должен не беспокоиться о себе, как бы забыть про своё Я.
Сочетание этих составляющих порождает чувство настолько глубокой радости, что люди не жалеют сил, чтобы снова и снова испытывать его. При этом изменяется восприятие течения времени: часы превращаются в минуты, а минуты могут растягиваться в часы.
Михай Чиксентмихайи объясняет, что ключевым обстоятельством для переживания радости является именно движение вперёд, чувство новизны, ощущение достижения. Радость можно испытать и во время заключения непростой деловой сделки, и после успешного завершения любой тяжёлой и важной работы. В момент, когда эти события происходят, они могут не доставлять удовольствия, но, когда мы вспоминаем о них, мы неизменно думаем с глубоким удовлетворением: «Вот это было здорово». И желаем пережить их снова.
Михай Чиксентмихайи подчёркивает, что радость достигается только в результате специальной концентрации. Поэтому медитация, тренирующая способность управлять своим вниманием, является очень эффективным средством для воспитания навыка фокусироваться на том, что делаешь. Более того, состояние потока возникает уже в самом медитативном процессе. Так что медитация даёт тройную пользу: это и тренировка концентрации внимания, и опыт переживания состояния потока, и повышение качества жизни за счёт состояния радости.
Действия для освоения второго навыка высокоэффективных людей
Подведём итог двух статей, посвящённых применению медитативных практик для освоения второго навыка высокоэффективных людей, по Стивену Кови.
- Будь цельным. Начни делать то, кто ты есть, и будь тем, что ты делаешь. Осознай, кто ты есть, с помощью своей интуиции, которая является проявлением естественной мудрости бессознательного ума. Используй для этого медитацию, соединяющую пространство сознательного и бессознательного умов.
- Напиши вдохновляющий сценарий своей жизни, опираясь на силу союза СУ и БУ, используй технологию творческого мышления — «черепаший» режим работы мозга. Применяй для этого медитации расслабления и осознания тонких переживаний и мыслей, всплывающих из бессознательного.
- Настрой бессознательный ум на воплощение своего сценария жизни. Обратись к технологии «закон достижения». Используй для этого медитацию усиления позитивного чувства, которое соответствует достижению твоих целей в соответствии со сценарием жизни.
- Будь счастлив здесь и сейчас. Занимайся текущими делами по технологии создания состояния потока. Используй медитацию для тренировки концентрации внимания и наполняйся ощущением счастья во время самой практики.
Для желающих глубже разобраться в теме — лекции автора этой статьи о применении медитативных практик для решения жизненных задач на YouTube-канале Сергея Вещикова.
