В своей предыдущей статье я рассказал, как я полюбил бег. В этой статье я опишу те выгоды, которые вы получите, когда начнете заниматься бегом.
Если взять глобально, то есть два вида нагрузки: аэробная и анаэробная
Аэробная означает «с кислородом». Это когда энергия в теле человека появляется с участием кислорода. Бег трусцой, плаванье, езда на велосипеде, дыхательные упражнения, танцы — все это виды аэробной нагрузки. Такой вид нагрузок хорошо подходит для тех, кто хочет похудеть и значительно увеличить количество жизненной энергии, так как при аэробных нагрузках получается в 19 раз больше энергии, чем при анаэробных нагрузках. После таких нагрузок вы будете ощущать приятную усталость.
Занятия аэробными нагрузками сделает вас более совершенными физическими, а также будет способствовать улучшению иммунной системы, сжиганию лишнего жира и повышению энергетического уровня.
Анаэробная означает «без кислорода» или с кислородным дефицитом. Это поднятие тяжестей, спринтерский бег. Такой вид нагрузок подходит для тех, кто хочет нарастить мышечную массу и развить силу. Энергия при этом виде нагрузок берется из внутренних резервов, быстро истощая организм и тем самым подрывает ваше здоровье. Такое резкое истощение стимулирует организм к накоплению жира.
Еще одним недостатком этого вида нагрузок является травмоопасность. Ведь большие нагрузки преждевременно изнашивают опорно-двигательный аппарат. После таких нагрузок вы чувствуете себя как «выжатый лимон».
В современном мире преобладает анаэробный вид жизни, который сказывается на здоровье в целом. Поэтому, если ваша цель состоит в поддержании своего организма в хорошем состоянии и увеличении жизненной энергии, а не постановке рекордов, я настоятельно рекомендую заняться аэробными видами нагрузок.
Какая польза от бега?
- Бег является аэробной нагрузкой.
- Увеличивается объем и вентиляция легких. Как следствие, тело насыщается кислородом, что, в свою очередь, улучшает обменные процессы.
- Сжигание подкожного жира.
- Нормализация сна.
- Улучшает эндокринную и нервную системы. Регулярно занимаясь бегом, нормализуется гормональный фон, что благоприятно сказывается на нервной системе человека.
- Улучшает микроциркуляцию крови. При беге сосуды и капилляры расширяются, тем самым улучшается приток крови.
- Улучшает сердечно-сосудистую систему. Бег – это отличная тренировка для сердца. Также укрепляются стенки кровеносных сосудов. Повышается уровень гемоглобина в крови, нормализуется кровяное давлении и уровень сахара.
- Вырабатываются гормоны счастья. Бег улучшает самочувствие и придает бодрость в течение дня. Кожа становится подтянутой и более упругой.
- Повышается выносливость и уровень работоспособности человека.
- Прекрасное средство против негативного состояния. Бег активно снимает стресс. Бегая в парке, мы эмоционально отдыхаем, наслаждаясь свежим воздухом, запахами травы или деревьев, пением птиц или звуками воды.
- Улучшает обмен веществ в организме.
- Активизирует мышление. Часто во время пробежек человека посещают идеи или решения тех задач, над которыми он трудится долгое время.
- Развивает личные качества, такие как самоконтроль, целеустремленность, силу воли. Повышается самооценка.
Это далеко не все преимущества бега. Все это вы прочувствуете на себе, начав бегать. Главное, помните – никакого насилия! Бегайте трусцой, медленно и в удовольствие. Начиная по чуть-чуть, со временем увеличивая время.
Один ответ