Упражнения — один из самых эффективных способов сжигания излишка калорий, которые — если их не расходовать — накапливаются в нашем организме в виде жира.
Чтобы ими заниматься, не обязательно каждый день ходить в спортивный зал. Мы можем делать упражнения дома. Для этого не потребуется много места, и времени на это уходит немного. Упражнения для похудения тонизируют организм и помогают ему сжигать лишний жир, который нас обычно так беспокоит.
Мы расскажем о простых упражнениях, которые можно делать в любой момент и которые сжигают до трехсот калорий.
Что требуется для этих упражнений
Для этих упражнений нужна спортивная гиря. Ее вес может быть разным, обычно он бывает от четырех до сорока восьми килограммов. Большинство в начале занятий пользуются четырехкилограммовыми гирями, затем они постепенно переходят на более тяжелые гири.
Какие упражнения нужно делать?
Благодаря нагрузке, которую дают эти упражнения с гирей,можно за несколько минут сжигать 300 или 350 калорий. Главное — делать оба упражнения правильно и не останавливаться (в рамках одного подхода, или серии упражнений).
Движение Nº 1
- Встань прямо, ноги на ширине плеч, ступни образуют угол примерно 45º.
- Положи гирю на пол, между ногами.
- Присядь на корточки и возьми рукоятку гири обеими руками.
- Крепко упираясь пятками в пол, вставай с корточек, одновременно поднимая гирю.
- Сделай три серии (подхода) этого упражнения; в каждой серии — 10 повторений.
Движение Nº 2
- Встань прямо, ноги широко расставлены.
- Начинай раскачивать гирю между ногами, спереди назад и обратно.
- Сделай 3 серии упражнения, длительность каждой серии — от пяти до десяти минут. Между сериями делай трехминутный отдых.
Дополнительные рекомендации
Начинать рекомендуется с веса 4,5 килограмма или даже меньше; это облегчит овладение техникой выполнения движений. Затем постепенно можно переходить на более тяжелые гири — весом до десяти или одиннадцати килограммов.
Для поддержания ритма этих простых движений (да и для хорошего настроения) можно включать подходящую музыку.
Количество тренировок
Этими упражнениями рекомендуется заниматься от двух до трех раз в неделю. Отдых между тренировками — от сорока восьми до семидесяти двух часов.
Количество повторений
Оно зависит от времени, которым ты располагаешь, и, конечно, от степени твоей тренированности. Не рекомендуется делать меньше десяти повторений упражнений, в противном случае от них будет мало пользы. Идеально начинать с десяти повторений и постепенно увеличивать их число.
Продолжительность серий упражнений
При выполнении первого упражнения серии могут длиться около минуты. Все зависит от того, сколько времени тебе требуется на выполнение упражнений.
На второе упражнение потребуется больше времени, минимум 5 минут; при этом допускаются небольшие изменения положения тела, не влияющие на работу с гирей. В целом тренировка занимает от двадцати до тридцати минут.
Отдых
Отдых между сериями упражнений очень важен, но отдыхать нужно правильно. Не стоит во время отдыха садиться или ложиться. Лучше спокойно походить; организм в это время будет и отдыхать, и готовиться к следующей серии упражнений.
Интенсивность
Главное для сжигания калорий — это интенсивность, с которой делаются упражнения. Возможно, делать их без остановки немного скучно, но со временем ты привыкнешь и станешь более тренированным. Тогда ты сможешь увеличивать интенсивность упражнений.
Место
Преимущество этих упражнений заключается в том, что для них не требуется много места. Все же нужно подыскать для тренировок достаточно спокойное место, чтобы там не было шума и других отвлекающих факторов.
