Если вы ощущаете, что моральная усталость накапливается с каждым днем, то воспользуйтесь пятью эффективными советами для восстановления и эмоционального отдыха.
Окружающий мир полон возможностей. Хочется попробовать все, успеть как можно больше, насладиться каждым прожитым днем. Мы ставим цели, стремимся к ним, много работаем. И в какой-то момент выгораем: куда-то исчезают силы, всё чаще болит голова. С привычным темпом жизни уже не справляемся.
Одной из причин такого «выдохшегося» состояния может стать информационно-эмоциональная усталость. Самый обычный перегруз.
Случается эта неприятность из-за неумения гармонично выстроить жизненный график, вредных привычек и банального неумения качественно отдыхать.
Как убрать эмоциональную усталость и восстановить силы
Давайте же будем учиться этому важному искусству – отдыху! Но не простому, а особенному. Такому, который поспособствует внутренней перезагрузке и поможет восстановить силы.
Важное условие: выделите на него время! Это будет вашим вложением в себя. Возможно, одним из самых ценных!
1. Устройте день тишины
Этот способ можно назвать идеальным выходным для головы. В этот день нужно отключить телефон, не заходить в социальные сети, не включать телевизор. В идеале, общаться по минимуму и вообще не выходить на связь с окружающим миром.
Что делать все это время?
- Можно пойти на пробежку,
- полежать в ванной,
- почитать книгу, о которой давно думаете (но только не по работе),
- заняться любимым хобби,
- уделить время себе и своим мыслям.
Соглашусь, что современному человеку сложно целых 24 часа провести в максимальной тишине. Плюс, не каждый располагает таким количеством свободного времени. На этот случай есть вариант: как можно чаще устраивать себе хотя бы час тишины. И это, не считая сна.
А уж если вы рискнете целый день провести, не разговаривая, не смотря телевизор, не сидя в интернете – поймете, как это трудно, но в то же время необычно. Такой опыт будет очень ценен. Эффект от тишины потрясающий, даже если ее не так уж и много.
2. Поспите
О важности качественного сна знает практически каждый. Но все тот же практически каждый им пренебрегает. А ведь полноценный сон – это основа активной жизни, хорошего самочувствия и даже успешности.
Постарайтесь привести свой режим дня в порядок, начните просыпаться и засыпать в одно и то же время каждый день. Проследите, чтобы во время сна вам ничего не мешало: в комнате должно быть темно и тихо.
Если чувствуется сильная усталость, болит голова, всё валится из рук, лучшим лекарством может стать хороший сон. Так что цените этот природный механизм отдыха и пользуйтесь им.
Правильно чередуем активность и отдых: 6 способов победить усталость
3. Побудьте на природе
Лес, море, река, озеро, горы, парк, поле – что есть возле вас? Общение с природой помогает восстановить силы, найти вдохновение и привести себя в состояние душевного равновесия. Особенно хороша вода. Если вам повезло, и у вас есть возможность посидеть или прогуляться у водоема, то скорее используйте ее!
Если пока с вылазкой на природу никак – выйдите в парк, посидите на скамейке, послушайте пение птиц. Возьмите с собой любимый чай или просто воду. Сконцентрируйтесь на том, что происходит вокруг вас: на шелесте листьев, проходящих мимо людях, тихом ветре. Это способствует переключению от постоянных забот и помогает развеяться.
4. Займитесь творчеством
Рисование, пение, рукоделие, танцы. Главное, чтобы вы смогли заняться тем, что не похоже на вашу постоянную деятельность. Творчество – это возможность проявить себя, выразить свои чувства безопасным способом. Отличный вариант разгрузки.
Творческие люди советуют: 9 крутых навыков, которые меняют жизнь
5. Медитируйте
Если она еще не стала вашей постоянной практикой, скорее это исправьте! Медитация – просто кладезь внутренней энергии, дарующий восстановление сил, лучшее понимание себя и своих желаний.
Если вам пока не хочется вдаваться в серьезные подробности и глубины этого действия, то начните с малого. Например, каждое утро выделяйте на медитацию 20 минут. Это немного. Нет времени? Встаньте на 20 минут раньше.
- Обеспечьте себе тихое и удобное место.
- Сядьте удобно, закройте глаза.
- Все внимание направьте на дыхание.
- Старайтесь дышать медленно и глубоко.
- Ни о чем не думайте, для вас сейчас важно просто наблюдать за тем, как вы дышите.
Проведите так 20 минут (можно завести таймер). Это самый простой вариант медитации для восстановления сил.
Да, это не экспресс-методы отдыха и перезагрузки. Они требуют вашего времени и вовлеченности в процесс. Но именно они гарантированно помогут улучшить самочувствие, поднять энергетический тонус и с новыми силами брать от жизни на максимум!
