Если вам сложно вставать утром, не отчаивайтесь. Просыпаться рано для многих из нас — настоящее испытание, особенно если привычка валяться в постели сильна по выходным. Но вставать с постели полным сил и энергии вполне возможно, если применить 9 наших советов.
1. Найдите причину встать раньше
Постарайтесь заранее запланировать свой день так, чтобы самые сложные и важные задачи приходились на утро. Утренние часы — идеальное время для продуктивной работы. Зная, что вас ждёт что-то интересное или важное, вам будет легче подняться с постели.
2. Забудьте про «ещё 10 минуточек»
Когда зазвонит будильник, вставайте сразу! Постоянные попытки «доспать» в итоге только усугубляют ситуацию, и вам будет труднее встать. Лучше сразу сделайте шаг навстречу новому дню.
3. Не надейтесь выспаться за 4 часа
Нехватка сна — это гарантированный путь к утреннему недомоганию. Убедитесь, что ложитесь и встаете в одно и то же время, получая не менее 6-8 часов сна. Первые дни могут быть трудными, но организму потребуется время, чтобы привыкнуть к новому режиму.
Что сделать перед сном, чтобы проснуться счастливым?
4. Если проснулись чуть раньше — вставайте
Если вы проснулись до будильника, не стоит возвращаться в сон. Используйте это время для себя: почитайте, послушайте музыку или просто насладитесь тишиной. Это поможет вам начать день с позитивным настроением.
5. Вставайте в одно и то же время и по будням, и по выходным
Соблюдение режима сна поможет организму адаптироваться. Первые дни могут быть сложными, но скоро вы заметите, как легко будете вставать в одно и то же время, и освободившиеся часы сможете использовать для своих увлечений.
6. Попрыгайте
После пробуждения сделайте несколько прыжков. Это поможет вам быстро разогнать сонливость и улучшить настроение. Пяти минут активного движения — и вы почувствуете прилив энергии!
7. Потянитесь
Растяжка по утрам — отличный способ активизировать тело. Вы можете делать это даже в постели, аккуратно потягиваясь. Уделите 5-10 минут утренним упражнениям, чтобы зарядиться энергией на весь день.
8. Откройте окно
Важно не только встать, но и проснуться. Откройте окно и вдохните свежий воздух. Это поможет вам быстрее настроиться на активный день и очистит мысли.
9. Выпейте стакан воды
Стакан воды с лимоном и медом — идеальное начало дня. Это не только разбудит вас, но и запустит обмен веществ. После такого энергетического заряда вам станет легче. А вот злоупотреблять кофе мы не рекомендуем!
10. Съешьте что-нибудь вкусненькое
Убедитесь, что завтрак сытный и здоровый. Старайтесь не употреблять тяжелые и жирные блюда, которые могут спровоцировать сонливость. Завтрак, состоящий из фруктов, злаков или белков, задаст тон всему дню и подарит вам энергию.
Почему многим сложно вставать утром?
Причин, по которым вставать рано трудно, может быть много. К медицинским факторам относятся, например, апноэ, сильный стресс, тревога и депрессия, а также прием некоторых лекарств. Эти вопросы лучше решать с врачом, чтобы утренние пробуждения не стали мучительными.
Однако чаще всего дело обстоит гораздо проще — вы просто не высыпаетесь. Признаками нехватки сна могут быть:
- Частое зевание в течение дня.
- Легкая раздражительность.
- Чувство усталости.
- Постоянное ощущение голода.
- Туман в голове, затрудняющий мышление и концентрацию.
- Нежелание что-либо делать.
Норма сна у каждого индивидуальна и определяется генетически, но в среднем взрослому человеку требуется 7-9 часов сна каждую ночь.
Чтобы узнать свою оптимальную норму, стоит в течение недели, например, во время длинных выходных или отпуска, спать столько, сколько вам хочется, фиксируя продолжительность сна. Затем можно вычислить среднее значение.
Некоторым людям, даже при соблюдении оптимального количества часов сна, может быть сложно вставать рано из-за их циркадных ритмов. Эти ритмы определяют, когда легче засыпать и когда просыпаться.
Но следуя нашим советам, вы сможете изменить ситуацию. Легкого вам пробуждения и активного дня!
