Испытывать благодарность по отношению к жизни, родным и близким и даже по отношению к самому себе — волшебный ключ к усилению ощущения счастья и достижению благополучия. Мы собрали для вас интересные исследования, которые подтверждают, что благодарность способна улучшить ваше здоровье и изменить вашу жизнь! Это супер мощный инструмент, который вы можете использовать прямо сейчас!
Почему благодарность так важна?
- Она меняет наше отношение к миру. Когда мы фокусируемся на том, что у нас есть, вместо того, чтобы жалеть о том, чего нам не хватает, мы начинаем видеть больше возможностей и позитива.
- Она привлекает в нашу жизнь еще больше добра. Согласно закону притяжения, мы получаем то, на чем концентрируемся. Когда мы излучаем благодарность, мы притягиваем в свою жизнь еще больше того, за что можем быть искренне признательны.
- Она укрепляет наши отношения. Благодарность за то, что наши близкие делают для нас, помогает нам ценить их и укрепляет наши отношения, делая их более доверительными и счастливыми.
Благодарность: сделайте первый шаг!
Гедонистическая адаптация: почему мы быстро привыкаем к хорошему?
Повышение по работе, покупка квартиры, встреча с партнером мечты – события, которые, в теории, должны сделать человека счастливее. Но на практике радость от них оказывается не такой долговечной, как хотелось бы.
Почему так происходит?
Гедонистическая адаптация – это механизм психики, который поддерживает стабильный уровень удовлетворенности жизнью. Это значит, что всплеск радости от любых позитивных изменений, даже самых ярких, не будет длительным. Увы!
Но, к счастью, то же самое касается и негативных перемен. Состояния яркой радости или чрезмерной грусти для психики – это аномалия, а не норма. Нервная система нивелирует эмоциональный подъем или спад и возвращает ощущение нейтрального уровня счастья. Иными словами, человек привыкает как к хорошему, так и к плохому.
Из-за действия гедонистической адаптации люди быстро перестают радоваться новым стимулам: модным гаджетам, необычным увлечениям, даже продвижению по работе. Чем сильнее стимул, тем медленнее психика возвращается к установленному уровню счастья. Например, радость от вкусной еды будет менее длительной, чем от яркого путешествия. Результат: удовлетворенность жизнью остается прежней, что бы ни происходило.
Это феномен, при котором человек привыкает к новым уровням удовольствия, и для достижения того же чувства счастья ему требуются все более сильные впечатления.
Представьте беговую дорожку:
- Темп и количество удовольствий увеличиваются, но уровень счастья не меняется.
- Яркие эмоции приедаются, не оставляя долгосрочного эффекта.
Это похоже на механизм любой зависимости: нужно все больше, чтобы получить то же ощущение. А поддержание нейтрального состояния требует все больше усилий.
Концепцию гедонистической беговой дорожки предложили в 1970-х годах Филипп Брикман и Дональд Кэмпбелл, подробно расписав ее в статье «Гедонистический релятивизм и планирование успешного общества».
- Теория уровней адаптации Гарри Хелсона гласит:
- Диапазон интенсивности ощущения зависит от предыдущих ощущений.
- Представления о громкости звука или насыщенности аромата относительны.
Исследуя особенности получения человеком удовольствия, Брикман и Кэмпбелл “перенесли” взяли за основу теорию Хелсона на удовольствия. И выяснили, что каждая удовлетворенная потребность повышает ожидания от новых удовольствий. А регулярные интенсивные переживания снижают чувствительность.
Гедонистическая адаптация объясняет, почему мы быстро привыкаем к хорошему, и почему погоня за счастьем может быть бесконечной. Понимать механизм гедонистической адаптации, чтобы сознательно подходить к поиску счастья, не полагаясь лишь на внешние достижения. Счастье — внутри нас.
Что делать?
Есть несколько способов, которые помогут повысить уровень счастья:
- Практиковать благодарность. Фокусируйтесь на том, что у вас уже есть, вместо того, чтобы жалеть о том, чего вам не хватает.
- Ставить реалистичные цели.
- Делать свою жизнь разнообразнее.
- Общаться с близкими людьми, заводите новых друзей.
- Помогать другим, творить добро бескорыстно. Это принесет вам много радости.
Гедонистическая адаптация в отношениях
Как видите, первым пунктом в этом списке стоит благодарность. Разберемся на примере отношений, которые начинаются бурно и ярко, а затем переходят в более спокойную фазу. Гедонистическая адаптация – универсальный механизм психики, действующий во всех сферах, где задействованы яркие эмоции. И влюбленность – яркий тому пример. Даже идеальный партнер со временем перестает вызывать бурю чувств.
Но есть способы продлить это состояние:
- Сознательные усилия: фокусируйтесь на достоинствах партнера, цените время, проведенное вместе.
- Рефлексия: осознавайте и анализируйте свои переживания.
- Будьте благодарны близкому человеку за то, что он есть в вашей жизни!
Благодарность: самый мощный инструмент!
Польза гедонистической адаптации
Американский психолог Роксана Коэн Сильвер доказала, что гедонистическая адаптация работает и в случае негативных изменений. Она изучала поведение людей, переживших горе, несчастные случаи, стихийные бедствия.
Результат: механизм адаптации срабатывает всегда, но у тех, кто ищет объяснение случившемуся, психологическое восстановление происходит медленнее. Гедонистическая адаптация укрепляет психику. Она делает нас более устойчивыми к негативным событиям и ускоряет адаптацию.
И, кстати, не всегда этот механизм притупляет ощущения. Американский ученый Шейн Фредерик выделил три типа адаптации:
1. Сдвиг уровней адаптации: человек сохраняет чувствительность к более ярким стимулам.
Пример: карьерный рост. Получая удовольствие от новых должностей, человек может охладеть даже к любимой работе, если рост прекращается.
2. Десенситизация: снижение чувствительности к обычно вызывающим эмоциональные потрясения событиям.
Пример: человек, живущий в нестабильной обстановке, слабее реагирует на новости о терактах, стихийных бедствиях.
3. Сенситизация: повышение чувствительности.
Пример: люди, увлекающиеся классической музыкой, со временем начинают слышать все больше нюансов в знакомых произведениях.
Исследователи сходятся во мнении: гедонистическая адаптация – это защитная функция психики, так называемый «психологический иммунитет».
Хотите стать счастливыми? Сделайте свои 10 шагов к счастью прямо сейчас!
Найти счастье можно только внутри себя
Главный вывод заключается в том, что радостные или травматические переживания не всегда определяют наше долгосрочное ощущение счастья. Ваше счастье зависит не столько от того, что происходит вокруг, сколько от ваших внутренних переживаний. И это на самом деле прекрасно! Хотите быть счастливым? Просто сделайте правильный выбор! И начать следует с благодарности.
Зная, как работает механизм, мы сможем:
- Отказываться от решений, которые не сделают нас счастливее.
- Делать выбор в пользу функциональности и качества, а не фешенебельности и количества.
Большинство жизненных обстоятельств не так сильно влияют на наше счастье, как мы думаем. Предвкушение от новой вещи или достижения часто не совпадает с реальным эффектом.
Профессор Гарварда Дэн Гилберт называет это предвзятостью воздействия. Люди склонны переоценивать влияние будущих событий на свое счастье. Мы можем моделировать будущее в своем воображении, но действительность часто разочаровывает. Кроме того, мы склонны фокусироваться на текущих событиях и проблемах, что мешает нам видеть картину целиком.
Чтобы не попасть в ловушку гедонистической адаптации:
- Осознайте, что погоня за счастьем делает нас несчастными.
- Сфокусируйтесь на плюсах.
- Начните ценить то, что у вас есть. Будьте благодарны!
- Копите впечатления, а не вещи.
- Больше отдавайте, чем получайте.
Как усилить энергию благодарности?
Влияние практики благодарности на здоровье: исследования
Исследования показали, что регулярная практика благодарности помогает:
- Улучшить психическое здоровье:
- Сосредоточиться на положительных аспектах жизни.
- Уменьшить чувство тревоги и стресса.
- Улучшить качество отношений с другими людьми.
- Способствует улучшению общего состояния здоровья:
- Повышает качество сна.
- Снизить уровень депрессии.
- Уменьшить болевой синдром.
Уоткинс, П.К., Маклафлин, Т., и Паркер, Дж.П. в своей статье 2021-го года “Благодарность и субъективное благополучие” сделали ряд потрясающих выводов! Они доказали, что благодарность тесно коррелирует с различными показателями благополучия и приводит к увеличению счастья.
Исследование FEEL подтвердило: духовность и благодарность снижают давление и улучшают здоровье сосудов!
Итак, согласно исследованию FEEL, представленному на сессии ACC.24, 12-недельная программа ежедневных сообщений на смартфоне, направленная на развитие духовности и содействие рефлексии, привела к снижению систолического артериального давления (АД) и улучшению дилатации, опосредованной потоком (FMD) у взрослых с гипертонией.
В этом рандомизированном исследовании, проведенном в Бразилии, 100 пациентов с гипертонией 1 и 2 стадии были разделены на две группы:
- Группа обычного ухода
- Группа интервенции (духовное вмешательство)
Пациенты в группе интервенции ежедневно получали сообщения и видео в WhatsApp, побуждающие к размышлениям. Данные сообщения были призваны вдохновить людей стать более оптимистичными, благодарными, способными прощать.
Иногда пациентам давали короткие задания, например, написать слова благодарности.
В начале и в конце исследования все участники прошли обследование по таким шкалам:
- Оценка образа жизни
- Использование лекарств
- АД
- FMD
Участники группы интервенции продемонстрировали:
- Снижение систолического АД на 7,6 мм рт.ст.
- Увеличение FMD на 4,12%
В контрольной группе:
- Систолическое АД снизилось на 0,55 мм рт.ст.
- FMD снизилось на 3,34%
Доктор медицинских наук Мария Эмилия Тейшейра, ведущий автор исследования, заявила:
«Это падение [систолического АД] на 7 мм рт. ст. представляет собой большее снижение, чем наблюдалось при других нефармакологических вмешательствах, и может даже превосходить некоторые лекарства. При таком значительном уровне снижения [АД] вы потенциально сможете жить дольше с меньшим риском сердечного приступа, заболеваний почек, инсульта или инвалидности в более позднем возрасте».
Практика благодарности может иметь ряд положительных эффектов на психическое и общее здоровье.
Как практиковать благодарность?
- Начните с малого. Каждый день записывайте несколько вещей, за которые вы благодарны. Это могут быть как большие события, так и мелкие радости.
- Выражайте благодарность открыто. Благодарите своих близких, друзей, коллег и даже незнакомых людей за их помощь, поддержку и доброту.
- Ведите дневник благодарности. Записывайте в него свои мысли и чувства о том, за что вы благодарны.
- Медитируйте на благодарность. Закройте глаза и представьте себе все то, за что вы благодарны. Почувствуйте тепло и радость в своем сердце.
- Создайте «доску благодарности». Напишите или напечатайте список вещей, за которые вы благодарны, и повесьте его на видное место.
- Читайте книги и статьи о благодарности. Чем больше вы будете узнавать о силе благодарности, тем легче вам будет ее практиковать.
- Сделайте 10 шагов к счастью! Записывайтесь на бесплатный практикум!
Практикуя благодарность, вы заметите, как ваша жизнь меняется к лучшему. Вы станете более счастливыми, спокойными и уверенными в себе. У вас улучшатся отношения с близкими людьми, и вы начнете привлекать в свою жизнь больше удачи и успеха.
Благодарность — волшебный ключ!
Учеными доказано:
- Благодарность придает силы, улучшает настроение и здоровье, укрепляет связь с обществом, развивает духовный мир человека.
- Состояние благодарности напрямую влияет на изобилие во всех сферах, поэтому его жизненно важно в себя “встроить”.
- Оно помогает преодолевать обиды, непонимания, вытаскивает из труднейших ситуаций.
Наконец и наука подтвердила, что программа «Академии Счастья» — 10 шагов к счастью — приносит невероятный эффект.
Приглашаем вас на бесплатный практикум «10 шагов к счастью»: 4 видео-урока!
Будьте счастливы!
