Лишний вес вовсе не всегда является результатом неконтролируемого аппетита или лени. Причины, которые кроются за тем, что вам нестерпимо хочется съесть булочку, гораздо глубже. Многие привыкли “заедать” стресс, но с этой вредной привычкой вполне можно побороться. Проанализируем главные причины, которые могут привести к полноте. Пришло время изменить свою жизнь!
Эмоциональное переедание: заедаем стресс
«Заедать стресс» — знакомое выражение, верно? Но заедать можно не только стресс, а любую негативную эмоцию: грусть, подавленность, тревогу. Эмоциональное переедание — это восполнение дефицита хорошего настроения за счет еды.
Наука это подтверждает:
- Люди, склонные к невротизму, чаще пытаются «заесть» негативные эмоции вкусными блюдами.
- Связь между ожирением и депрессией доказана: люди с избытком веса более склонны к депрессии, а страдающие от депрессии — к полноте.
Американский психиатр Джеймс Гордон утверждает:
- Продукты с высоким содержанием сахара и жира на короткое время действительно улучшают настроение, но плата за это высока.
- Чем больше человек полнеет, тем больше ругает себя, и тем хуже о себе думает. Замкнутый круг.
- Это усугубляет депрессию, что приводит к еще большему количеству съеденной еды и лишним килограммам.
Что делать?
- Осознать проблему.
- Понять, какие эмоции вы “заедаете”.
- Найти другие способы справляться с негативными эмоциями: спорт, общение, хобби.
- Обратиться к психологу при необходимости.
Стресс, грусть, тревога, депрессия могут подталкивать к поиску утешения в еде. Ведь процесс поглощения пищи активирует центр удовольствия в головном мозге, временно притупляя негативные эмоции. Однако есть эффективные способы справиться с эмоциональным перееданием и улучшить свое самочувствие.
Эмоциональное переедание может стать привычкой, ведущей к набору лишнего веса. Однако постарайтесь найти альтернативу. Как минимум, ешьте полезные продукты: бананы, финики, орехи и так далее вместо шоколадок и пончиков. И еще обязательно найдите то, что доставляет вам удовольствие: прогулка, танцы, посещение театра, музыка, плавание, чтение любимой книги, общение с друзьями. И не ругайте себя за лишнюю съеденную булочку! Это лишь приведет к тому, что вам еще больше захочется утешить себя едой.
7 причин, почему вам выгодно иметь лишний вес:
Низкая самооценка связана с полнотой
Ранее считалось, что низкая самооценка является следствием полноты. Ведь порой люди, страдающие от лишнего веса, испытывают социальное давление, их осуждают и критикуют. Но другие исследования показали, что всё может быть наоборот: низкая самооценка может привести к полноте. Дети с низкой самооценкой во взрослой жизни чаще страдают от лишнего веса.
Также люди с внешним локусом контроля, склонные приписывать свои успехи и неудачи внешним обстоятельствам, чаще имеют лишний вес. Недостаточная воля и неверие в свои силы могут привести к неспособности отказаться от лишней еды. Кроме того, люди-экстерналы как будто снимают с себя ответственность за свою жизнь и здоровье.
Как это проявляется?
- Человек не чувствует контроля над своим телом.
- Он считает себя неспособным отказаться от добавки.
- Лишний вес заставляет его еще больше ругать себя.
Что делать?
- Повышать самооценку.
- Развивать чувство ответственности.
- Брать контроль над своим телом и питанием, а также над всей своей жизнью.
Вы можете изменить негативные установки и улучшить свое самочувствие. Верьте в себя!
Детская травма и лишний вес
Детская травма увеличивает риск набора веса. Психотерапевт Мэри Джо Рапини утверждает: жировые отложения — это своего рода защитная броня. Переедая, человек защищается от тревог и проблем. Например, для женщин, перенесших сексуальное насилие, полнота — это способ сделать своё тело несексуальным и таким образом защититься от нежелательного мужского внимания. Переедание порой является реакцией на хронический стресс. Но с этим можно и нужно бороться.
Что делать?
1. Разобраться с причиной:
- Медицинский фактор.
- Неправильная культура питания.
- Нездоровый образ жизни.
- Психологический аспект.
Как бороться с эмоциональным перееданием?
- Осознанное питание:
- Медленное и обдуманное принятие пищи за красиво сервированным столом.
- Хорошо пережевывать еду, не овтелкаясь на ращговроы..
- Есть лишь тогда, когда вы испытываете реальный голод.
- Есть подальше от телевизора и компьютера.
- Выражать эмоции:
- Завести дневник, в котором вы будете описывать свои переживания.
- Избегать одиночества, общаться с друзьями и близкими.
- Излить свои переживания в творчестве.
- Решать психологические проблемы:
- Осознать психологические причины лишнего веса.
- Обратиться к психологу для проработки эмоциональных проблем.
- Развить здоровые пищевые привычки.
- Повысить самооценку.
- Вести активный образ жизни.
Неудовлетворенность своим телом может привести к отказу от заботы о нем, включая правильное питание.
Заедание проблем – способ справиться с негативными чувствами, но не решить их. А чувство вины за лишний вес только усугубляет проблему, создавая замкнутый круг. Но выход есть! Не ругайте себя, любите свое тело, и постепенно меняйте негативные установки, которые омрачают вашу жизнь. Полезные привычки вместо вредных сформировать необходимо, если вы хотите жить счастливо и быть здоровым. Любите себя в любом весе и заботьтесь о своем душевном и физическом здоровье.
Один ответ
надо гулять побольше, парк, велопрогулки.