Неумолимая статистика свидетельствует, что с болью в пояснице рано или поздно сталкиваются восемь человек из десяти. Эта проблема так же распространена, как и мифы о боли в спине. Давайте рассмотрим их повнимательнее.
Миф №1. Большой фитнес мяч – лучшая замена офисному стулу
В действительности, простое сидение на шатком мяче не активирует автоматически мышцы кора (мышцы пресса, спины и таза, которые удерживают наш позвоночник в правильном положении). Использование мышц центра – осознанное действие, как и подбор мяча правильных размеров, и практика правильного выстраивания позвоночника. С непривычки ваша спина может устать даже быстрее, чем обычно, и спровоцировать плохую осанку.
Миф №2. Горячая ванна снимает боль в пояснице
На самом деле, это может вызвать воспалительные процессы в спине, и в общих случаях лучше прикладывать холод.
Миф №3. У физически активных людей спина не болит
По факту, боль в спине может атаковать любого, независимо от уровня физической активности. Некоторые виды спорта могут даже спровоцировать неприятные ощущения в спине: бег, гольф, баскетбол, гимнастика. В любом виде спорта нужно помнить, что забота о спине должны быть приоритетом, ибо здоровая спина – залог хорошей работы всего тела. Также важно уделять время разминке перед тренировкой: это предотвратит травмы и подготовит тело к нагрузке.
Миф №4. Мышцы спины можно укрепить многократными скручиваниями вверх из положения лежа
Правда в том, что традиционные скручивания создают давление на межпозвоночные диски, чем могут усугубить существующую проблему в спине или вызвать новую. Для предотвращения и снятия боли в пояснице нужны специальные упражнения, такие, как упражнение пилатес «Вытяжение позвоночника».Это упражнение укрепляет мышцы спины и пресса, вытягивает позвоночник и подколенные сухожилия, снимает напряжение и улучшает мобильность поясничного отдела позвоночника. Перед выполнением обратите внимание, пожалуйста, на следующие важные моменты:
- Выполняя упражнение, постоянно втягивайте живот в себя, будто выталкиваете мышцами пресса поясницу назад.
- Вытягивайте позвоночник по всей длине, добиваясь ощущения его вытяжения в противоположные стороны: поясничного отдела назад, а грудного и шейного – вперед.
- Сохраняйте нейтральное положение таза: не отрывайте бедра от пола и не заваливайтесь на одну из сторон.
- Таз и ноги остаются неподвижными на полу во время движения.
- Помните, что подъем плеч к ушам не имеет ничего общего с вытягиванием позвоночника, позаботьтесь о том, чтобы плечи были расслаблены. Представьте, что опускаете лопатки в противоположные задние «кармашки» джинсов.
- Дышите глубоко и спокойно.
Итак, Позиция 1
Примите положение, как на фото: расположите ноги как можно шире друг от друга, натяните носочки на себя. Руки вытянуты, ладони прижаты к коврику или мату.
Позиция 2
Касаясь подбородком груди, делая медленный выдох, начните тянуться вперед скользящими движениями в стремлении достичь положения позиции 2.
Если хотите вытянуться еще больше, попробуйте такой вариант: в исходной позиции поднимите руки вверх и выполняйте движение, вытягивая руки перед собой вперед, как будто они – продолжение позвоночника.
Будьте здоровы!
Эта статья носит справочный, информационный и рекомендательный характер относительно упражнений по пилатесу, а также их пользы для организма, служит информационно-консультационным материалом и не является лечением или медицинским консультированием. Вместе с тем автор оставляет за собой право считать, что упражнения по пилатесу подходят всем и не вредят здоровью, если подходить к ним рассудительно. Поскольку никто не знает наш организм и его возможности лучше чем мы сами, именно за нами выбор методов и способов достижения гармонии со своим телом и поддержание своего организма в тонусе.
Читайте по теме:
