Кратковременная и долговременная память: 6 шагов, как улучшить способности мозга

В этой статье ты узнаешь, что такое долговременная и кратковременная память, и практические шаги, как улучшить способности запоминания. 

Итак, всё, что человек воспринимает, проходит сквозь краткосрочную память. «Важное» для мозга переходит в долгосрочную память. Память — обозначение комплекса познавательных способностей и высших психических функций, относящихся к накоплению, сохранению и воспроизведению знаний, умений и навыков. Эту информацию я взяла из Википедии.

Исходя из этой информации, получается, что память нужна для того, чтобы обрабатывать информацию, получать новые знания и навыки, умения, и передавать их другим.

Как научиться управлять мозгом и развить феноменальную память. Метод Бессонова

Память и информация

Что такое знание? Ты сейчас читаешь мою статью и узнаешь новую информацию. Это и есть знания. И вся информация, которую ты узнаешь, переходит в кратковременную память, которая обеспечивает запоминание однократно предъявленной информации на короткое время (пять-семь минут). После этого информация может забыться полностью или перейти в долгосрочную память.

Изучая данную информацию, я поняла, что у меня проблемы с «переносом» из краткосрочной в долгосрочную память. Наша память напрямую связана с эмоциями, то есть мы лучше всего запоминаем информацию, связанную с положительными или отрицательными эмоциями.

Для того чтобы информация перешла сразу в долговременную память, нужна очень сильная эмоция, которая «заставит» нас это запомнить.

«Вначале было слово, и слово было у Бога, и слово было Бог»
Иоанн. гл, 1 стих 1.

Эти строки я помню с 10 лет, хотя и не помню, что испытывала тогда, прочитав их.

Как улучшить память: 6 шагов

Вот шесть пунктов, которые я советую тебе для улучшения качества жизни и памяти.

1. Соблюдать режим сна

Старайся соблюдать режим сна. Сон помогает не только быть бодрыми, но и улучшить память. Сон — неотъемлемая и важная часть жизни человека. От качества сна зависит качество бодрствования. От того, как организм отдохнет ночью, зависит, как он будет функционировать днем.

Правильный сон – источник прекрасного настроения, хорошего самочувствия и, конечно же, красоты.

Рекомендуем курс:

2. Повторять информацию

Повторяй то, что нужно запомнить, по нескольку раз (желательно вслух). Не бойся переспросить или уточнить. В первую очередь, это нужно для тебя. Не бойся, что подумают другие.

Старайся перечитывать и пересматривать то, что тебе нужно запомнить. Старайся делать небольшие заметки и анализировать информацию. Это не только улучшит твою память, но и научит дисциплине. Дисциплина — это инструмент для достижения успеха.

Информация и мозг: 10 правил, как не перегрузить себя данными и избежать стресса

3. Направить фокус на цель

Старайся не акцентировать внимание на ненужных вещах. Направь фокус внимания на достижение цели. Есть три этапа для достижения цели.

1. План. Составь списки.
   Первый — чего я хочу достичь в жизни? Минимум 10 пунктов (ответы).
   Второй — что мне нужно для этого сделать? Также 10 пунктов. Это нужно, чтобы ты понял, куда нужно двигаться в личностном росте.
2. Трудности, с которыми ты столкнешься. Помни, что без падений не бывает взлёта. Будь тверд в своём решении. Только через боль и страдания ты почувствуешь вкус победы над собой и добьёшься успеха и признания.
3. Поощрение. Напиши 10 пунктов поощрения. Пусть это будет что-то полезное и приятное: чашка кофе после утренней пробежки, например. Ведь, чтобы чего-то достичь, ты должен работать над собой каждый день. И важно себя поощрять за проделанную работу, чтобы это было в удовольствие.

4. Развивать воображение

Воображение — способность человека к спонтанному созданию или преднамеренному построению образов, представлений, идей, объектов, которые в пережитом опыте воображающего в целостном виде ранее не воспринимались или же вообще не могут быть восприняты посредством органов чувств. Например, события истории, предполагаемого будущего, явления не воспринимаемого или не существующего мира: сверхъестественные персонажи сказок, мифов.

Эта способность человека создавать образы, представления, идеи и манипулировать ими, играет важную роль в таких психических процессах как моделирование, планирование, творчество, игра, память, мышление.

Вот упражнение для развития воображения. Уделяй хотя бы пять минут в день, чтобы закрыть глаза, и представить яблоко на тарелке.

5. Избегать стресса и негатива

Избегай стресса и негативных эмоций. Они плохо влияют на память. Стресс разрушает нервную систему и организм в целом.

Все мысли материальны, то есть то, что мы думаем, сбывается. От нашего мышления зависит жизнь. Поэтому важно научиться «фильтровать» свои мысли. Пример. Мы говорим: «Нужно копить деньги на чёрный день». Я думаю, если так думать и говорить, то рано или поздно черный день настанет. На мой взгляд, лучше говорить: «Я коплю деньги, чтобы в будущем принести пользу для себя и окружающих».

Нужно понимать, действительно ли тебе нужно копить сбережения.

6. Молиться и благодарить

Молись. Благодари Бога (Вселенную или то, во что ты веришь) за всё, что Он тебе даёт. Проси у Него силы, защиты, терпения, мудрости.

Надеюсь, мои советы помогут тебе изменить жизнь. Твоё будущее зависит только от тебя! Но не бойся просить помощи и поддержки от близких и родных людей, не отказывайся, когда тебе предлагают помощь. Народная мудрость говорит: «Не имей сто рублей, а имей сто друзей». Помни, что с Богом возможно всё!