Наблюдай каждое действие, что совершаешь. Наблюдай каждую мысль, проходящую в уме. Наблюдай каждое желание, охватывающее тебя. Все начинается с наблюдения
Ошо
В нашей прошлой статье мы говорили о силе воли и самодисциплине, возможности контролировать себя. Теперь пришло время двигаться дальше, и выяснить, как развивать эти важнейшие качества?
Но для начала разберем, что сила воли состоит из трех составных частей:
1. «Я буду». Это сила, помогающая вам заниматься скучными монотонными делами, которые «надо» сделать. Например, работа над диссертацией, подготовка к защите диплома…
2. «Я не буду». Сила, помогающая не следовать любым желаниям или импульсам без разбора: она остановит вас от покупки, ненужной вещи в кредит. Тот ограничитель, запрещающий есть пирожные, если вы приняли решение похудеть.
3. «Я хочу». Две предыдущие части дополняют третью. Эта сила заставляет вас помнить о своих долгосрочных целях. О том, что действительно важно и нужно для вас.
Так можно ли развить силу воли? Конечно! Ее можно сравнить с мышцей: при постоянных тренировках она будет расти. Проведем аналогию со спортзалом: вы приходите, и прокачиваете бицепс, и, если ваши тренировки регулярны, и вы увеличиваете нагрузку, мышцы укрепляются, становятся сильнее, растут. Та же ситуация – с силой воли: постоянные тренировки укрепляют её и делают сильнее. Читайте также: Тренировка тела и духа: сходства и различия Но не забывайте об основном принципе влияния: вода точит камень не силой, а частотой падения.
Путь в 1000 миль, мы помним, начинается с первого шага – так нам говорит китайская мудрость.
Для того, чтобы достичь многого, начинать нужно с малого. И, в первую очередь, с наблюдения за самим собой: отслеживайте ситуации, когда ваша сила воли крепка, вы справляетесь с искушением, нравитесь себе, и вы сильнее своих сиюминутных желаний.
Зафиксируйте все это: что это за ситуации? Как вы ведете себя в них? Что думаете и чувствуете в этот момент? Ведите дневник и записывайте в него все это.
Второй момент: ситуация, когда ваша сила воли слаба, и вы не можете справиться с ситуацией: не останавливаетесь в еде, съедаете больше, чем запланировали, покупаете что-нибудь ненужное, пьете 10-ю чашку кофе, хватаетесь за сигарету…
Или – планируете пойти в спортзал, но в последний момент отказываетесь от этого, и занимаетесь чем-то другим. Наблюдайте за этими ситуациями и осознавайте их. Начинайте с самого простого: наблюдайте за тем, что происходит.
Все начинается с наблюдения. Вспомним Ошо (см. эпиграф к этой статье).
И помните: даже если вам будет тяжело, дискомфортно, пожалуйста, продолжайте вести дневник! Ваши мечты и цели находятся вне зоны комфорта, и для достижения из нее предстоит вырваться. Но даже это можно делать легко и с удовольствием, и начинать я советую с самого малого – с наблюдения.
Жизнь на бумаге
Ведение дневника помогает снижать вес: результаты такого исследования были опубликованы в последнем выпуске издания «Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics» («Журнал Академии питания и диеты»). Читайте также: Здоровый образ жизни – ключ, открывающий двери к успеху В исследовании приняли участие 123 женщины из Сиэтла, в прошлом ведущие пассивный образ жизни, страдающие лишним весом, вступившие в менопаузу и являющиеся участницами исследования по снижению веса. На протяжении года женщины соблюдали диету с ограниченным количеством калорий с тем, чтобы снизить вес на 10% за шесть месяцев. Половина женщин при этом занимались спортом, другая половина – нет. Всех участниц попросили вести учет продуктов, которые они съедали каждый день, в специальных семидневных дневниках, предоставленных советниками-диетологами. В ходе исследования женщины также заполнили ряд вопросников, призванных оценить их индивидуальные привычки питания и стратегии по снижению веса.
Как оказалось, наилучших результатов (в среднем, количество «сброшенного» веса – больше на 10%) достигли участницы, наиболее скрупулезно ведущие журнал питания.
Анекдот:
Мужик сидит за столом, перед ним кружка пива. Мужик бормочет:
– Нет, не хочу… Не буду… Ни за что…
После чего хватает кружку и залпом выпивает. Бормочет:
– Нет, таки есть сила воли! Не хотел, а выпил!
33 Responses
24 июля состоится мой бесплатный вебинар по развитию силы воли и самодисциплины. Для участия зарегистрируйтесь по ссылке: http://silavoli.abc-rus.com/
Дорогие читатели, друзья! Понравилась ли Вам эта статья или нет? Оставьте комментарий. Пишите здесь свои вопросы ко мне. Я буду на них отвечать.
Хорошая статья на очень непростую тему, на которую мало кто пишет! Я согласна с практикой самонаблюдения и необходимостью «качать» то, что я, как психолог, называю «психологической мышцей»! Это необходимо в любом личностном росте!
Наталья, тема очень актуальна. Похоже, что многие ее избегают. Действительно, «психологические мышцы» обязательно надо прокачивать. Правда, большинство людей, даже физической нагрузки себе не дают. Я развиваюсь сам, хочу, чтобы развивались и другие.
Отличная статья! Особенно понравилось про » Я не буду» .Действительно,мы тратим много сил на то,что не очень важно. И про ведение дневника очень согласна. Если не записывать свои дела и успехи,то не видно,как и куда ты продвигаешься. В минуты спада достаточно перечитать то,что уже сделал и открывается второе дыхание. Спасибо автору! Артем, с удовольствием слушаю Ваши вебинары и слежу за Вашими успехами! У Вас многому можно научиться.Учусь сама и всем рекомендую! Вы действительно Эксперт ,Вам стоит доверять!
Оля, спасибо за то, что следишь за моим творчеством. Рад, что моя статья оказалась тебе полезной. А ты ведешь дневник? Записываешь дела-успехи?
Конечно веду! Мой дневник называется» Как я стала миллионером»))))) думаю,спустя время будет интересно перечитать!
Оля, молодец! Отличное название. Книгу выпустишь, как только станешь. Долларовым!
Вебинар по развитию силы воли и самодисциплины состоится в пятницу 1 августа в 11 часов утра по московскому времени. Регистрируйтесь по ссылке: http://silavoli.abc-rus.com/
Здорово! Спасибо, Артем! Я своим клиентам также советую вести дневник, правда он называется Утренние страницы)))) И я сама пользуюсь))) Это очень сильная тема!!!
А дневник успеха, о котором говорит Ольга, это сила!!!)))
И слышала, что когда записываешь, что ешь — реально вес снижается))) Моя подруга так скинула 10 кг, когда стала учет вести)))))
Светлана, верно! Изменить можно только то, что мы осознаем и можем измерить. Дневник помогает это делать.
«Для того, чтобы достичь многого, начинать нужно с малого». Этот принцип универсален! Используя этот принцип даже самые малообеспеченные люди смогут сделать себе сбережения. Только для «рецепта богатства» надо добавить еще один важный компонент «регулярность».
Артем, спасибо, что своей статьей еще раз освежил в памяти важные моменты.
Прочитала предыдущие коменты и поняла, что твоя тема очень универсальна и применима к любому виду деятельности.
Продолжай писать статьи!
Татьяна, без регулярности никуда. Особенно в «рецептах богатства». Регулярно себе отказывать в эмоциональных покупках, регулярно откладывать-инвестировать деньги. Именно в регулярности и постоянстве и проявляется сила воли. Не однажды напрячься, а делать это стабильно и запланировано.
Мне кажется сила воли это очень по Русски, типо заставь себя это делать, ты же мужик, ты не тряпка, качай свою силу воли. Меня с детства это слово сочетание пугает, когда тебе делают больно и говорят, что тренируют твою силу воли — терпи…. Есть классное сравнение мотивации с походом в туалет, там не нужна никакая сила воли, ты знаешь, что четко тебе нужно и знаешь как это сделать и знаешь что будет плюсом, что минусом.
Знаете людей, которые силой воли бросают пить или курить или заставляют себя заниматься спортом? это в себе несет временный эффект. К любимой девушке, чтобы бежать со всех ног — не нужна сила воли, просыпаться к плачущему ребенку ночью — не нужна сила воли. Живи, люби, будь счастлив и все будет.
В нашей стране, по моему, нужно алкоголь выжить из умов людей, что это клево, нам это с детства насадили, что поглащать эту гадость, это круто, вкусно, через фильмы, через пьянки взрослых, через алкогольные запреты. Без алкоголя не нужна сила воли, ты всегда здоров, счастлив и готов к жизни.
Евгений, спасибо за комментарий. Ты прав, мотивация должна быть. В этом то и дело. Людям не хватает мотивации. Или мотивация есть, но не получается сформировать новое поведение, происходят откаты. Как ты сам привел пример про курение и выпивку. И дело не в том, что они это делают силой воли, а в том, что у них нет системы. А у меня есть 🙂 Даже, чтобы любить и быть счастливым сила воли необходима.
Для меня сила воли — это не «больно-терпи» или «ты не тряпка — качай». Я рассматриваю силу воли, как систему, в которой есть и преодоление (без него никуда), выработка привычек, умение мотивировать себя, навыки поддерживать изменения и сохранять их. И все это для счастья, здоровья и выхода на новый более качественный уровень жизни.
Евгений, спасибо тебе за мнение!
Регистрируйтесь на мои бесплатные вебинары по развитию Силы Воли и Самодисциплины http://silavoli.abc-rus.com/. Пройдите по ссылке.
Использую похожие принципы в развитии руководителей.
Я тоже считаю ,что необходимо вести дневник и записывать в него все то ,что ты достиг в своей жизни
Как все таки сложно, наблюдать за каждой своей мыслью, ведь внешний мир постоянно отвлекает.
Мария, все сложное легко. Стоит только захотеть понять, что мы отвлекаемся, а не мир отвлекает. Мы не можем взять под контроль мир, но можем контролировать себя.
Спасибо)
Дневник — отличная вещь! Главное не забывать его заполнять, он может быть отличным мотиватором! Проверено — работает!
Марина, спасибо тебе за отличную работу на курсе «Развитие Силы Воли и Самодисциплины». Мне очень нравится твое упорство в достижении цели.
Закончил свой первый месячный онлайн-курс по развитию #силаволи и самодисциплины. До этого вел только вживую. Были участники с России, Украины, Молдовы и Италии. Результаты от -5 кг (у каждого второго) до увеличение оборота компании в 2,7 раза. Такая #самодисциплина. Горжусь результатами участников! Начинаю набор на следующий курс, регистрируйтесь на бесплатные вебинары: http://silavoli.abc-rus.com/
Статья для меня вовремя:) С 27ноября, уже месяц, я успешно развиваю свои волевые качества. Я похудела на 7 кг и уже вторую неделю никуда не опаздываю. Но чем ближе новый год, тем больше хочется быть «как обычно», очень хочется найти оправдание шоколадным конфетам и небольшому разгиньдяйству:)). Но пройти путь в тысячу миль помогают разные средства. Дневник — один из них. Он помогает концентрироваться на главном, не скатываться. И подводя итоги я каждый день вижу где я «молодец», а где приняла решение (т.е. отговорки) пока не меняться.
Три составные части силы воли, представленные в этой статье, дают отличное краткое определение силе воли. Подобрав к каждой составляющей правильные пункты мотивации, можно держать свою волю под чутким контролем.
Очень входновляет то , что силу воли можно тренировать. Всегда считала , что ведение дневников — пустая трата времени. Попробую убедиться в обратном ( уже 7 дней веду Дневник ежедневного успеха в группе в Фейсбуке).
Наталия, ведение дневника — успешная и зарекомендовавшая себя практика. Правда, чтобы осознать пользу дневник нужно вести долгое время. Интересно, получится ли у тебя вести дневник целый год?
Мне очень помогла практика отслеживания за собой — тут четко начинаешь видеть, в какие моменты даешь себе слабину и сходишь с дистанции. Артем, спасибо!!!
Пожалуйста!
Конечно, мы все разные. И подходы к одним и тем же задачам разные. Моя задача — научиться выполнять обязательства перед самой собой. Очень помогает прослушивание аудио-книг Ицхака Пинтосевича, Брайна Трейси, выступления Радислава Гандапаса. Спасибо за предложенные техники, Артем!
Юлия, молодец, что ставишь берешь обязательства перед самой собой и выполняешь их. Чтение книг и выступления лидеров действительном мотивируют.
Да, все начинается с наблюдения за самим собой — за своими поступками, мыслями. Иногда конечно даешь слабину, но когда осознаешь это, то стараешься исправиться и не допустит больше такой ошибки. Получается не сразу, но с каждым разом все лучше. Ведь и ходить в детстве мы стали не с самого рождения, а постепенно — падая и снова вставая!