Как продержаться на полезном питании и избежать «вкусных» срывов в диете? Узнайте от специалистов по здоровому образу жизни.
1. Не вините себя
Важно понимать главное — срываются все. Но разница между теми, кто достиг тела мечты, и теми, кто нет, в том, что опытные люди быстро отпускают ситуацию, прощают себя и двигаются дальше.
Два профессора — Клер Адамс из Университета Луизианы и Марк Лирри из Университета Дьюка — провели интересный эксперимент. Они пригласили людей, которые на тот момент сидели на диетах, и попросили их есть сладости, чтобы выяснить, как десерты влияют на аппетит. Профессора разделили испытуемых на две группы: участникам первой группы разрешили пробовать столько сладостей, сколько они захотят, объяснив, что такое желание абсолютно нормальное. Участникам же второй группы не сказали ничего.
Результаты были неожиданными: первая группа съела сладостей в три раза меньше, чем вторая. По итогам этого и других подобных исследований профессора Адамс и Лирри доказали: чувство вины усугубляет срыв. Умение прощать себя и осознание, что срыв — это естественно, позволяет не заниматься самобичеванием и быстро начать всё сначала.
2. Настройтесь на постепенное достижение цели
Метод постепенности работает очень эффективно. Не ставьте себе жёстких рамок и не насилуйте свой организм, иначе силы и стимул быстро иссякнут. Именно в этот момент большинство людей срывается, а затем и вовсе сходит с дистанции.
По статистике только 5% людей достигают своей цели — сбрасывают вес и удерживают результат. Узнайте, почему многие диеты не работают.
3. Не испытывайте чувство голода
Голодание и диета — это не одно и то же. Чувство голода означает снижение уровня глюкозы, что, в свою очередь, ухудшает работу префронтальной коры головного мозга, которая отвечает за рассудительность, внимание, самоконтроль и способность планировать будущее. В таком состоянии воля и дисциплина ослабевают. А значит, человек, который испытывает чувство голода, более склонен к безрассудным поступкам.
Этот факт хорошо описывается в книге «Сила воли» Келли Макгонигал, где автор приводит следующие результаты исследований: голодный мужчина больше интересуется противоположным полом, а голодные женщины совершают спонтанные покупки, о которых потом будут жалеть.
Питайтесь каждые три часа, но только теми продуктами, которые не содержат быстрые углеводы. Добавьте в свой рацион больше овощей и зелени.
4. Никогда не говорите «никогда»
Многие их тех, кто садится на диету, совершают одну и ту же ошибку: сразу начинают обещать себе, что никогда в жизни больше не будут есть сладкое, фастфуд и другую вкусную, но вредную еду.
Не делайте этого: такие клятвы только увеличат возможность срыва и «встречу» с желанными продуктами. Старайтесь всегда договариваться с собой о том, что съедите кусочек торта или любимый шоколадный батончик только утром. Вы удивитесь, но на следующий день уже не захотите десерт, а может, и вовсе про него забудете.
Чтобы наладить систему питания и спорта, всегда
быть здоровым и энергичным, в отличной форме и потрясающем настроении,
записывайся на программу «ПоБеДА!!! Pintosevich Body Design™»!
