Практические советы, как начать здоровую жизнь не только в физическом плане, но и в ментальном.
Уже стало понятным, что коронавирус и новые инфекционные угрозы — теперь навсегда с нами. Мы не сможем долго прятаться в квартирах и ждать появления вакцин. Но что мы точно сможем — сделать свое тело и ментальное здоровье настолько сильными, что они смогут противостоять всем вызовам.
Утренние привычки успешных людей: 10 полезных ритуалов для начала дня
С чего уже можно начать здоровую жизнь?
В новом мире должен быть совсем новый стиль жизни. Хватит откладывать. Время пришло, начинаем новую жизнь — счастливого и здорового человека!
Выкиньте календарь
Забудьте о тех целях и планах, которые вы ставили на этот год. Они не должны висеть над вами глыбой неосуществленных намерений. Перейдите лучше к ежемесячному планированию. Большие цели легче достигаются, когда они разбиты на несколько более мелких и простых задач.
Стремитесь каждый месяц осваивать новую полезную привычку. Например, можно практиковать ежедневные получасовые прогулки.
Умное планирование на день, месяц и год: как управлять жизнью с помощью списков?
Освежите отношения
Одна из психологических теорий (Interpersonal Psychotherapy) утверждает, что настроение, состояние здоровья и энергия напрямую зависят от состояния отношений с родственниками, коллегами, друзьями. Если вы сможете улучшить эти ключевые отношения, то это будет иметь мгновенный терапевтический эффект.
- Для этого напишите на листе бумаги имена важных для вас людей. И выпишите под ними в две колонки, какие отношения у вас с ними в настоящее время и какие хотите построить.
- Выберите те связи, которые вы можете улучшить.
Да, человеческие отношения зависят от обеих сторон, но сделать шаг навстречу можете только вы.
Не спешите напрягаться
Популярная среди спортсменов поговорка говорит о том, что «без боли нет победы». А с плакатов на нас смотрят измученные потные лица атлетов. Это приводит к тому, что мы собираемся на тренировку, как на войну, на которой надо «себя не жалеть и шагу назад не сделать».
Расслабьтесь и постарайтесь поймать удовольствие. Если ваша цель — не победа на олимпиаде, то вы вполне можете позволить себе с удовольствием попрыгать, отжаться, или даже выйти на легкую пробежку. Главное, получайте удовольствие от физической активности.
Как начать заниматься спортом постоянно: 5 преимуществ активной жизни
Кушайте красиво
Обычно в вопросах питания мы зацикливаемся на диетах и подсчете калорий. Попробуйте немного изменить подход и стараться употреблять в пищу самые красочные продукты — морковка, помидоры, салат, капуста, перец и прочее буйство красок. Тем более, что содержащиеся в этих ярких фруктах и овощах фитонутриенты исключительно полезны для организма.
Не употребляйте еду из коробок
Приготовление пищи изменилось за последние 50 лет. Это раньше мы брали свежие продукты с полей и ферм и готовили из них обед. Сегодня для этого достаточно поставить пару упаковок непонятно чего в микроволновку. В результате мы имеем проблемы с весом, пищеварительным трактом и сплошной холестерин.
Так почему бы не начать весенний оздоровительный курс с полного запрета всех полуфабрикатов и попробовать еду из свежих, цельных ингредиентов? Тем более во время карантина, когда рестораны часто закрываются, можно улучшить навыки кулинара.
Правильное питание — это легко: топ-5 отговорок, которые мешают перейти на здоровую еду
Весенняя уборка на кухне
Избавьтесь от всех консервов. Консервы кушать вредно по нескольким причинам. Для защиты банок от коррозии применяется специальное покрытие с содержанием опасного для здоровья вещества — бисфенол. Запредельное количество натрия вызывает сердечно-сосудистые проблемы. Сульфиты являются пищевыми консервантами, которые могут привести к заболеваниям органов дыхания.
Сократите потребление сладкого
Всемирная организация здравоохранения определила, что рекомендуемое потребление сахара не должно превышать пяти процентов от ваших ежедневных калорий. То есть, максимальный объем составляет шесть чайных ложек. А теперь попробуйте сесть и подсчитать, сколько сахара получается у вас.
Ложка в кофе, две в чай, пирожное-мороженное, печеньки-конфетки. А если еще добавить подсластители из пищевых продуктов, то получается совсем неутешительная картина. Надо ее исправлять.
Как есть сладкое и стройнеть: два действенных совета
Тренировка за 7 минут
Интервальные тренировки произвели настоящую революцию в индустрии оздоровления. Выполнение упражнений с очень высокой интенсивностью с небольшими паузами для отдыха может применяться практически для любого вида физической активности: бег, велосипед, силовые упражнения, фитнес.
Такая организация тренировки позволяет добиваться прекрасных результатов в очень ограниченное время. Семь минут в день вы найдете?
Подключите разнообразие
Если ваши обычные тренировки перестали вас радовать, то самое время попробовать что-либо новенькое. Вы ведь занимаетесь ради здоровья и хорошего настроения, не правда ли?
Силовые тренировки можно разнообразить танцами, а растяжку чередовать с кардио (бег и прыжки на месте подходит!) Не бойтесь менять активности и экспериментировать, в конечном итоге, вы будете только в выигрыше.
Как сесть на шпагат: простые упражнения, чтобы освоить шпагат за месяц
Ведите пищевой дневник
Сколько вы съели сегодня на завтрак? А чем вы ужинали позавчера? Насколько ваш рацион состоит из овощей, а сколько в нем хлеба? Если вы затрудняетесь ответить на все эти вопросы, то самое время подумать о ведении пищевого дневника.
Когда вы каждый день запихиваете в себя все эти продукты, то это происходит практически незаметно, автоматически. Но стоит вам начать записывать что, когда и сколько вы съели, то сразу появится предмет для размышлений. А потом и для принятия правильных решений.
Инвестируйте в свое долгожительство: укрепляйте иммунитет закаливанием
Закаливание — приобретение устойчивости к суровому внешнему миру. Немецкий синоним Abhärten дословно переводится как «ужесточать». Термин был известен уже в XVIII веке и первоначально подразумевал физкультуру для развития общей физической выносливости и нечувствительности, которую рассматривали в качестве антидота к «размягчению/изнеженности» народа. Обратите внимание, об этом говорили 300 лет назад!
Ключ, который дал шанс выжить нашим далеким предкам в условиях резкого изменения климата, это механизм физиологической адаптации к неблагоприятным условиям окружающей среды.
Как поднять иммунитет в домашних условиях: лучшие советы для крепкого здоровья
Начните бегать и кататься на велосипеде
Просто поймите: не бегать уже просто нельзя! Относительно того, какую пользу приносит катание на велосипеде — вот вам 33 причины завести двухколесного друга, основанные на исследованиях ученых: Сильные легкие, красивое тело и яркий секс: 33 причины, зачем кататься на велосипеде
Ну что, вы уже готовы начать здоровую жизнь? Не ждите понедельника, начала месяца или начала нового сезона. Выбирайте здоровье прямо сейчас!
