Закаливание — это образ жизни и стиль мышления: 10 привычек для здоровья всей семьи

Многие люди думают, что закаливание — это сложный процесс для идеально здоровых людей. И поэтому всю свою жизнь не закаливаются, лечат таблетками себя и детей, сетуют на слабый иммунитет и наследственность.

Конечно, гораздо проще ситуативно выпить таблетку от головной боли, чем каждый день делать упражнения для ее профилактики. Но если вы любящий родитель, то подумайте о том, что вы лишаете своих детей права выбирать — быть закаленными, либо нет, развивать природные силы организма, либо тратить деньги на лекарства.

Ваш личный опыт прошлых лет может подсказывать вам, что вы уже пробовали закаливаться и потом болели, но это все равно, что вы сели бы на велосипед, упали и больше никогда не стали кататься. Любой навык формируется постепенно и требует определенной настойчивости и упорства. Но в случае с закаливанием невозможно единожды это сделать и считать себя закаленным человеком! Закаливание — это образ жизни и стиль мышления, базовая физическая адаптация к разным погодным условиям и, главное, отсутствие страха заболеть. 

Анекдот:

Каждое лето я планирую начать закаливать свой организм и обливаться холодной водой. Но через 10 дней в нашем доме опять включают горячую воду и желание обливаться холодной водой куда-то пропадает.

Для легкого старта в закаливании, я предлагаю вам 10 простых шагов. Начав с них, вы навсегда настроите свое мышление на здоровье, упорядочите жизнь семьи и сформируете базовые здоровые привычки своим детям.

Шаг 1. Соблюдайте режим дня и питания

Настроить организм в соответствии с циркадными ритмами — это первоочередная задача любого человека, стремящегося к активному долголетию.

Здоровый сон, физическая активность, правильное питание и разнообразный рацион — все эти привычки берут корни из детства. Если вы привыкли полуночничать, спать до обеда, перекусывать на ходу, есть сладости — это ваш выбор. Если у вас в семье появился ребенок — радуйтесь, ведь вы получили второй шанс начать все сначала!

Ваше настроение, продуктивность в течение дня, самочувствие всей семьи во многом зависят от одной этой базовой настройки. Не игнорируйте ее, ведь теперь вы ответственны не только за себя, но и за жизнь другого человека, у которого вся жизнь впереди, и которому нужны здоровые и счастливые родители (как минимум до совершеннолетия)!

Шаг 2. Спите с открытым окном круглый год

Сейчас лето, и это очевидно просто организовать. Но даже зимой — оденьте теплую пижамку и откройте форточку на проветривание. Первое время вы будете переживать, что ребенок раскроется, замерзнет и заболеет. Но поверьте, если ему станет холодно — он вас точно разбудит! И помните, что от свежего холодного воздуха еще никто не пострадал!

Шаг 3. Умывайтесь и мойте руки холодной водой

Холодная вода тренирует сосуды, снимает страх закаливания и боязнь заболеть. Скажите честно, вы хоть раз видели человека, который простудился от мытья рук холодной водой?

Температуру воды можно снижать постепенно. Можно умывать шею и предплечья. Можно играть в ледяного человека (посмотрите видео про Вим Хофа) и сделать этот процесс интересным и игровым даже для самых маленьких. Экспериментируйте!

Шаг 4. Ходите (сидите, ползайте) босиком по полу

Холодные ноги, вопреки страхам всех бабушек — это нормально! Почитайте книгу авторитетного педиатра доктора Комаровского «Здоровье ребенка и здравый смысл его родственников» и успокойте своих родителей!

Но если ноги сильно холодные, а вам очень страшно — пробуйте увеличивать время контакта с холодной поверхностью постепенно, по 20-30 минут, но каждый день. Относитесь к этому как к натуральному противовирусному воздействию на организм!

Шаг 5. Принимайте воздушные ванны в течение дня

Чем больше тело «дышит» в окружающей среде (дома и на улице), тем чаще организм тренируется и адаптируется к реальной температуре.

Рекомендуем курс:

Когда вы одеваете ребенка в одежду, вы создаете ему искусственные условия тепла. Трусиков и шортиков достаточно летом, а зимой можно одеть трикотажную футболку. Однако, летом на улице берегитесь прямых солнечных лучей! 

Шаг 6. Принимайте прохладный душ

Педиатры рекомендуют купать грудничков в температуре, близкой к температуре тела. Со временем родители начинают повышать температуру воды, доводя ее до привычной себе (очень теплой), тем самым прививая ребенку привычку, не способствующую укреплению здоровья.

Если вам сложно отказаться от горячего душа, для начала научитесь заканчивать его прохладным. Постепенно снижайте температуру воды, таким образом вы будете тренировать не только сосуды, но и повышать адаптивность к стрессовым ситуациям, развивать силу воли и устойчивую психику.

Шаг 7. Пейте холодную воду

Не секрет, что воду надо пить много и круглый год, т.к. она способствует всем процессам в организме. Утро рекомендуется начинать с теплой воды, что связано с ее способностью очищать кишечник. Но в течение дня ребенку любого возраста стоит давать пить воду комнатной температуры, либо из холодильника.

Конечно, после того, как вы привыкли подогревать водичку и молочко грудничку, очень сложно справиться с той мыслью, что холодные вода, фрукты или йогурт — это нормально. Но даже холодное мороженое — прекрасное закаливание в любое время года! 

Шаг 8. Ходите босиком по траве, песку и камням

Все природные поверхности обладают разной текстурой и температурой, поэтому не только способствуют укреплению свода стопы, являются профилактикой плоскостопия, но и прекрасно закаливают.

Также хождение босиком — это природный способ избавиться от статического электричества, которое копится на теле человека в течение дня и не находит выход из-за подошвы обуви.

Шаг 9. Научите ребенка любить гулять в любую погоду

Это повышает адаптивность организма и психики к внешнему дискомфорту. Непогода неприятна, пугает и часто родители отказываются идти на прогулку из-за сырости или холода. Не лишайте ребенка радости! Прикупите резиновые сапожки, дождевик, зонтик и отправляйтесь в увлекательное приключение — бродить по лужам, искать червяков, слизняков…

Ловить капли дождя гораздо более интересно и полезно, чем сидеть дома! А что может быть лучше, чем лепить снеговика на морозе? Не позволяйте ни одному дню зимы пройти мимо! Санки, горки, игры в снежки — это все не только весело, но и согревает в самый холодный день. А ведь это именно то, что нам нужно!

Шаг 10. Делайте зарядку

Банальный совет, но многие взрослые люди забывают о необходимости ежедневной физической нагрузки и в лучшем случае ходят на тренировку в спортзал 2-3 раза в неделю.

Чтобы зубы были здоровы, стоматологи рекомендуют их чистить утром и вечером. Чтобы тело служило вам долго — уделяйте ему внимание каждый день. Зарядка, пробежка, прогулка, велосипед, спортивные игры — любая ежедневная физическая активность способствует формированию привычки активной жизненной позиции с самого детства!

В толковом словаре Ожегова слово «привычка» обозначает «поведение, образ действий, склонность, ставшие для кого-нибудь в жизни обычными, постоянными». Не зря говорят, что «привычка — вторая натура». Если хотите видеть себя и своих малышей здоровыми и счастливыми, введите в жизнь своей семьи традиции и ритуалы, способствующие тренировке иммунитета и формированию полезных привычек!