Вредные привычки могут быть абсолютно разными, но все они вредят здоровью и благополучию: курение, переедание, шопоголизм, зависимость от социальных сетей… Отказ от них может быть сложной задачей. Но это вполне реально, если знать эффективные методы борьбы, а также запастись книгами, которые помогут вам преодолеть зависимость от вредных привычек.
Замените слова «Это очень большой и важный проект…» на «Я могу сделать один маленький шаг…» Нейл Фьоре, психолог, тренер и автор шести книг, бывший президент калифорнийского отделения Американского общества клинического гипноза
Полезные привычки перед сном: как отучить себя засыпать с телефоном?
Что такое вредные привычки?
Это повторяющиеся действия, которые приносят краткосрочное удовольствие или облегчение, но в долгосрочной перспективе вредны для здоровья и благополучия человека.
Вредные привычки физического характера (например, курение) могут нанести вред здоровью — например, сердечно-сосудистой системе, а также спровоцировать развитие заболеваний легких. Курение является основной причиной хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ), которая включает в себя эмфизему и хронический бронхит. Кроме того, курение — фактор риска развития рака, включая рак легких, ротовой полости, горла, пищевода, желудка, толстой кишки, печени и груди.
Поведенческие вредные привычки могут нанести немалый вред психологическому здоровью человека и его социальному благополучию:
- Например, переедание и шопоголизм могут быть способами справиться со стрессом, но они приводят к еще большему стрессу и проблемам.
- Вредные привычки могут привести к проблемам в отношениях с друзьями, семьей и партнером.
Избавьтесь от вредных привычек!
Если вы намерены избавиться от вредной привычки, вот эффективные методы, которые помогут сделать это максимально легко и быстро:
- Определите свою цель. Почему вы хотите избавиться от вредной привычки? Четкая цель поможет вам не терять мотивацию.
- Оцените ситуацию. Насколько сильна ваша зависимость? Есть ли какие-либо триггеры, которые заставляют вас прибегать к вредной привычке? Понимание вашей ситуации поможет вам разработать эффективный план отказа от привычки. Например, курение может быть способом расслабиться и сделать перерыв от работы. Найдите альтернативу: дыхательные практики, физические упражнения, прогулка, легкий перекус сухофруктами.
- Составьте план. Когда вы собираетесь избавиться от вредной привычки? Как вы будете справляться с искушениями? Чем вы замените прежнюю привычку? Планирование поможет вам подготовиться к трудностям и повысит ваши шансы на успех.
- Попросите о помощи. Не бойтесь обращаться за помощью к друзьям, семье, коучу или терапевту. Поддержка может быть очень полезной.
Советы по избавлению от вредной привычки
Судьба — это карты, которые нам раздали. Выбор — то, как ими играть. Маршалл Голдсмит, бизнес-консультант, автор бестселлеров по темам менеджмента, лидерства и мотивации, которые переведены на 30 языков
- Не пытайтесь избавиться от привычки сразу же. Начните с постепенного уменьшения, а затем полностью откажитесь от нее. Говорите себе: я только сегодня не будут прибегать к этой привычке, а завтра я разрешу себе это. И действительно разрешите себе завтра вредную привычку на 5 минут. Затем действуйте по той же схеме.
- Найдите замену — что-то такое, что поможет вам справиться со стрессом, скукой. Спорт, медитация — это может быть все, что угодно!
- Избегайте триггеров. Постарайтесь не попадать в ситуации, которые могут спровоцировать вас на возвращение к старому. Если вы склонны к чрезмерному употреблению алкоголя в компании друзей, на какое-то время ограничьте такое времяпровождение. И замените посиделки с друзьями за кружкой пива совместными прогулками на велосипедах.
- Не сдавайтесь. Вредные привычки легко приобретаются, но бороться с ними трудно. Поэтому ничего страшного, если вам это не всегда удается. Верьте в себя! Если вы мотивированы отказаться от привычки, у вас это непременно получится. Просто дайте себе время.
Отказ от вредных привычек — это не одноразовое событие. Это процесс, который требует времени и усилий. Если вы будете следовать этим советам, вы сможете успешно избавиться от вредной привычки и улучшить свою жизнь.
Здоровые привычки: 15 ежедневных занятий, которые продлят вашу жизнь:
Книги, которые помогут в борьбе с привычкой
«Супермен по привычке», Тайнан
Автор книги знает, как на самом деле сложно сделать первый шаг на пути к изменению. Прочитав его книгу, вам будет легче начать перемены в жизни.
«Одна привычка в неделю», Бретт Блюменталь
Бретт Блюменталь рекомендует не требовать от себя молниеносных изменений, а двигаться вперед маленькими шажками.
«Триггеры», Маршалл Голдсмит и Марк Рейтер
Маршалл Голдсмит рассказывает читателям о триггерах, которые мешают избавиться от вредной привычки, и о способах борьбы с ними.
«Лёгкий способ начать новую жизнь», Нейл Фьоре
Профессиональный психолог Нейл Фьоре предлагает простую и эффективную программу, которая поможет вам выработать новый стиль мышления и начать новую жизнь.
«Привычки на всю жизнь», Шон Янг
Автор книги Шон Янг предлагает читателям научный подход к отказу от вредных привычек. Вы поймёте, какие механизмы работы над собой подходят именно вам, а позитивные изменения в вашей жизни будут иметь долгосрочный эффект.
