Совсем скоро начнется лето — время, наполненное яркими красками, теплом и безграничными возможностями. Дни становятся длиннее, солнце светит ярче, а природа расцветает. Но вместе с летом приходит и жара, которую некоторые люди переносят особенно тяжело. Расскажем, как защититься от негативного воздействия солнца и жары, чтобы получать от лета одно удовольствие.
Чем опасна жара?
Жара может негативно влиять на здоровье человека. Слишком высокая температура способна привести к:
- Обезвоживанию: это происходит, когда вы теряете больше жидкости, чем получаете.
- Тепловому истощению: чрезмерная потеря солей (электролитов) и влаги в жару, более серьезное состояние, чем обезвоживание, которое вызывает головокружение, тошноту, рвоту и мышечные спазмы.
- Тепловому удару: это крайне опасное для жизни состояние, способное привести к потере сознания, судорогам и даже смерти.
Для кого жара особенно опасна?
- Пожилых людей: их тела менее эффективно регулируют температуру.
- Маленьких детей: они быстрее теряют жидкость.
- Людей с хроническими заболеваниями: болезнями сердца, диабетом и ожирением. Кроме того, жара и загрязненный воздух могут усугубить симптомы астмы.
- Людей, которые принимают определенные лекарства: например, диуретики и стероиды.
Жара может быть опасной, поэтому важно принимать меры предосторожности, чтобы защитить себя. Если вы испытываете такие симптомы, как головокружение, тошнота, рвота или мышечные спазмы, немедленно обратитесь за медицинской помощью.
Как защититься от жары?
1. Носите влажную одежду:
- Намочите футболку, майку или другую легкую одежду.
- Испарение воды с поверхности вашей кожи будет охлаждать вас.
- Используйте вентилятор или веер, чтобы ускорить процесс испарения.
2. Опустите руки в холодную воду:
- Наполните таз или раковину холодной водой.
- Опустите руки в воду на несколько минут.
- Холодная вода охладит ваши ладони, и этот эффект распространится на все тело.
3. Поставьте вентилятор у окна:
- Вместо того, чтобы просто гонять горячий воздух по комнате, поставьте вентилятор у открытого окна.
- Он будет втягивать прохладный воздух с улицы, создавая сквозняк.
4. Ешьте острую пищу:
- Капсаицин, содержащийся в перце чили, стимулирует потоотделение.
- Чем больше вы потеете, тем больше тепла теряете.
- Не забывайте пить много воды, чтобы восполнить потери жидкости.
5. Одевайтесь как бедуины:
- Носите свободную одежду из натуральных материалов, таких как хлопок или лен.
- Свободная одежда позволяет воздуху циркулировать, что способствует испарению пота.
6. Принимайте теплый душ:
- Холодный душ может показаться логичным выбором, но он может привести к спазму сосудов и затруднить теплоотдачу.
- Теплый душ (не горячий) поможет снизить температуру тела без блокировки кровотока к коже.
7. Откажитесь от алкоголя и кофеина:
- Алкоголь и кофеин могут привести к обезвоживанию, что усугубит чувство жары.
- Пейте больше простой воды, отдавайте предпочтение несладким напиткам.
8. Ограничьте физическую активность:
- Если возможно, перенесите тренировки на более прохладное время суток.
- Если вам все же необходимо заняться спортом, пейте много воды до, во время и после тренировки.
9. Эффективное проветривание
Один из простых, но действенных способов охладить помещение в жаркую погоду. Чтобы проветривать помещение эффективно, следуйте этим советам:
- Если окна в вашей комнате открываются по горизонтали, откройте створки сверху и снизу. Так теплый воздух будет подниматься вверх и выходить из комнаты, а прохладный – поступать через нижнюю часть окна. Этот же принцип можно использовать в двухэтажных домах: откройте окна на первом и втором этажах, чтобы создать циркуляцию воздуха.
- Опустите шторы или жалюзи на окнах, которые прямо освещаются солнцем. Это поможет сохранить прохладу в комнате, снизив нагрев воздуха.
10. Используя вентилятор или веер, направьте поток воздуха прямо на лицо. Даже легкий ветерок будет создавать ощущение прохлады.
Спасаемся от жары. Рекомендации по питанию:
Чтобы в жару стало легче дышать, регулярно увлажняйте воздух в квартире при помощи пульверизатора. Старайтесь распылять воду каждый час. На ночь можно намочить холодной водой простыни, а днем смочить футболку или другую надетую на вас одежду. Также можно опрыскать водой шторы.
Старайтесь без надобности не выходить на улицу с 12.00 до 17.00 – в пик жары (лучше спасаться в душной квартире или офисе, чем быть на самом пекле). Если возможно – позволяйте себе послеобеденный отдых, сон. Защищайте кожу солнцезащитными кремами, а глаза – солнцезащитными очками.
Еще пару советов:
- Пить много жидкости: даже если вы не чувствуете жажды.
- Избегать физической активности в жаркое время дня: если вам необходимо быть на улице, периодически уходите в тень и пейте много воды.
- Носить легкую, свободную одежду: темные цвета поглощают больше тепла, чем светлые.
- Принимать душ: это поможет снизить температуру вашего тела.
- Использовать кондиционер или вентилятор: если у вас есть кондиционер, используйте его, чтобы охладить свой дом. Если нет, используйте вентилятор, это поможет создать циркуляцию воздуха.
- Избегать употребления алкоголя и кофеина: эти вещества могут привести к обезвоживанию.
В жаркую погоду особенно важно заботиться о себе. Следите за тем, чтобы пить много воды, даже если вы не испытываете жажды. Избегайте прямых солнечных лучей, особенно в часы пик. Носите легкую, свободную одежду. Прислушивайтесь к своему организму и делайте перерывы, если чувствуете себя плохо. Используя эти простые советы, вы сможете легче пережить жаркие дни и сполна насладиться солнцем и теплом.
