Сон влияет на все аспекты нашей жизни, включая настроение, принятие решений, производительность и даже наш вес. Результаты исследований 2015 года показали, что спать меньше шести часов в сутки в течение одной недели, приводит к изменениям в 700 генах в человеческом организме! Недостаток сна влияет на иммунную систему, реакцию на стресс и возникновение различных воспалений.
Одним из факторов нехватки сна является неспособность заснуть. Наши тщательно спланированные и перегруженные графики не позволяют полностью расслабиться. Вся информация проходит через наш мозг, и мы вынуждены переваривать ее пол-ночи, вместо того, чтобы отдыхать.
По словам доктора Эндрю Вэйла, есть расслабляющие дыхательные упражнения, которые могут успокоить мозг и подготовить его ко сну. Эта техника под названием «4-7-8» является естественным транквилизатором для тела.
Дыхательная техника «4-7-8»
- Убедитесь, что положение тела не ограничивает глубокое дыхание.
- Поместите кончик языка позади передних верхних зубов. Старайтесь держать его там на протяжении всего упражнения, даже при выдохе.
- Начинайте с глубокого выдоха.
- Вдохните через нос на счет четыре.
- Задержите дыхание на счет семь.
- Выдохните через рот на счет восемь.
- Сделайте упражнение еще три раза.
Эта простая техника поможет вам полностью расслабиться. Она полезна не только перед сном, но и во время стресса, тревоги и волнения в течение дня.
Помимо дыхания, есть несколько вещей, которые помогут качественно подготовиться ко сну.
Дополнительные советы, как засыпать быстрее
- Создайте спокойную среду для отдыха. Когда у вас включены телевизор и цифровые устройства, вы посылаете сигнал вашему телу, что рабочий день еще продолжается.
- Проветрите комнату. Несколько исследований показали, что люди засыпают лучше в свежести и прохладе.
- Запишите все мысли, которые беспокоят, прежде, чем отправиться под одеяло. Это поможет разгрузить мозг, и не волноваться об этих вопросах, ворочаясь в кровати.
- Устраните раздражающие шумы из комнаты. Если они от вас не зависят (соседи, животные, храп супруга), то купите беруши.
- Создайте собственные привычки перед сном. Помолитесь, почитайте интересную книгу, помечтайте или послушайте звуки природы. Все зависит от вашей фантазии. Тело хорошо реагирует на такие привычки, и со временем это поможет организму настроиться на отдых.
После того, как вы подготовитесь ко сну, а затем используете дыхательную технику, вы заснете как младенец в любое время, и хорошенько выспитесь.
Сладких снов!
