Очень удобно, если у вас есть свой распорядок дня. Будни проходят более плодотворно, вы успеваете сделать много дел, выкроить время для отдыха и полноценно выспаться. В этой статье мы узнаем, с какой целью планируют режим дня. Вы узнаете, как планировать свой день по часам и чувствовать себя превосходно.
Что такое режим дня
Идеальный распорядок дня поможет каждому организовать свои действия и весь промежуток времени использовать максимально разумно. Именно планирование способствует тому, чтобы человек не откладывал дела на потом, а все происходило в соответствии с распорядком дня.
Это несложно — самостоятельно заняться составлением своего режима и распланировать каждый день на неделю вперед в соответствии со своим уровнем активности.
У активных личностей распорядок дня более насыщенный, а спокойные люди составляют для себя план действий размеренный, но рациональный.
Главное для продуктивного дня — правильно расценить свои силы и возможности для дел, отдыха, развлечений и сна.
Биологические ритмы и распорядок дня
Биологические часы организма непосредственно связаны с процессом составления расписания дня.
Каждый индивидуум имеет свои, характерные только для него биологические ритмы. И, если их не учитывать при составлении индивидуальных показателей, это может стать причиной ухудшения общего состояния и нарушения биологических ритмов.
Важно научиться правильно контролировать данный процесс и выстроить идеальный распорядок дня. Только мы знаем, в какое время комфортно просыпаться или же засыпать нашему организму, когда мозг более активен, а тело готово к физическим нагрузкам.
Учитывая все индивидуальные показатели, можно спланировать свой день и сделать его максимально идеальным. Правильный подход к процессу составления плана способствует избежанию стрессовых ситуаций и выстраивает линию здорового образа жизни.
Структура идеального дня
Планирование дня приведет к гармонии с самим собой и вашим окружением. Если человек начнет ежедневно составлять распорядок дня, он становится более уверенным в себе, энергичным, счастливым и здоровым.
Индивидуальное расписание поможет достичь намеченных целей и блестящих результатов.
Распорядок дня для мужчины и женщины во многом схож. Давайте рассмотрим, как выглядит идеальный и правильно спланированный день. А также узнаем, в какое время лучше просыпаться, завтракать, назначать встречи, заниматься спортом и ложиться спать.
Распорядок дня: 6:00. Просыпайтесь
Организм каждого человека «запускает» свой день с правильного пробуждения — это один из самых важных процессов.
Если приучить свое тело настраиваться на определенное время, организм достаточно быстро привыкнет к этому распорядку, и вы почувствуете себя более энергичным и счастливым.
Совет. Очень важно научиться просыпаться в одно и то же время. Это станет прекрасным фундаментом для концентрации внимания, памяти и принятия правильных решений. Вы сможете сделать гораздо больше дел.
6:15. Подумайте о хорошем
Идеально сразу после пробуждения настроиться на позитивные мысли, порадоваться первым лучам солнца и быть благодарным самому себе за то, что вы начинаете прекрасной новый день. Главное — помнить, что только позитивные мысли помогут настроиться на победу и успех.
6:30. Начните двигаться
Продуктивный день, конечно же, начинается с простых упражнений, которые вам нравятся, к которому привыкло тело. А еще — способствуют полному пробуждению и заряжают энергией.
Даже минимальное количество движений поможет разогнать кровь. После этого можно приступать к завтраку. Самыми полезными для организма диетологи считают: каши, яйца, протеиновые коктейли и греческий йогурт.
8:00. Выходите из дома
Важно помнить, что все нужно делать вовремя и в соответствии с намеченным планом, — за это организм будет вам благодарен. Наступило время для серьезных дел, — и мозг начинает активно мыслить.
План на день поможет максимально продуктивно выйти на пик активности, вы сможете справиться с решением трудных задач и распределить энергию правильным образом.
9:00. Приступайте к работе
Отличный распорядок дня поможет выстроить рабочий процесс таким образом, чтобы организм не опустошился и не был перегружен массой навалившихся дел. Положительную энергию, которую вы получили утром, необходимо беречь и не тратить на пустяки.
Составьте расписание на день и, в первую очередь, распределите свои дела. А чтобы во время рабочего процесса вас не отвлекали, можно отключить телефон.
Совет. Социальные сети и другие развлечения серьезно влияют на работоспособность и «убивают» время, поэтому их лучше не использовать в рабочие часы.
12:00. Восстановите энергию
Распорядок дня успешного человека обязательно включает в себя восстановление энергии. Необходимо вовремя это делать, поскольку полный энергетический баланс благотворно влияет не только на тело, но и разум.
В обеденный перерыв обязательно необходимо отвлечься. Можно слушать музыку, медитировать, читать или общаться с коллегами. Такие действия способствуют наполнению тела энергией.
Для тех, кто сильно ограничен во времени и не может позволить себе отойти от рабочего места даже во время принятия пищи, важно следить за своим рационом и включать в него максимальное количество овощей, постного мяса, хлеба из цельной пшеницы.
15:00. Отдохните
После полудня вы полны сил и энергии, поэтому необходимо постараться решить все важные дела. Чтобы провести вторую половину дня плодотворно и избежать спада производительности, необходимо отдохнуть ближе к 15:00.
В этот промежуток времени можно съесть то, что вы очень любите, например, десерт, шоколад, энергетический напиток или фрукты. Небольшая прогулка рядом с офисом поможет набраться сил и восстановить энергию, — ее вам точно хватит до конца дня.
В последний час рабочего времени планируйте более простые задачи. В этом промежутке вы сами почувствуете, как организм начинает замедлять процессы, и приходит ощущение усталости. Очень хорошо будет в конце рабочего дня уделить немного времени для себя, расслабиться и составить расписание на завтра. И у вас обязательно возникнет мысль: мой идеальный рабочий день подошел к концу.
18:00. Уходите домой
Самый лучший вариант по окончании трудового дня — не думать о работе после ухода домой. Наступило время для расслабления, и в этот период можно заняться любимым делом: пойти на тренировку, прогуляться с семьей и питомцами, заехать в гости к друзьям, родственникам.
Очень важно — провести свое время с максимальной пользой: оно станет фундаментом дальнейшей работоспособности.
Совет. Любая прогулка пешком, которая зарядит вас эмоциями, перестроит на режим отдыха и отвлечет от работы, будет полезна.
19:00. Поужинайте
Если кто-то считает, что «мой идеальный день включает в себя вкусный ужин, который расслабит, снимет напряжение и приведет ко сну» — он, конечно, прав. Тем не менее необходимо планировать время для ужина и желательно закончить эту процедуру за 3 часа до сна.
Пища должна быть полезной, легко усваиваться, поэтому лучше исключить углеводы и большое содержание жиров. Не стоит переедать, употреблять алкоголь — это вызывает сонливое состояние. Главное — подготовить свой организм к расслаблению и здоровому сну.
21:00. Расслабьтесь
Много значит умение расслабляться перед сном. Каждый для себя выбирает свои методы: чтение книг, просмотр легких фильмов… Это может быть травяная ванна, массаж, чашечка чая.
Мозг должен отдыхать, что и способствует здоровому сну и спокойствию. Приятные мысли, разговоры по душам расслабляют и успокаивают. Человек, готовый ко сну, войдет в его фазу достаточно быстро и не будет мучиться симптомами бессонницы.
Совет. Перед сном необходимо похвалить себя за успехи и сделать небольшую работу над ошибками.
22:00. Ложитесь спать
Перед сном также следует максимально расслабиться и помечтать, какой день наступит завтра. Лежа в постели, лучше всего думать о приятных мелочах. Не нужно зацикливаться на том, что вы хотите поскорее уснуть.
И, если вас ничего не тревожит, вы войдете в фазу сна достаточно быстро. Если выработаете привычку и будете ложиться в одно и то же время, у вас уменьшится синдром постоянного недосыпа, который очень плохо влияет на здоровье и нервную систему.
Большинство людей смогут самостоятельно разобраться с вопросом, как составить свой идеальный распорядок дня. В интернете можно найти онлайн-таблицы и примерный шаблон для заполнения. Это поможет скорректировать свой день и сделать его более насыщенным и результативным.
