В современном мире сохранить спокойствие бывает непросто. Стресс негативно влияет на наше здоровье, как физическое, так и психическое. К счастью, существуют простые и вкусные способы уменьшить негативное воздействие стресса, не прибегая к помощи лекарств. В этой статье мы расскажем о ТОП-9 продуктах, которые помогут вам расслабиться и обрести душевный покой.
1. Матча
Матча, или маття, — это порошок из молодых чайных листьев, богатый L-теанином — аминокислотой, которая обладает успокаивающим эффектом. Исследования показали, что ежедневное употребление 4,5 г матча снижает уровень стресса. Добавляйте в смузи, выпечку или просто заваривайте как чай.
2. Темный шоколад
Этот невероятно вкусный продукт, обожаемый многими, содержит какао, которое богато антиоксидантами и флавоноидами, помогающими организму бороться со стрессом. Темный шоколад (не менее 70% какао) также повышает уровень гормонов радости — дофамина и серотонина. Употребляйте его в умеренных количествах (не более ¼ плитки в день) из-за его высокой калорийности.
3. Орехи и семечки
Эти полезные и аппетитные продукты богаты жирными кислотами Омега-3, которые обладают противовоспалительным эффектом и снижают уровень кортизола — гормона стресса. Особенно полезны грецкие орехи (богаты Омега-3) и кешью (содержит триптофан, предшественник серотонина). А семечки подсолнуха насыщены витамином Д и магнием, которые также помогают бороться со стрессом.
4. Зеленый и ромашковый чай
Зеленый чай содержит L-теанин, который обладающий успокаивающим эффектом. А ромашковый давно известен своими расслабляющими свойствами. Пейте зеленый в течение дня, а ромашковый — перед сном.
5. Черника:
Эта ягода богата антиоксидантами, которые борются со свободными радикалами, образующимися в организме во время стресса. Черника также содержит витамин С, укрепляющий иммунитет.
Как сохранить красоту в условиях стресса:
6. Адаптогены: полезные продукты
Это группа растений и веществ, которые помогают организму адаптироваться к стрессовым условиям. К адаптогенам относятся женьшень, ашваганда, родиола розовая, элеутерококк. Адаптогены можно принимать в виде добавок или употреблять в пищу (например, женьшень).
7. Молоко
Любимый с детства напиток содержит кальций, который помогает расслабить мышцы и укрепить нервную систему. Теплое молоко с медом перед сном улучшает качество сна и снижает уровень стресса.
9. Жирная рыба:
Богата жирными кислотами Омега-3, которые, как уже упоминалось, помогают бороться со стрессом. Употребляйте лосось, скумбрию, сельдь 2-3 раза в неделю.
Эти продукты не являются панацеей от стресса, но могут стать эффективным помощником в борьбе с ним. Для достижения оптимального результата важно вести здоровый образ жизни, включающий в себя регулярные физические упражнения, полноценный сон и сбалансированное питание. А при сильном и продолжительном стрессе не бойтесь обратиться за профессиональной помощью к психологу.
Как привести себя в форму к лету?
Совет
Ароматерапия с использованием эфирных масел лаванды, ладана, бергамота или мирры поможет вам расслабиться и снять стресс. Добавьте несколько капель масла в аромалампу или распылите аромат в комнате.
Берегите себя и свое здоровье!
