Чувствуете упадок сил, вялость и нежелание работать? Знакомо? Не стоит отчаиваться! Вместо сомнительных энергетических напитков, содержащих искусственные добавки, выберите натуральные продукты, которые не только зарядят вас энергией, но и принесут пользу здоровью.
Вот список «суперпродуктов», которые помогут вам взбодриться:
1. Овсянка
Богата клетчаткой и медленными углеводами, которые надолго обеспечат вас энергией. Дарит чувство сытости, помогая контролировать аппетит.
Звезда сериала «Друзья» Дженнифер Энистон на завтрак ест овсянку и обязательно добавляет в нее ягоды, а вместо кофе предпочитает разбавленный лимонный сок.
2. Яйца
Универсальный источник белка, витаминов и полезных кислот, дарящий заряд энергии на весь день. Подходят для приготовления в любом виде: всмятку, вкрутую, омлет.
Арнольд Шварценеггер предпочитает на завтрак протеиновый коктейль из сырого яйца, миндального молока, вишнёвого сока и банана.
3. Шпинат
Содержит огромное количество витамина С и других микроэлементов, которые быстро повышают тонус. Сохраняет полезные свойства даже после термической обработки.
4. Кешью
Содержит полезные жиры, углеводы, клетчатку, белок, а также марганец, магний и медь. Эти минералы стимулируют выработку энергии.
5. Хумус
Приготовлен из нута, который богат клетчаткой, белком, полезными жирами, витаминами группы B, железом и магнием. Витамины группы B участвуют в процессе преобразования пищи в энергию. Железо увеличивает количество эритроцитов, улучшая доставку кислорода к клеткам. А магний регулирует уровень глюкозы в крови.
6. Чечевица
Отличный источник клетчатки, медленных углеводов, железа и фолиевой кислоты. Железо, содержащееся здесь, необходимо для образования гемоглобина, который транспортирует кислород к тканям и органам. Фолиевая кислота помогает преобразовать пищу в энергию.
Как похудеть, наладив питание?
7. Бананы
Легко усваиваются организмом, давая быстрый прилив энергии. Идеальны для перекуса перед или во время тренировок.
8. Авокадо
Богаты полезными жирами, клетчаткой, калием и витамином E. Дают заряд энергии и чувство сытости надолго. Подходят для приготовления салатов, бутербродов, соусов.
По данным исследования, которое было опубликовано в журнале Current Developments in Nutrition, люди, которые с абдоминальным ожирением съедали по одному авокадо в день в течение 26 недель, разработали более качественную диету. Уже после шести месяцев употребления этого фрукта рацион участников стал больше соответствовать здоровому питанию.
9. Ягоды
Мощный источник витаминов, стимулирующих работу мозга. Улучшают настроение и дарят заряд бодрости.
10. Цитрусовые
Богаты витамином С, который борется с усталостью. Апельсиновый сок – отличный способ взбодриться утром.
11. Капуста
Придает силы, энергию и улучшает настроение. Богата витаминами группы В, полезными кислотами и микроэлементами. Подходит для приготовления супов, рагу и других блюд.
12. Пророщенная пшеница
Популярный продукт среди вегетарианцев и любителей ЗОЖ. Содержит витамины, магний, кальций, железо. Положительно влияет на работу центральной нервной системы.
13. Орехи
Один из лидеров по содержанию энергии. Активизируют работу головного мозга. Но не стоит переедать, особенно перед сном.
14. Шоколад
Улучшает настроение и дарит заряд энергии. Только выбирайте качественный темный шоколад.
15. Бобовые
Фасоль, бобы, соя – настоящий витаминно-минеральный комплекс. Отличный вариант для замены мяса, если вы отдаете предпочтение вегетарианству.
16. Молочные продукты
Кисломолочные продукты, особенно йогурты, быстро придадут сил и нормализуют микрофлору кишечника.
17. Вода
Обезвоживание организма может привести к усталости и вялости. Пейте достаточное количество чистой воды в течение дня, чтобы поддерживать водный баланс.
Певица Дженнифер Лопес полностью отказалась от алкоголя и кофе и особое внимание уделяет поддержанию водного баланса. Это придает ей сил и повышает эффективность тренировок.
Отдавайте предпочтение натуральным продуктам. Не злоупотребляйте энергетиками, содержащими искусственные добавки. А для бодрости по утрам не забывайте о полноценном сне. Сделайте свой рацион более разнообразным и богатым «суперпродуктами», и вы всегда будете полны сил и энергии!
