Тише – тише, я думаю, или как избавиться от отвлекающих факторов | 5 СФЕР
Хочешь стать признанным экспертом и зарабатывать на этом? Узнай 100% способ!
Закрыть
yelena-frolova
  • Москва
  • Instagram

Елена Фролова - Трансформационный коуч, гештальт - психолог. Помогает получать изменения в жизни и бизнесе через трансформацию личности. Более 300 часов коуч - сессий. Направления: повышение сомооценки, повышение фин.потолка, работа со страхами и пр.

Тише – тише, я думаю, или как избавиться от отвлекающих факторов

Один из главных секретов эффективных людей — это умение сосредоточиться на главном. К сожалению (или счастью), мы не живем в вакууме, вокруг нас миллионы людей/звуков/запахов, внешних и внутренних отвлекающих факторов. Как же сосредоточиться в этой палитре на нужной нам задаче?

Есть три основных принципа, соблюдая которые, вы многократно повышаете свою эффективность.

1. Сознательно минимизируйте отвлекающие факторы

Работая в open spase, я часто сталкиваюсь с такой задачей. Стоит только начать работу над проектом, как слышишь вокруг громкие голоса коллег, посетители офиса снуют туда-сюда, а с кухни доносится запах свежих булочек.

Выхода два – если есть возможность, чтобы сосредоточиться, найти пространство, где хотя бы какое-то время вам никто не будет мешать. Второе – на время отключить все гаджеты (особенно если не ждете по почте чего-то действительно серьезного в ближайшие полчаса). Режим «Всегда на связи» может снизить интеллектуальный потенциал также, как бессонная ночь.

Да, гаджеты отключить возможно, а вот что делать с потоком отвлекающих мыслей?

Тише – тише, я думаю, или как избавиться от отвлекающих факторов

Хотите стать известным в своей сфере? Самый быстрый путь — написать книгу!
7 дней бесплатного доступа к курсам «Автор статей» и «Автор книг» и инструментам публикации на 5 СФЕР

2. Как включить тормоза?

Способность к торможению снижается при каждой попытке, и после каждого отвлечения требуется все больше времени на то, чтобы вернуться к ключевой задаче. Однако торможение – основной навык, необходимый для сосредоточенности.

Как же включать тормоза? Шутница – эволюция сформировала наш мозг таким образом, что у нас практически отсутствует свобода воли относительно выбора реакции на отвлекающие факторы, так как многие отвлекающие факторы – это что-то новое, выбивающееся из общей картины, и в целях защиты наш мозг реагирует на это, как реагировал древний человек на шорох в кустах.

Однако есть и хорошая новость – у каждого из нас существует так называемая «свобода отказа» — способность не реагировать на случайные порывы, и на принятие этого решения у нас есть меньше секунды. Однако, если на мысленной сцене слишком много объектов (вы устали, голодны, подавлены), то этот волшебный промежуток можно просто не заметить, и отвлекаться становиться легче.

Поэтому, приступая к какой-то важной задаче, нужно создать для себя максимально комфортные физические и моральные условия (покушать, успокоиться), и тогда есть шанс погрузиться в задачу полностью, не отвлекаться на лишнее и максимально повысить свою продуктивность.

3. Всему свое время

Если вы уже начали какое-то действие (например, открыли почту и увидели, от кого пришли письма), остановиться гораздо сложнее. Чтобы остановить процесс, потребуется намного больше энергии, чем его начать.

Представьте себе автомобиль – его гораздо легче остановить, если вы только начали ехать, чем на полной скорости. То же самое происходит и с импульсами отвлекающих факторов. Нужно наложить на них вето, прежде чем они станут действием, которое в общем итоге снизит вашу продуктивность.

Придумайте слово, которое будете говорить себе, если почувствуете импульс отвлечься, чтобы вернуться к главному, например, «ЗАДАЧА» или «СТОП», или что-то еще, и концентрация повысится.

Привычка вовремя отсекать ненужные варианты поведения – пожалуй, одна из самых важных в личной эффективности. Сосредотачивайтесь на главном — в этом главный секрет успеха!

Не пропускай самые интересные публикации для личностного роста. Подписывайся на нас в той социальной сети, которую любишь больше всего: Instagram, Facebook, Telegram.

yelena-frolova
  • Москва
  • Instagram

Елена Фролова - Трансформационный коуч, гештальт - психолог. Помогает получать изменения в жизни и бизнесе через трансформацию личности. Более 300 часов коуч - сессий. Направления: повышение сомооценки, повышение фин.потолка, работа со страхами и пр.

Узнай как развить феноменальную память!
Бесплатный мастер-класс от рекордсмена Книги рекордов Украины и России. Только сегодня книга «Ставь цели» в подарок!
Подписаться
Уведомление о
guest
1 Комментарий
Oldest
Newest Most Voted
Inline Feedbacks
View all comments
Darya Kablash
Darya Kablash
4 месяцев назад

Нашла интересную статистику, какие факторы отвлекают людей больше всего. Это:
Еда (на удивление, самое популярное);
Члены семьи;
Соцсети (сообщения, лайки и т.д.);
Тв, кино, сериалы;
Игры;
Другие дела;
Животные;
Звонки;
Новости;
Книги.

Интересно) Меня например больше всего соцсети отвлекают.

P.s. источник: https://storyofmylife.ru/kak-borotsya-s-otvlekajushhimi-faktorami/