Все мы знаем, как сложно внедрять новую привычку.
Много раз обещаешь себе начать с понедельника ранний подъем или утренний спорт?
Может быть уже пробовали и срывались? Не продержались и недели.
А так хочется… Голова понимает, а до получения результата есть несколько препятствий.
Что делать? Какой способ поможет внедрить новую привычку?
В своей статье я покажу вам как можно быстро и легко это сделать.
Результат — это то что мы получаем от наших действий. Ежедневных. Привычных.
Эти действия называются привычными т.к. складываются, как пазл, из привычек.
Что же получается: изменить реальность можно лишь изменив привычки?
«Но как? Это не просто»,- скажете вы.
В течении долгого времени искала быстрый и эффективный способ встроить привычку. Их оказалось не так много. Кто-то говорит, что нужно 21 день внедрять новое действие и 40 дней закреплять. А для кого-то нужно от 2 месяцев до 8.
Всё индивидуально.
Этот способ основан на научном методе.
Сейчас расскажу подробней.
Все кто изучал психологию знают ее истоки.
В прошлом веке, профессор И. П. Павлов, стал первым Нобелевским лауреатом в Российской империи в 1904 году. Он добивался слюноотделения у собак в присутствии какого-то фактора, к примеру, звона колокольчика, который напрямую не мог вызвать эту реакцию.
Перед тем, как дать собаке еду, Павлов просто звонил в колокольчик. Он повторял эту операцию снова и снова. Этот звук так действовал на испытуемую, что когда еду не приносили, а только звучал колокольчик, желудочный сок тоже вырабатывался.
Таким образом, с помощью метода условных рефлексов Павлова, были разработаны основы учения о высшей нервной деятельности, а это совокупность процессов обеспечивающих как сознательное, так и подсознательное усвоение информации и приспособительное поведение человека.
Как это можно использовать для внедрения новой привычки?
Например, ранний подъём.
Позже расскажу продолжение этой истории, а также способы торможения рефлекса.
Перейдем же к практике. Я решила внедрить новую привычку — подъем в 6:00 и ежедневная утренняя пробежка. Мне сложно вставать в 6:00. Но решение принято.
Будильник (определенная мелодия в телефоне) звонит. Я встаю.
Выхожу на улицу. Провожу разминку и начинаю бежать. Затем, во время пробежки, я получаю эмоциональный взрыв. Свежий ароматный воздух, щебет ранних птиц. Все это вдохновляет, наполняет радостью каждую клеточку организма. И я чувствую сильный эмоциональный подъем.
В этот момент я достаю телефон и включаю музыку будильника. Да. Накладываю полученную эмоцию (радости и вдохновения) на мелодию.
Несколько дней повторяю всё в такой же последовательности.
1. Мелодия будильника
2. Встаю
3. Бегу
4. Испытываю эмоцию + слышу мелодию будильника
В тот момент, когда звучит мелодия, начинается сильный прилив энергии. Включается эмоция. Дыхание учащается. С легкостью встаю с кровати. Привычка «Ранний подъём встроена”.
Она еще не автоматическая, но результат меня радует.
Не все знают продолжение истории испытуемой собаки и эксперимента в целом.
Во время кормления, все было как обычно. Слюна выделялась. Ученик позвал профессора. Когда тот зашел, у собаки прекратилось слюноотделение.
Профессор и ученик удивились. В другой раз, профессор решил показать собаку ученому совету и в то время, когда выделялась слюна, повел её в другую комнату. Эксперимент закончился провалом.
С чем это можно сравнить. У вас бывало такое, что подошли к ящику или холодильнику и забыли зачем шли? У меня такое бывает.
Павлов это назвал “исследовательским рефлексом”. В момент перемещения у собаки возникали другие стимулы: сам Павлов и его гости. Эти стимулы перехватывали внимание и отвлекали собаку от колокольчика и от пищи. Этот рефлекс настолько мощный, что преобладает над остальными.
Как это отразиться на внедрение привычки?
Если мы хотим внедрить привычку «писать статью», то делаем те же пункты, что и прежде:
1. Мелодия будильника
2. Пишем
3. Достигаем эмоции радости и вдохновения от процесса.
4. Включаем мелодию будильника, слушаем + накладываем эмоцию на мелодию.
Но вот, что важно учитывать: мелодия будильника должна звучать (не важно время) в одно и тоже ваше эмоциональное состояние. Т.е., если в это время вы говорите с кем-то или слушаете что-то интересное — сработает “исследовательский рефлекс”. И не факт, что пока вы договорите или доделаете что-то, эмоциональное состояние от музыки у вас останется. Внимание может быстро переключиться. Произойдёт торможение рефлекса и вы не получите нужный результат. Привычка останется в мечтах.
Во время «раннего подъема», перед тем как зазвучит мелодии, мы спим.
Что же делать?
1. Определите точное время для письма
2. Готовьтесь
3. Звучит мелодия
4. Пишите
5. Входите в нужное состояние + слышите музыку
Что делать если нужное состояние во время письма не приходит?
Можно сделать музыкальную заготовку заранее и включать её в нужный момент. У вас есть разные ситуации в течение дня, в которых вы испытываете то самое необходимое состояние. Например, игра с ребенком, занятие спортом, публичное выступление и т.д. Используйте их.
Каждый раз, когда испытываете эмоцию радости, вдохновения — включаете ту самую музыку. Такую заготовку вы сможете использовать годами.
Хочу уберечь вас от ошибки. Во время потребления любимой пищи, сладостей, а также алкоголя и сигарет, может возникнуть эта же эмоция. Так вот, в этом случает включать музыку НЕ надо!!! Она будет вызывать у вас желание повторять это.
Напишите в комментариях, было ли вам полезно узнать об этом методе? Какую привычку хотите внедрить? Буду вам очень благодарна, если примените этот метод и поделитесь о своих достижениях (за какой срок и какую привычку внедрили).
P.S.: пока вышла статья, я доработала этот метод. Во время занятия спортом у меня играет сигнал будильника автоматически и я слышу ту самую мелодию по которой встаю. В тот момент я уже в состоянии кайфа и вдохновения. Я осознаю это. И происходит автоматическое наложение эмоции на музыку.
Делайте! Пишите свое мнение! Живите с новыми привычками!!!
