Что сделать перфекционисту, чтобы перестать прокрастинировать? | 5 СФЕР
Хочешь стать признанным экспертом и зарабатывать на этом? Узнай 100% способ!
Закрыть
Наташа Флорес
  • Испания
  • YouTube
  • Instagram
  • Facebook

Мотивационный коуч, автор, президент Международного Клуба Русскоязычных Коучей, фея для Золушек. Через коучинговую программу "От Золушки до Королевы" помогаю девушками и женщинам стать Королевами жизни и бизнеса.

Что сделать перфекционисту, чтобы перестать прокрастинировать?

На исследование темы перфекционизма и написание этой статьи меня побудил разговор с одной из моих клиенток. Это потрясающе одарённая женщина, замечательный человек, доктор наук. Но, в её жизни есть один невидимый враг, который в разы снижает её личную эффективность.

Исследуя её ситуацию, мы наткнулись на этого врага случайно. Глубоко в подсознании этой успешной женщины сидело убеждение, что не стоит даже пробовать делать то, что не можешь сделать идеально с первого раза. Из-за этого убеждения, она неоднократно отказывалась от предоставляющихся ей возможностей: ненаписанные статьи, отказ от участия в конференциях, а также от должности в престижном европейском университете… В её личной жизни дела обстояли не лучше. 

Для успешной работы с этой и с другими клиентами с подобной проблемой, я серьёзно занялась темой перфекционизма. Эта статья будет полезна как людям, страдающим перфекционизмом, так и психологам и коучам, которые сталкиваются с подобными убеждениями в своей работе.

Наташа Флорес в You Tube https://www.youtube.com/channel/UCOv8rmJhgWJA5ySR8Q2eoxg?view_as=subscriber

Правда о перфекционизме

Многие думают, что перфекционизм — это положительное качество отличников, чемпионов и людей, достигающих успехов в карьере. Но совсем немногие знают о тайной стороне перфекционизма, об его разрушительном влиянии на самооценку и жизнь его обладателя.

Вот только некоторые из его негативных последствий, с которыми работают психологи и коучи, когда имеют дело с человеком, одержимым перфекционизмом. 

Хотите стать известным в своей сфере? Самый быстрый путь — написать книгу!
7 дней бесплатного доступа к курсам «Автор статей» и «Автор книг» и инструментам публикации на 5 СФЕР

1. Перфекционист ставит перед собой нереальные, негибкие цели. Он живет и работает по принципу «должен достичь», а не «хочу достичь». 

2. Он считает, что путь к успеху должен быть гладким и без препятствий. Сама мысль о преодолении трудностей выводит перфекциониста из состояния равновесия.

3. В тот момент, когда он осознает, что действительность не соответствует его ожиданиям, он внутренне сгорает, прокрастинирует и перестает бороться.

4. Он живет в постоянном напряжении из-за боязни ошибиться, вместо того, чтобы быть мотивированным достижением поставленных задач.

5. Вместо того, чтобы замечать прогресс и развитие, он сосредоточен на совершенных ошибках и неудачах.

6. Не умеет наслаждаться дорогой к успеху и процессом работы, так как слишком зациклен на самом успехе.

7. Не учится на ошибках. Считает ошибки своими врагами, вместо того, чтобы видеть в них опыт. Поэтому всячески стремится их избегать.

8. Он большую часть времени настолько сосредоточен на проблемах, что даже не ищет возможные решения.

9. Он полон страхов, стресса и обиды на себя и других.

10. Ему трудно достичь успеха. Если он его и достигает, то слишком высокой ценой.

Порочный круг перфекционизма

Психологи Ходсон и Бурге создали схему, которую назвали: Порочный круг перфекционизма. Оказывается, желание сделать все идеально, вовсе не безобидная особенность характера отдельных представителей человечества, а серьезная проблема.

В данной схеме каждый этап поведения тащит за собой следующий, как вагоны в поезде:

1. Перфекционизм ведёт к страху неудачи или ошибки;

2. Страх неудачи приводит к прокрастинации (откладыванию действий и решений);

3. Прокрастинация вызывает чувство вины и самокритику;

4. Чувство вины и самобичевание приводят к стрессу и унынию;

5. Стресс и уныние ведут к снижению самооценки;

6. Низкая самооценка увеличивает страх неудачи;

7. А боязнь не достичь результата приводит к ещё большему увеличению чувства вины…. 

В этой схеме четко видна внутренняя подрывная работа перфекционизма. Если вы коуч или психолог, то наверняка не раз сталкивались с одним из описанных выше симптомов. Это может быть нежелание действовать или самоосуждение. Понимание данной схемы поможет вам «докопаться» до первопричин данных состояний. И помочь клиенту разобраться с ними.

Наташа Флорес в инстаграме https://www.instagram.com/coach__vip/

Вот несколько простых шагов, которые помогут победить стремление к перфекционизму.

1. Первый шаг навстречу изменениям
– это признание проблемы. Точно так же как анонимные алкоголики, решившие справиться со своей проблемой, должны признать публично «я — алкоголик«, перфекционисту нужно признаться самому себе «дая болен перфекционизмом, и он мне мешает развиваться и достигать результатов».

2. Второй шаг, это анализ того, как перфекционизм повлиял на жизнь и карьеру:

Для этого надо ответить на следующие вопросы:

— Что ты сделал благодаря ему?

— А что не сделал по его вине?

— Что ты перестал делать из-за страха не достичь желаемого результата? (Возможно, ты бросил учебу или перестал заниматься спортом? А может, не пошел на собеседование на должность, о которой долго мечтал?). 

3. Следующий шаг. Необходимо осознать то, как перфекционизм отразился на взаимоотношениях с людьми, самооценке, настроении и характере, на твоих эмоциях, мотивации для достижения поставленных задач?

Разобраться в этом помогут следующие вопросы:

— Ты доброжелателен или критичен по отношению к себе и другим людям?

— Как ты спишь по ночам? Ты спокойно засыпаешь, довольный результатами дня, или ворочаешься и осуждаешь себя за прокрастинацию и страх?

— Ты способен наслаждаться процессом работы?

— Тебе сложно ставить финальную точку в проектах?

— Ты способен спокойно переходить от задачи к задаче или ты чувствуешь угрызения совести и желание оправдываться (например, за недосоленный суп, за неидеальный проект, за поведение других людей)?

4. Заключительным шагом будет проанализировать самые большие ошибки, допущенные  во взрослом возрасте.

Скорее всего, ты заметишь, что даже самые серьезные из них, были не «смертельными». Их последствия возможно было пережить или даже исправить. Согласись, жизнь не состоит только из белых и черных цветов, она полна полутонов и оттенков. Не все, что мы делаем, попадает под категорию «хорошо — плохо». Большую часть времени мы просто живем и развиваемся: спотыкаемся, падаем, поднимаемся, «заклеиваем раны» и снова идем. Это и есть жизнь! Жизнь – это опыт. Нет негативного опыта. Есть просто опыт.

НЕТ НЕГАТИВНОГО ОПЫТА,

ЕСТЬ ПРОСТО ОПЫТ.

Не пропускай самые интересные публикации для личностного роста. Подписывайся на нас в той социальной сети, которую любишь больше всего: Instagram, Facebook, Telegram.

Наташа Флорес
  • Испания
  • YouTube
  • Instagram
  • Facebook

Мотивационный коуч, автор, президент Международного Клуба Русскоязычных Коучей, фея для Золушек. Через коучинговую программу "От Золушки до Королевы" помогаю девушками и женщинам стать Королевами жизни и бизнеса.

Узнай как развить феноменальную память!
Бесплатный мастер-класс от рекордсмена Книги рекордов Украины и России. Только сегодня книга «Ставь цели» в подарок!
Подписаться
Уведомление о
guest
7 Комментарий
Oldest
Newest Most Voted
Inline Feedbacks
View all comments