Скорость, с которой технологии сменяют одна другую, поражает. Все новые и новые возможности получает человек с помощью современной науки и робототехники. Мы гордимся, что сообщение с фото или видео может за секунду пересечь тысячи километров и попасть в любую точку нашей планеты. Мы запускаем ракеты в космос и изучаем глубины океанов.
С достижениями цивилизации, люди практически перестали использовать свое тело по назначению — бегать, прыгать, физически трудиться и получать от этого удовольствие. Многие из нас значительную часть своей жизни проводят в закрытых помещениях, современных офисных «пещерах».
Около миллиона лет назад, люди использовали пещеры в качестве укрытия от непогоды и защиты от диких зверей, а современный человек все время сидит в «пещерах», а при необходимости перемещается между ними в «коробочках». Если взглянуть со стороны, получается так: ночью в квартире, утром на работу в машине/метро/автобус/троллейбус, на работе в офисе, после работы в обратном порядке с добавлением магазина, а на выходных в ТРЦ.
Современные люди проводят вдвое больше времени в «пещере», чем наши первобытные предки. Это при том, что каждую минуту нам не угрожает смертельная опасность.
Для многих офис стал вторым домом, с этим трудно спорить. Сегодня люди живут в каменных джунглях мегаполисов, где действуют свои законы, незнание которых не избавляет от последствий. Как сказал один мой друг, когда мы обсуждали эту тему: «Жить в пещере нужно так, чтобы не сыграть в ящик». Как же он прав!
Используйте 7 простых правил, которые помогут вам быть здоровыми, продуктивными, пребывать в хорошем настроении, меньше утомляться и жить на полной мощности.
7 правил выживания в офисе
Измените эргономику рабочего места
Отрегулируйте высоту кресла, высоту монитора, его яркость, если необходимо совершите перестановку. Сделайте свое место похожим на кабину болида Формулы-1, ничего лишнего, отвлекающего, все только нужное для максимально продуктивной слаженной работы тела и разума.
Доступ свежего воздуха
Ни одна приточно-вытяжная система, даже самая современная не заменит свежего воздуха, увы. Регулярно проветривайте кабинет, ведь именно свежий воздух наполняет нас силой, активирует концентрацию внимания и умственные способности.
Даже в жару, когда работает кондиционер, открывайте окно для проветривания. Если нет возможности открыть окно — в перерывах между работой регулярно выходите на улицу на 3-5 мин.
Физическая активность
Даже легкая аэробная нагрузка стимулирует умственную деятельность и улучшает настроение — это научно доказанный факт. Боритесь с сидячим образом жизни уже в офисе:
- часть обеденного перерыва используйте для 15-30 минутной прогулки;
- каждый час делайте перерыв, вставайте из-за рабочего стола — пройдитесь, присядьте, просто помашите руками (пусть вас не заботят взгляды окружающих). Выполните одно или несколько упражнений из комплекса «Ключ» доктора Алиева;
- вместо лифта используйте ходьбу по лестнице — это самый доступный офисный фитнес, польза от которого очевидна уже через несколько дней. Дамы для фитнес-ходьбы по лестницам могут сменить каблуки на балетки – оно того стоит, стройные ноги и красивые ягодицы вам обеспечены на рабочем месте!
Вы то, что вы едите
Процесс приема пищи — это особый ритуал пополнения вашей энергии, выделите для него не менее 30 минут, какой бы напряженный график работы вам не пришлось для этого прервать. Питайтесь вовремя, в одно и то же время каждый день, а во время еды переключите телефон в беззвучный режим и по возможности избегайте разговоров.
Употребляйте здоровую пищу, которая надолго наполнит энергией и при этом не заставит вас провести час после обеда в полудреме из-за медленного переваривая (мясо курицы/индейки/рыбы, бобы, орехи, злаки, хлопья богатые клетчаткой, овощи и фрукты).
Сохраняйте водный баланс
Именно вода — источник жизни на земле, она в составе всего живого, человек не исключение. Погружаясь в процесс многозадачности, современный человек игнорирует сигналы своего тела, поэтому принудительное питье вам в этом поможет.
В каждом перерыве выпивайте стакан чистой воды. Вода крайне важна для организма, учитывая что 40% дневной нормы потребляет именно мозг. Сохраняйте его продуктивность и ясность, пейте воду.
Берегите глаза
Сегодня огромное количество информации мы потребляем через мониторы наших компьютеров, планшетов и смартфонов, это негативно влияет на зрение. Регулярно выполняйте гимнастику для глаз, при необходимости купите специальные очки для компьютера, увлажняйте слизистую глаз профилактическими каплями.
Вы курите? Бросайте!
Сейчас на человека воздействует слишком много негативных факторов, чтобы позволить себе роскошь курить. Современная табачная промышленность уже давно превратилась в химическую лабораторию. С помощью синтетических компонентов никотин с огромной скоростью доставляется в кровь, вызывая при этом моментальную реакцию и 100% привыкание.
Хотите узнать больше о табачном бизнесе? Рекомендую посмотреть фильм «Свой Человек» с Расселом Кроу в главной роли. После просмотра многие навсегда завязывают с этой вредной привычкой. Помните, что пассивное курение так же вредно как и активное, избегайте предложений выйти на перекур что-то обсудить.
Офис — это пещера, в которой мы проводим треть своей жизни. Работодатели редко обеспокоены созданием экологических условий для продуктивного труда, поэтому вам придётся самостоятельно заботиться о своем здоровье. Найдите единомышленников, расскажите им о правилах выживания, узнайте, что делают они, и регулярно практикуйте здоровые привычки вместе.
Вы удивитесь, как выполнение этих простых рекомендаций позволит вам избавиться от чувства «выжатого лимона» в конце дня, значительно увеличит продуктивность, вы сможете не только расходовать, но и наполняться энергией для полноценной жизни за пределами офисных «пещер».
Чтобы наладить систему питания и спорта, всегда
быть здоровым и энергичным, в отличной форме и потрясающем настроении,
записывайся на программу «ПоБеДА!!! Pintosevich Body Design™»!
