Оценочное суждение — это привычка давать оценку (плохо или хорошо), исходя из собственного жизненного опыта.
Привычка оценивать может иметь корни в семье и воспитании, в окружении. Само по себе это не плохо и не хорошо. И всё-таки оценочность суждений оказывает влияние на жизнь.
С какой стороны ни посмотри, эта привычка — показатель неблагополучия человека. А ещё это потеря энергии, так как негатив захватывает мысли человека, и потеря времени. Попытка изменить других бессмысленна, она портит отношения с миром, а проживание чужих ситуаций и жизней не оставляет времени и внутренних ресурсов для проработки себя.
Что же делать, если такая привычка есть? Не жить же с ней всю жизнь, особенно если она доставляет неприятности!
Как стать безоценочным: 6 шагов к гармонии
Всё, что происходит, случается в наших интересах. Даже то, что ты читаешь эту статью. Для чего-то это тебе необходимо. Поэтому хочу поделиться своим опытом перехода от оценочности к безоценочности. Я расскажу о действиях только для начального этапа на пути к изменениям. Более глубинные техники освещать в этой статье не буду.
1. Для начала будет достаточно просто наблюдения за собой
Включить внутреннего наблюдателя и начать замечать оценочные суждения (мысли и слова). Например, видя кричащую на ребёнка мать в общественном месте, ты можешь подумать, что она ужасный человек, не умеет адекватно разговаривать с ребёнком и таких матерей нельзя подпускать к детям. Пока просто смотрим.
2. Начать улавливать внутренние ощущения, когда происходит оценивание
Какие чувства, эмоции возникают? В примере с матерью можно почувствовать отвращение, несогласие, внутреннее сопротивление, желание ей что-то сказать и поставить на место.
3. Ответить честно на вопросы
- Как мне эти ощущения?
- Они мне нужны?
- Сколько я потратил времени на этот процесс?
- Он меня изменил в лучшую сторону?
- Оценивание изменило в лучшую сторону человека или ситуацию?
4. Задать себе вопрос
- А почему эта оцениваемая ситуация меня цепляет и беспокоит?
Это важный вопрос! Может случиться так, что происходящее является зеркалом для того, чтобы ты понял что-то большее о себе.
5. Начать переводить оценочное в безоценочное
В нашем примере просто подумать, что мать кричит на ребёнка.
6. Практиковать это регулярно
И мышление начнёт меняться. А в дальнейшем это станет навыком безоценочности. Какие плюсы он даёт?
- Нет бессмысленной потери времени.
- Нет негатива по отношению к людям и ситуациям.
- Благосклонность и доверие людей к тебе.
- Отсутствие конфликтов и обид при оценивании.
- Проработка себя в процессе работы над безоценочностью.
- Взгляд на мир другими глазами.
Желаю удачи на пути самосовершенствования!
