Неопределенность в выборе: техника трех стульев для правильного решения | 5 СФЕР
Самый быстрый путь стать признанным экспертом в своем деле — написать книгу!
Закрыть
Вита Панасюк

Психотерапевт | Коуч | Энерготерапевт
Автор уникальной прогораммы ”Перезагрузка на 360º”, благодаря которой уже 80+ счастливых Клиентов успешно трансформировали своё мышление, чувства и ощущения, поведение и стратегии на более эффективные!

Неопределенность в выборе: техника трех стульев для правильного решения

Порой мне кажется, что я схожу с ума: то я решительно настроена действовать, а через миг уже ищу себе оправдания почему не стоит и пытаться. Знакомо ли вам это состояние?

Одна часть меня кричит «хочу!», другая тут же: «А получится ли?»
И начинается метание мыслей внутри головы, словно теннисный мячик – туда и обратно, туда и обратно до бесконечности, пока перегруженная нервная система не склонит тело в сон, спасаясь от энергетического истощения. 

«Давай, сделай это!» – приободряет ангел на левом плече. 

«Дура, что ли?! Ты подумала о последствиях? Да ещё надо напрягаться, и не факт, что получится-то. А помнишь…» – заехидничал демонёнок, покачивая хвостом на правом плече. 

Верно, все как в фильмах показывают, только незримые фигурки на наших плечах — это внутренний диалог двух различных опытов, приобретенных вами по жизни. В этот мир мы пришли обнуленными младенцами, которые единственное, что могли делать самостоятельно, это дышать и моргать. Все остальное, что мы с вами можем делать, чувствовать, говорить и т.д. – это опыт, полученный путем наблюдения и взаимодействия с окружающими нас людьми и миром.

Самые лучшие (или чаще всего просто доступные на момент события), оптимальные решения этого опыта формируют программы, которые мозг и бессознательное воспроизводят для экономии двух главных ресурсов человека таких, как энергия и время. 

Приведу пример. Вам пять лет, вы на кухне с бабулей лепите свои первые, немного неуклюжие пирожки. Бабуля вас нахваливает, а мама говорит, что в жизни ничего вкуснее не ела! В этот миг у вас формируется программа «Я супермолодец, у меня талант к кулинарии». Я утрирую, но делаю это для наглядного примера.

Проходит десять лет, и вам уже пятнадцать. Вы на уроке труда выполняете кулинарное задание. Обычно, результаты нашего «обучения» мы испытывали на мальчишках из нашего класса. И тут могло быть, что самый ярый хулиган, повторяя культуру воспитания главы своей семьи, отвесил вам комплимент на подобие: «Руки у тебя растут из одного места, разве эти помои можно есть?» 

И учительница, в довесок, ставит вам тройку, как бы подкрепляя его правоту. В этот момент создается новая программа – «Я неудачница, с кривыми руками, ни на что не способная». 

Школа давно позади, вам сейчас сдавать отчет по очень важному проекту, и вас раздирают мучительные сомнения внутри. Один голос внутри твердит о прекрасной возможности, а другой о том, что ничего не  получится. Откуда это? Из того самого жизненного опыта, полученного вами в пять и пятнадцать лет. И каждая из этих программ права.

Одна закрепила за собой позитивный, успешный опыт. Другая – напоминает о неудаче.

И тут-то вас и настигают мысли: «Не страдаю ли я шизофренией? То я верю в себя, то опускаю ниже плинтуса… Что происходит?»

Мой учитель и наставник профессор Ковалёв С.В. именует эти антагонистические личности, внутренние голоса, выражаясь попроще, живущее в каждом из нас, Самостоятельными Единицами Сознания (СЕС). Это частички нас самих, нами же и созданы в момент получения определенного опыта. От того, какой это опыт и зависит, будет ли вас вдохновлять и мотивировать ваш внутренний голос или же наоборот, останавливать и заставлять переживать не самые приятные эмоции страха, тревоги, сомнений, стыда… 

Очень в тему здесь будет анекдот со дворов Одессы:

– Сердцу не прикажешь!
– Я вас умоляю! Можно подумать вы своей жо.. Простите, пятой точке, большой командир!

С ними, СЕС, действительно очень сложно совладать и «покомандовать», хоть сердцем, хоть «пятой точкой» (хотя, ох, как хочется употребить очень жизненное слово на Ж, недопустимое цензурой в данном формате).

Во благо, умнейший человек, психолог-психотерапевт Ковалёв, разработал способ, с помощью которого с этими самыми «сердцем» и «пятой точкой» можно таки договориться вполне адекватным способом! Этому то я и обучаю во время консультаций и сеансов своих клиентов. А сейчас, поделюсь и с вами одним из инструментов, который поможет устранить, или хотя бы минимизировать, внутренний конфликт, раздирающий вас на две части. 

Как перестать нервничать: три шага к принятию

Как перестать нервничать? Есть прекрасная практика, чтобы успокоить нервы

Итак, есть множество вариантов исполнения данной техники. Консультируя лично, я подбираю индивидуальный подход, который максимально раскроет ситуацию клиента для её проработки. Но не видя вас, я могу только обобщать.

Психотерапия — это всегда очень личный и индивидуальный подход, поэтому, если в ходе выполнения техники у вас возникнут свои ассоциации или метафоры, своё видение, как поступить – я призываю вас прислушаться к своему внутреннему голосу и пойти за ним.

Не старайтесь впихнуть себя в рамки, заданные техникой, боясь допустить ошибку. Саморазвитие и самопомощь — это тот путь, где я искренне убеждена, что сделать хоть что-то, сделать в пол-силы это уже лучше, чем не сделать ничего.

Не бойтесь навредить себе, ведь у каждого человека есть инстинкт самосохранения, и ваше бессознательное никогда не допустит вам вреда, оно тщательно следит за вашей сохранностью. 

Устранение неопределенности

Для работы вам понадобятся три стула. Расставьте их так, как вам хочется, так, как если бы вы ожидали двоих друзей на кофе. Займите свой стул и подумайте о том спорном вопросе, который вас мучает. Какую именно ситуацию вы бы хотели с ними обсудить. 

  • Первое, что стоит понять – я не сошла с ума, я в порядке! Это не шизофрения, а два разных опыта, две разные ситуации противостоят друг другу.
  • Пересядьте на другой стул и подумайте о всех нюансах ситуации, где вы склоняетесь сказать «да». Представьте, как будто вы оставляете ту часть себя, которая говорит «да/ хочу/ могу» (у каждого своё) сидеть на стуле, а сами возвращайтесь на своё место. 

    «Это та я, которая верит в успех!» И теперь вы смотрите на нее со стороны. Не огорчайтесь, если у вас не получается увидеть четкий образ себя на как бы «пустом» стуле. Важно, что вы вложили туда своё состояние и чувства.

    В детстве мы все играли в дочки-метери, все поили кукол из пустых чашечек и кормили воздухом из ложки. И ведь работало! Давайте вспомним, как волшебно порой бывает опять творить из воздуха чудеса!
  • Понаблюдайте за стулом номер два, в который вы поместили свой положительный опыт. И произнесите, желательно в слух: «Я тебя вижу. Я тебя знаю, чувствую, ощущаю. Ты есть. Я принимаю это как факт. Я знаю, что ты веришь в меня и склоняешь сказать «да», но помимо тебя, у меня еще был и негативный опыт, горький опыт разочарования и провала… (свободно заменяйте мой текст тем, что идет из глубины вашего сердца)».
  • Пересядьте на стул номер три и подумайте о том, что вас терзает относительно этой же ситуации. Как в случае выше, прочувствовав и поразмыслив над этой стороной проблемы, оставьте её на стуле и опять возвращайтесь на своё место. Всмотритесь в свой печальный опыт – Я здесь, а он там.

    Я смотрю на свой негативный и болезненный опыт со стороны и понимаю, что: «Я тебя вижу. Я тебя чувствую. Я признаю тот факт, что ты есть в моей жизни. Но сейчас я отчетливо понимаю, что хотя ты и есть у меня, но я НЕ ЕСТЬ ТЫ. Я не есть мой опыт. Ты часть меня, которую я создала. И как хозяйка своего тела и своей жизни я имею полное право использовать тебя или не использовать».
  • Посмотрите на оба своих опыта со стороны и сообщите им: «Мой уважаемый опыт прошлого, я тебе благодарна за предостережения! И я принимаю все твои советы и подсказки, но открою вам большой секрет – мы не враги, мы с вами в одной команде! Ты, позитивный мой опыт, стремишься достичь успеха, счастья, новых эмоций, решаясь на этот шаг! А ты, моя «темная» сторона, всего-навсего пытаешься меня уберечь и оградить от очередных разочарований, боли и страдания, предвкушая поражение и потери. Вы оба пытаетесь помочь, но совершенно противоположными способами. Так вот, я вам сообщаю, что вы играете в одной команде. И капитан здесь Я. Наша цель – достичь успеха максимально экологичным и бережным для нас способом. Знаете, что в этом поможет? Объединить ваши знания, опыт и усилия. Двигаться вперед, уже огибая предвиденные подводные камни. Я разрешаю вам прекратить враждовать и подружиться».
  • Предложите вашим двум опытам объединиться в один, как река впадает в озеро или море. Как сливки вливаются в кофе. Как сахар растворяется в нем и создается нечто новое с новым вкусом. Перенесите мысленно ваш негативный опыт на стул к позитивному и отставьте в сторону третий стул. 
  • Понаблюдайте минутку уже за целостным опытом, который вмещает в себе веру в победу и полезные знания, в чем быть осторожной. А теперь из своего стула пересядьте в этот опыт. Верните его обратно в себя. Сделайте паузу и понаблюдайте за внутренней динамикой. Как реагирует на это ваше тело? Как успокоился ваш ум? Как отозвалось легкостью сердце… Наблюдайте.

Все, что есть внутри вас, вами и создано

Весь отрицательный опыт может быть трансформирован и использоваться во благо. И приведенная выше мною техника работы с внутренним диалогом помогает откорректировать любой опыт, полученный вами под ваши цели и задачи.

Единственное, что вам может помешать в её применении, это внутреннее сопротивление и скрытое желание оставить всё, как есть. Поэтому всем, кого уже достала неопределенность и есть внутренняя потребность избавиться от этого конфликта – дерзайте! И вы убедитесь, что за волшебством далеко ходить не нужно.

А всем, кому ещё пока нужен маленький толчок вперёд и небольшая подстраховка – я с радостью проведу вас по намеченному пути. Наш мир развивается такими темпами, что без навигатора бывает порой невозможно добраться до пункта назначения. Вот и я помогаю людям прокладывать маршруты из глубины своего сердца к реальным целям и мечтам! 

Будьте Творцами своей жизни!

Не пропускай самые интересные публикации для личностного роста. Подписывайся на нас в той социальной сети, которую любишь больше всего: Instagram, Facebook, Telegram.

Вита Панасюк

Психотерапевт | Коуч | Энерготерапевт
Автор уникальной прогораммы ”Перезагрузка на 360º”, благодаря которой уже 80+ счастливых Клиентов успешно трансформировали своё мышление, чувства и ощущения, поведение и стратегии на более эффективные!

Подписаться
Уведомление о
guest
4 Комментарий
Oldest
Newest Most Voted
Inline Feedbacks
View all comments
Алексей Лысенко
4 месяцев назад

Спасибо большое за эту навигацию!
Интересно. Такие сомнения терзают очень даже не редко)))так что инструмент точно пригодится.

Olga Galushka
Olga Galushka
4 месяцев назад

Самостоятельные единицы сознания в моей голове ведут активный образ жизни 🙂 и иногда действительно мне кажется что теряю часть рассудка разбирая их диалоги. И как правило оставляю не родившуюся идею из-за конфликта этих рассуждений.
Спасибо за статью мне ясно в каком направлении нужно двигаться (сказала моя позитивная СЕС отвечая на ехидную улыбку своей антагонистке) 🙂