Нейропластичность — это удивительная способность нашего мозга к адаптации к новым условиям, формированию новых нейронных связей и восстановлению после повреждений. Это свойство мозга позволяет нам активно влиять на собственные когнитивные функции, улучшать память, “прокачивать” обучаемость, внимание и так далее.
Мозг подстраивается под ту жизненную среду, в которой оказался. Он впитывает все ее реалии — от языка до культурных норм и представлений о глобальной политике, несет по жизни убеждения и предубеждения тех, кто воспитал его. Дэвид Иглмен, «Живой мозг. Удивительные факты о нейропластичности и возможностях мозга»
Нейропластичность
Нейроны — нервные клетки мозга — постоянно взаимодействуют друг с другом, передавая сигналы по нейронным сетям. При получении нового опыта или под воздействием внешних факторов эти сети (биологическая нейронная сеть) могут меняться: укрепляться, ослабевать или создаваться новые. Таким образом, наш мозг постоянно учится и приспосабливается к окружающему миру.
Благодаря нейропластичности человек способен:
- Восстанавливаться после травм и заболеваний мозга.
- Обучаться новым навыкам и знаниям.
- Развивать память, внимание, мышление.
- Влиять на свое настроение и улучшать самочувствие.
Что влияет на нейропластичность?
- Возраст: у детей нейропластичность выше, чем у взрослых.
- Физическая активность: регулярные упражнения стимулируют рост новых нейронов и укрепляют нейронные связи.
- Сон: во время сна мозг обрабатывает информацию, полученную в течение дня, и формирует новые нейронные связи.
- Питание: сбалансированное питание, богатое витаминами и микроэлементами, необходимо для нормальной работы мозга.
- Стресс: хронический стресс негативно влияет на нейропластичность.
- Интеллектуальная активность: чтение, решение задач, изучение иностранных языков стимулируют работу мозга и улучшают нейропластичность.
История Кэмерон Мотт
В 2010 году медицинское сообщество потрясла история 9-летней девочки Кэмерон Мотт. Девочка страдала от редкого воспалительного заболевания головного мозга, которое без вмешательства врачей грозило ей летальным исходом.
Единственным шансом на спасение стало удаление правого полушария мозга.
Операция была сложной и рискованной. Однако уже через пару недель Кэмерон вышла из больницы, а пройдя специальный курс физиотерапии, смогла активно двигаться, и даже бегать и прыгать. Дело в том, что функции правого полушария взяло на себя левое полушарие. Однако важно помнить, что случай Кэмерон уникален. Девочка получила высококвалифицированную медицинскую помощь и проходила интенсивную реабилитацию. Нередко восстановление после травм и заболеваний мозга — это длительный и сложный процесс, который требует упорства и настойчивости.
Как «прокачать» свой мозг и заставить его работать лучше?
Вот несколько советов:
1. Выходите из зоны комфорта.
- Меняйте маршруты, по которым вы ходите.
- Используйте другую руку для выполнения привычных действий.
- Учитесь новому: иностранному языку, игре на музыкальном инструменте, танцам.
- Читайте книги, смотрите документальные фильмы, ходите на выставки.
- Путешествуйте, знакомьтесь с новыми культурами.
- Ставьте перед собой цели и добивайтесь их.
2. Тренируйте разные области мозга.
- Занимайтесь спортом. Физическая активность улучшает кровоснабжение мозга и стимулирует рост новых нейронов.
- Решайте головоломки, кроссворды, играйте в шахматы.
- Используйте техники мнемонической памяти.
- Занимайтесь медитацией.
- Ведите дневник благодарности.
3.Позаботьтесь о «пищи для мозга».
- Спите не менее 7-8 часов в сутки.
- Питайтесь правильно. Включите в свой рацион больше фруктов, овощей, рыбы и орехов.
- Пейте достаточно воды.
- Избегайте стресса.
- Общайтесь с умными и интересными людьми.
4. Будьте любопытны и открыты новому.
- Задавайте вопросы.
- Не бойтесь ошибаться.
- Ищите новые решения проблем.
- Экспериментируйте.
- Верьте в себя и свои возможности.
Нейропластичность — это ваш ключ к саморазвитию и новым достижениям.
Как физическая активность влияет на мозг?
“Сила подсознания, или Как изменить жизнь за 4 недели”
Подсознание может делать только то, на что вы его запрограммировали. Невозможно остановить хранящиеся в теле автоматические подсознательные программы с помощью разума. Эта книга научит вас проникать в сферу подсознания и перепрограммировать его. Изменившийся мозг изменит и тело. Уникальная программа по изменению жизни, рассчитанная на 4 недели. Научный метод работы с подсознанием. Фундаментальная перестройка мыслей и эмоций. Правильная техника медитации.
Результаты многочисленных опытов и экспериментов показали удивительную закономерность – клетки мозга не отличают реальные физические переживания от воображаемых – происходящих у нас в мыслях. Эта книга изменит ваше представление о том, как «работает» ваш мозг.
Автор книги Джо Диспенза (18.07.1961) — доктор-нейрофизиолог, профессор нейрохимии и нейробиологии, лектор и писатель из США. Занимается исследования в области неврологии, химии и функций мозга, биологии клеток, памяти и старения.
Нейропластичность может стать вашим мощным союзником на пути к саморазвитию и улучшению качества жизни.
