Часто ли Вы «ловите» себя на том, что сидите, ссутулившись? Часто ли испытываете боли в спине, шее, ломоту в лопатках?
Работая целый день за компьютером в офисе и дома, я стала физически замечать свою скрюченную спину и боли в спине. Что делать, чтобы не сутулиться и сохранить свое здоровье, разберем сегодня. Какое влияние оказывает осанка на наше здоровье и как правильно стоять и ходить, я писала в своих предыдущих статьях: «Покажи мне осанку, и я скажу, что у тебя болит» и «Скукоженный башмак или свободная пластика пантеры».
Продолжаем тему осанки, и сегодня будем учиться правильно сидеть и поддерживать правильное положение позвоночника во сне.
Как правильно сидеть
Оглянитесь вокруг, понаблюдайте за тем, как обычно сидит большинство людей? Сутулая спина, перекос в сторону, шея вытянута вперед, нога закинута на ногу. В век компьютерных технологий такая поза часто встречается не только у взрослых, но и у большинства детей! В основном, осанка портится из-за привычки неправильно сидеть еще в детстве.
В сидячем положении давление на межпозвонковые диски вдвое больше, чем в положении стоя. Именно поэтому очень важно обращать внимание на то, как мы сидим.
Итак, что же делать, чтобы не сутулиться? Важно научиться правильно сидеть и правильно вставать со стула. Здесь есть несколько важных моментов.
- Спинка стула должна соответствовать кривой позвоночника и быть жесткой. Прижмитесь спиной к стулу, живот не расслабляйте, расправьте плечи, голову поднимите. Пока не научитесь держать ровно спину, не сидите на табуретках.
- Сидение стула не должно быть длиннее бедра. Иначе край стула будет давить на артерии под коленями.
- Подберите высоту сидения стула так, чтобы ноги стояли на полу прямо. Стул не должен быть слишком высоким или слишком низким.
- Избегайте слишком мягких сидений. На них межпозвонковые диски подвергаются большему напряжению.
- Сидеть, положив ногу на ногу, небезопасно. Это может вызывать боль в нижней части позвоночника и привести к заболеваниям.
- При долгой работе сидя, делайте перерывы и упражнения на растяжку позвоночника.
А сейчас простое упражнение, чтобы снять напряжение с шейного отдела позвоночника: опустите подбородок к груди, лопатки сведите навстречу друг другу как можно ближе. Делайте это упражнение в течение дня, когда долго находитесь за компьютером.
- Приучите себя в любых обстоятельствах втягивать живот в себя и удерживать его. В таком положении вы невольно приводите нижнюю часть позвоночника в правильное положение.
- Плавайте! Для идеальной осанки лучше всего плавать на спине. При этом задействованы абсолютно все мышцы спины, шея полностью расслаблена, спина находится в горизонтальном положении.
Учимся правильно садиться и вставать со стула
Оказывается, это тоже важно для нашего позвоночника!
- Садитесь на стул осторожно, не плюхайтесь со всего маха. Так позвонкам причиняется огромный вред, от удара стираются хрящевые пластинки и диски.
- Опуститесь на стул мягко, направьте голову вперед и вверх, шею расслабьте, спину выпрямите.
- Садясь на стул, тяните голову вверх, перенося вес тела на бедра, лодыжки и ступни.
- Вставая, выталкивайте тело вверх, не поддерживая себя руками. Тяните вверх макушку головы. Представьте, что вы всплываете, как пробка, мягко и легко. Так вы не только научитесь красиво и правильно вставать, но и сохраните свою спину прямой!
Сначала правильно сидеть будет невероятно трудно. Спина так и будет норовить вернуться в «удобное», знакомое положение. Ведь столько лет вы сидели неправильно! Но очень скоро ваше тело познакомится и полюбит новое положение, спина ответит вам здоровьем, а на вашу осанку все станут оборачиваться. А это очень приятно!
Как правильно спать
Треть нашей жизни мы проводим в постели! Поэтому очень важно положение тела во время сна и то, на чем вы спите.
- Матрас должен быть жестким, плоским, но эластичным. Мягкий, прогибающийся матрас не дает полноценной опоры самой тяжелой части тела – тазу. Так позвоночник искривляется в ту сторону, на которой вы спите. Твердый матрас вынуждает позвоночник выгибаться в противоположную сторону. Жесткий, но эластичный матрас позволяет телу выработать свой естественный изгиб.
- Подушка должна быть небольшой, мягкой, прямоугольной. Она позволяет удерживать верхнюю часть позвоночника в идеально прямом положении. Мускулы шеи и головы полностью расслабляются во время сна.
Если вы спите на спине, голова должна находиться на подушке, а края подушки – над плечами. Если вы спите на боку, тогда плечо должно лежать на матрасе, а голова – на подушке.
- Старайтесь во время сна принять положение тела так, чтобы одна часть тела не давила на другую. Это мешает нормальной циркуляции крови. Также сон на спине и животе деформирует позвоночник.
- Расслабьте мышцы лица. Когда они напряжены, напрягаются и шейные позвонки. Вспомните что-нибудь приятное и расслабьтесь!
Конечно, за один день нельзя исправить то, на что не обращали внимания годами. Но ежедневное применение этих простых шагов, помогут вам сделать свою осанку красивой и до 90 лет быть физически активным и выглядеть на 30 лет моложе!
И помните, быть здоровым и стройным, проще, чем вы думаете!
Чтобы наладить систему питания и спорта, всегда
быть здоровым и энергичным, в отличной форме и потрясающем настроении, записывайся
на программу «ПоБеДА!!! Pintosevich Body Design™»!
