Что такое ментальное здоровье? Это состояние психического благополучия, позволяющее человеку реализовать свой потенциал, успешно справляться со стрессом, продуктивно работать и жить полноценно. Вот 20 полезных привычек, направленных на поддержание ментального здоровья:
1. Ведите дневник благодарности
Записывайте, за что именно и кому вы сегодня благодарны. Концентрируйтесь на позитивных моментах своей жизни! Это поможет вам сохранить ментальное здоровье на долгие годы.
Уроки Благодарности Ицхака, которые помогут вам ощущать радость каждый день.
2. Начинайте день с чашечки кофе или чая
(Если эти продукты не запрещены вашим врачом). Кофе отлично повышает настроение и дарит заряд бодрости. А если вы не можете пить кофе из-за кофеина, содержащегося в нем, попробуйте начинать день с чашечки зеленого чая. Этот напиток оказывает позитивное влияние на здоровье внутренних органов, укрепляет иммунитет, а также помогает при лечении простудных заболеваний.
3. Развивайтесь!
Работайте над своими сильными сторонами. Подумайте, в чем именно вы талантливы? Может быть, вы прекрасно рисуете, лучше всех можете выслушать человека или замечательно поете? Вкладывайте силы и энергию в развитие своих сильных качеств.
4. Отдыхайте!
Сейчас тяжелое время, и не все могут путешествовать. Но попробуйте хотя бы выбраться на пикник с друзьями. И делайте маленькие перерывы в течение дня — например, выходите на 15 минут в ближайший парк. Уделяйте время себе, чтобы вы могли продуктивно работать и чувствовать себя счастливым.
5. Проветривайте помещение
Приток свежего воздуха благоприятно скажется на вашей продуктивности и общем самочувствии. А еще это очень полезно! Регулярное проветривание помещения помогает уменьшить риск развития респираторных заболеваний и улучшить качество сна.
6. Формируйте полезные привычки
Гулять каждый день, читать перед сном книжку, есть домашнюю еду, делать физические упражнения — все это хорошие привычки, которые помогут вам быть здоровым и чувствовать себя отлично.
7. Один день для творчества!
Каждую неделю, например, в субботу, совершайте что-то творческое — рисуйте, танцуйте, пойте, играйте на музыкальном инструменте. Отличный вариант — подключить к этому увлекательному занятию всю семью. Это хороший способ поддержать себя в стрессовой ситуации — маленький шаг на пути к тому, чтобы сохранить и укрепить ментальное здоровье.
8. Общайтесь
Общение с близкими, любимыми и родными людьми прекрасно повышает настроение. Вы ощущаете мощную поддержку тех, кому вы дороги, вы заботитесь друг о друге. Это прекрасный способ почувствовать себя счастливее! Даже если ваши близкие сейчас далеко, вы можете созвониться с ними или хотя бы написать пару слов. Расскажите что-то приятное или отправьте фото.
9. Немного шоколада
Побалуйте себя! Если не злоупотреблять шоколадом, он принесет вам пользу:
- Шоколад содержит антиоксиданты.
- Какао-порошок снижает концентрацию общего холестерина в плазме крови.
- Антиоксиданты какао-порошка улучшают работу клеток мозга.
- Шоколад прекрасно улучшает обменные процессы и увлажняет кожу.
- А еще шоколад повышает трудоспособность, увеличивает стрессоустойчивость и стимулирует умственную активность благодаря богатому содержанию в нем кофеина.
10. Мыслите позитивно
Это замечательный способ сохранить и укрепить свое ментальное здоровье, а также поддержать себя в трудный период. Подумайте, что вас радует. У многих нет такого счастья, которым обладаете вы. Например, вы можете прогуляться по парку, пообщаться с друзьями, вы живы, здоровы, полны планов и желаний. Цените каждый прожитый день.
Аффирмации на деньги, успех и любовь.
11. Практики дыхания
Выполняйте дыхательные практики, которые помогут вам расслабиться. Желательно регулярно — каждый день перед сном. Или же в любое время, когда почувствовали тревогу.
12. Смейтесь!
Смех продлевать жизнь. И это супер способ укрепить ментальное здоровье. Посмотрите веселую комедию, встретьтесь с друзьями, проведите больше времени с детьми.
13. Меньше времени в Сети
Оставьте свой смартфон дома на полдня, отключитесь от постоянных электронных писем, оповещений и так далее. Просто немного побудьте без привычных гаджетов, в гармонии с собой и природой.
14. Танцуйте!
Хотите поддержать свое ментальное здоровье и укрепить себя физически? Вы можете записаться на курсы танцев или просто танцевать дома, например, делая уборку. Достаточно включить приятную танцевальную музыку и дать себе возможность немного расслабиться. Танцы снизят уровень кортизола (гормона стресса) и повысят уровень эндорфинов, обеспечивающих хорошее самочувствие.
15. Теплая ванна раз в неделю
Если у вас нет противопоказаний, примите теплую ванну. Это прекрасный способ восстановить силы. Попробуйте добавить соль, чтобы успокоить боли.
Также вы можете добавить в ванну аромамасла:
- Мята обладает освежающим и охлаждающим эффектом, который может помочь снять усталость и стресс.
- Герань известна своими успокаивающими свойствами.
- Сандал помогает снизить напряжение.
- Масло чайного дерева обладает антисептическими свойствами и может помочь при проблемах с кожей.
- Лаванда помогает улучшить сон.
- Эфирное масло апельсина может поднять настроение и снизить уровень стресса.
- Розмарин способен улучшить циркуляцию крови и облегчить боли в мышцах.
У некоторых людей бывает аллергия на аромамасла, так что применяйте из осторожно.
16. Изобразите свои эмоции на листе бумаге!
Рисование — прекрасный способ снять стресс и сохранить свое ментальное здоровье. Дайте волю своей фантазии. Если вы чувствуете, что вас одолевает грусть, гнев и другие эмоции, возьмите ручку, карандаши, краски и попробуйте нарисовать свои эмоции. Вот увидите, — станет легче.
17. Играйте с домашним питомцем
Они наши лучшие друзья и прекрасные антидепрессанты! Рядом с такой компанией легко поддерживать ментальное здоровье и сохранять хорошее настроение. Если вы по какой-то причине не можете завести домашнего питомца, предложите другу выгулять его собаку, зайдите в гости к подруге, у которой живет кошка. Время, проведенное с животными, снижает уровень гормона стресса — кортизола и повышает уровень окситоцина, который дает нам возможность почувствовать себя счастливыми.
18. Живите здесь и сейчас
Мы склонны зацикливаться на неприятностях, пребывать в тревогах и постоянных заботах. Постарайтесь отвлечься от всего. Сейчас вы сидите, слушаете приятную музыку. Сосредоточьтесь на том, что вас окружает. Такая простая и маленькая медитация — первый шаг к обретению осознанности.
19. Будьте туристом в своем городе
Мы часто не замечаем той красоты, которая нас окружает. Многие люди, проживающие у самого моря, редко плавают. А те, кто живет рядом с потрясающими памятниками архитектуры, как правило, редко посещает их. Узнайте как можно больше о своем районе. Вы удивитесь, как много прекрасного вы не замечали. Совершайте маленькие прогулки каждую неделю. Это отлично расширяет кругозор и дарит ощущение радости.
20. Творите добро
Когда мы помогаем другим, мы умножаем добро в этом мире, мы чувствуем себя сильными и счастливыми. Начните с улыбки. Подарите окружающим свою улыбку, приятный разговор, пару комплиментов. Вы заметите, как и ваше настроение улучшится.
Узнайте у Ицхака, в чем секрет хорошего настроения:
Сохраняйте ментальное здоровье на долгие годы!
Надеемся, эти советы помогут вам почувствовать себя лучше и надолго сохранить здоровье души и тела.
