Мама в ресурсе: обязательные ритуалы, чтобы успевать всё и не выгорать | 5 СФЕР

Алёна Хохрякова
  • Екатеринбург, Россия
  • Instagram
  • Website

Эксперт в области раннего развития детей и коуч в сфере молодого родительства. Пишу книгу для молодых родителей. Мама погодок.

Мама в ресурсе: обязательные ритуалы, чтобы успевать всё и не выгорать

Время Чтения: 3 мин.

Как уделять время своему малышу, развивать его и при этом чувствовать себя не только хорошей мамой, но и счастливой, ресурсной и наполненной женщиной? 

Как органично совмещать воспитание ребёнка (роль мамы), сохранение близости и тёплых отношений с мужем (роль жены), уделять внимание себе (роль женщины) и ещё множество других ролей, которые нам нужно исполнять каждый день? И вообще, как всё успевать и где взять ресурс?

Знаешь, а секрет в том, что не нужно успевать всё. И ресурс находится в тебе! Просто надо гибко планировать и качественно замедляться. Когда мы чётко знаем список дел на сегодняшний день, нам проще фокусироваться и думать о важном в моменты всеобщего хаоса.

У нас есть ежедневный поминутный график ребёнка. Вот его мы и берём за основу, но добавляем гибкости! Если мы кормим малыша дома, то развивающие занятия можно спокойно перенести на момент посещения гостей или на прогулочное время. А иногда и кормление получится совместить с необходимыми делами вне дома. 

Уменьшаем мамину нагрузку по дому

  • Например, когда малыш уже не грудной, отказываемся (хотя бы на время) от глажки белья.
  • Ежедневную генеральную уборку заменяем быстрым пятиминутным вариантом. А комплексную уборку дома делаем раз в неделю.
  • Готовить мы можем утром, когда малыш выспался. Он спокоен и способен на какое-то время занять себя самостоятельно (ведь после долгого ночного сна нужно обследовать мир на предмет перемен).
  • Это спокойное утреннее время можно посвятить работе. Когда мама находится в ресурсе.

Сон днём = прогулка?

Привыкла гулять с коляской во время дневного сна? Смещаем приоритеты! Укладывай ребёнка спать дома. И используй это время для себя любимой! Отдыхай, спи вместе с малышом, занимайся тем, что доставляет удовольствие. 

Планируй заранее, что будешь, когда появится это непродолжительное свободное время! Чтобы при появившейся возможности не метаться между сотнями возможных вариантов, не бросаться к посуде на автомате, чётко выделяй это время для себя. 

Когда малыш проснётся, тогда можно уже и погулять. В таком случае прогулочное время будет более эффективным для изучения внешнего мира.

Бесплатный мастер-класс «КОУЧ — ПРОФЕССИЯ БУДУЩЕГО».
При регистрации бонус Чек лист 7 Шагов самокоучинга!

ресурсная мама

Качественное замедление

Когда ты ощущаешь, что на тебя накатывают отчаяние, гнев, негативные эмоции, не отрицай их. Эти эмоции — наши помощники. Они показывают, над чем нужно поработать именно сейчас. Сигнализируют о том, что нам нужно обратить внимание на себя.

Когда ощущаешь прилив злости и желание накричать, дыши! Продыши эти эмоции на 10 счётов, квадратным дыханием, любой другой техникой. Это позволит мозгу получить прилив кислорода и даст тебе время прийти в себя, сконцентрироваться на своих ощущениях. Даже если после всё равно есть желание поругаться, то первый порыв, когда хочется разорвать весь мир, уже снят. И мысли будут фокусироваться на сути ситуации. А может, она не стоит того, чтобы тратить свою энергию на ругань? 

Обязательные ритуалы

  • Улыбайся себе в зеркале каждый день. Делай себе искренние комплименты!
  • Вводи обнимашки с близкими людьми (с ребёнком, мужем, родными, друзьями) в регулярную практику. Не быстрое чмок-чмок, а искренний обмен энергией.
  • И помни о режиме дня! Ложимся и встаём раньше.
  • Уделяй время себе.

А качественно проработать твои запросы мы можем на коуч-сессии! Я всегда поддержу, помогу найти ответы и достичь результата. Для связи со мной нажми на волшебную кнопку «Запись к эксперту» или подпишись на мои профили в соцсетях. 

До встречи на сессиях!

Не пропускай самые интересные публикации для личностного роста. Подписывайся на нас в той социальной сети, которую любишь больше всего: Instagram, Facebook, Telegram.

Алёна Хохрякова
  • Екатеринбург, Россия
  • Instagram
  • Website

Эксперт в области раннего развития детей и коуч в сфере молодого родительства. Пишу книгу для молодых родителей. Мама погодок.

Подписаться
Уведомить о
guest
6 Комментарий
Старые
Новые Популярные
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
Ирина Руденко
Ирина Руденко
10 месяцев назад

Отличные рекомендации, спасибо)

Ярина
Ярина
10 месяцев назад

Спасибо. Мне очень понравилась статья. Я тоже мама и с Вами полностью согласна. Как жалко, что мамы часто ставят свои интересы на последнее место, а дом и детей на первое. А ведь час – полтора в день для себя полностью меняют исток остального дня как для самой мамы так и остальных членов семьи 🙂

Ольга Камаева
Ольга Камаева
10 месяцев назад

Спасибо. Очень хорошие рекомендации. Даже сейчас взяла себе многое на заметку, хоть и дети подросли, никогда не нужно забывать о себе. Еще раз спасибо.