Мама в ресурсе: обязательные ритуалы, чтобы успевать всё и не выгорать | 5 СФЕР

Узнай как развить феноменальную память
Закрыть
Алёна Хохрякова
  • Екатеринбург, Россия
  • Instagram
  • Website

Эксперт в области раннего развития детей и коуч в сфере молодого родительства. Пишу книгу для молодых родителей. Мама погодок.

Мама в ресурсе: обязательные ритуалы, чтобы успевать всё и не выгорать

Как уделять время своему малышу, развивать его и при этом чувствовать себя не только хорошей мамой, но и счастливой, ресурсной и наполненной женщиной? 

Как органично совмещать воспитание ребёнка (роль мамы), сохранение близости и тёплых отношений с мужем (роль жены), уделять внимание себе (роль женщины) и ещё множество других ролей, которые нам нужно исполнять каждый день? И вообще, как всё успевать и где взять ресурс?

Знаешь, а секрет в том, что не нужно успевать всё. И ресурс находится в тебе! Просто надо гибко планировать и качественно замедляться. Когда мы чётко знаем список дел на сегодняшний день, нам проще фокусироваться и думать о важном в моменты всеобщего хаоса.

У нас есть ежедневный поминутный график ребёнка. Вот его мы и берём за основу, но добавляем гибкости! Если мы кормим малыша дома, то развивающие занятия можно спокойно перенести на момент посещения гостей или на прогулочное время. А иногда и кормление получится совместить с необходимыми делами вне дома. 

Уменьшаем мамину нагрузку по дому

  • Например, когда малыш уже не грудной, отказываемся (хотя бы на время) от глажки белья.
  • Ежедневную генеральную уборку заменяем быстрым пятиминутным вариантом. А комплексную уборку дома делаем раз в неделю.
  • Готовить мы можем утром, когда малыш выспался. Он спокоен и способен на какое-то время занять себя самостоятельно (ведь после долгого ночного сна нужно обследовать мир на предмет перемен).
  • Это спокойное утреннее время можно посвятить работе. Когда мама находится в ресурсе.

Сон днём = прогулка?

Привыкла гулять с коляской во время дневного сна? Смещаем приоритеты! Укладывай ребёнка спать дома. И используй это время для себя любимой! Отдыхай, спи вместе с малышом, занимайся тем, что доставляет удовольствие. 

Планируй заранее, что будешь, когда появится это непродолжительное свободное время! Чтобы при появившейся возможности не метаться между сотнями возможных вариантов, не бросаться к посуде на автомате, чётко выделяй это время для себя. 

Когда малыш проснётся, тогда можно уже и погулять. В таком случае прогулочное время будет более эффективным для изучения внешнего мира.

ресурсная мама

Качественное замедление

Когда ты ощущаешь, что на тебя накатывают отчаяние, гнев, негативные эмоции, не отрицай их. Эти эмоции — наши помощники. Они показывают, над чем нужно поработать именно сейчас. Сигнализируют о том, что нам нужно обратить внимание на себя.

Когда ощущаешь прилив злости и желание накричать, дыши! Продыши эти эмоции на 10 счётов, квадратным дыханием, любой другой техникой. Это позволит мозгу получить прилив кислорода и даст тебе время прийти в себя, сконцентрироваться на своих ощущениях. Даже если после всё равно есть желание поругаться, то первый порыв, когда хочется разорвать весь мир, уже снят. И мысли будут фокусироваться на сути ситуации. А может, она не стоит того, чтобы тратить свою энергию на ругань? 

Обязательные ритуалы

  • Улыбайся себе в зеркале каждый день. Делай себе искренние комплименты!
  • Вводи обнимашки с близкими людьми (с ребёнком, мужем, родными, друзьями) в регулярную практику. Не быстрое чмок-чмок, а искренний обмен энергией.
  • И помни о режиме дня! Ложимся и встаём раньше.
  • Уделяй время себе.

А качественно проработать твои запросы мы можем на коуч-сессии! Я всегда поддержу, помогу найти ответы и достичь результата. Для связи со мной нажми на волшебную кнопку «Запись к эксперту» или подпишись на мои профили в соцсетях. 

До встречи на сессиях!

Не пропускай самые интересные публикации для личностного роста. Подписывайся на нас в той социальной сети, которую любишь больше всего: Instagram, Facebook, Telegram.

Алёна Хохрякова
  • Екатеринбург, Россия
  • Instagram
  • Website

Эксперт в области раннего развития детей и коуч в сфере молодого родительства. Пишу книгу для молодых родителей. Мама погодок.

КАК РАЗВИТЬ СКОРОСТЬ ЧТЕНИЯ В 2 РАЗА
Бесплатный мастер-класс от рекордсмена Книги рекордов Украины и России. Только сегодня книга «Ставь цели» в подарок!
Подписаться
Уведомление о
guest
6 Комментарий
Oldest
Newest Most Voted
Inline Feedbacks
View all comments
Ирина Руденко
Ирина Руденко
4 месяцев назад

Отличные рекомендации, спасибо)

Ярина
Ярина
4 месяцев назад

Спасибо. Мне очень понравилась статья. Я тоже мама и с Вами полностью согласна. Как жалко, что мамы часто ставят свои интересы на последнее место, а дом и детей на первое. А ведь час — полтора в день для себя полностью меняют исток остального дня как для самой мамы так и остальных членов семьи 🙂

Ольга Камаева
Ольга Камаева
4 месяцев назад

Спасибо. Очень хорошие рекомендации. Даже сейчас взяла себе многое на заметку, хоть и дети подросли, никогда не нужно забывать о себе. Еще раз спасибо.