Как отстоять личные границы и научиться говорить «нет», не испытывая чувства вины? В статье пять практических советов.
Все в жизни начинается с личных границ. И что бы вы не хотели изменить, нужно начинать с них, так как если вы не умеете очерчивать личные границы с другими людьми, вы будете попадать в одни и те же ситуации и испытывать негативные эмоции.
Те люди, которые обижаются и злятся на других, не знают своих границ и, соответственно, не принимают чужие.
Быть счастливым, а не удобным: как защититься от токсичного окружения и отстоять личные границы
Признаки, что личные границы нарушены
Признаки того, что личные границы нарушены:
- не умеете говорить «нет» и потом злитесь;
- сложно высказать свое мнение и легче промолчать;
- принимаете критику на свой счет;
- часто испытываете гнев, раздражение, беспомощность, чувство жалости к себе, бессилие, обиду.
Какие бывают границы?
- Мягкие,
- Жёсткие,
- Гибкие.
Здоровые границы — это гибкие, так как они могут двигаться с разными категориями. Когда вы понимаете, что искренне хотите помочь и после этого не будете испытывать раздражение. А когда не хотите, можете экологично об этом сказать. Преимущество понимания своих границ ещё и в том, что вы начинаете уважать чужие границы.
Кто не чувствует своих границ, впадают в крайность и становятся:
- мягкими, когда на все ответ «да», и человек живет чужими интересами, забывая о своих потребностях;
- жёсткими, когда на все ответ «нет», так как кажется, что все покушаются на личное пространство, что может приводить к конфликтам и испорченным отношениям с близкими.
Ставь себя на первое место: советы экспертов, как защитить личные границы (видео-подкаст)
Как отстоять личные границы
Чем можно помочь себе уже сейчас:
- Определите круг лиц, с которыми вы ходите установить границы;
- Выпишите какие негативные эмоции вы испытываете, взаимодействуя с ними;
- Напишите причины, почему появляются эти эмоции, после каких ситуаций;
- Выпишите какие границы по-вашему мнению нарушаются и что бы вы хотели изменить;
- Напишите примерный диалог, как бы вы хотели в следующий раз ответить, если почувствуете, что ваши границы снова нарушаются. Важно этот момент проговорить и отрепетировать.
Так же важно сделать себе заготовки ответов, если вы часто автоматически соглашаетесь на предложения других людей и потом ругаете себя за это. Например:
- «Спасибо за предложение, мне надо свериться со своим графиком и я тебе отвечу».
- «Спасибо, хорошее предложение, но мне надо подумать».
В формулировках по отстаиванию личных границ не забывайте об экологичности формулировки.
- Не высказывайте претензии,
- говорите всегда о себе с помощью я-сообщений,
- умейте выслушать собеседника, не перебивая.
Если у вас есть сложности в работе, с близкими, с окружающими, с уверенностью в себе, с умением сказать «нет» так, чтобы быть понятым, с обидами на других, со злостью и раздражением, начинайте с изучения личных границ. Развивайте коммуникативные навыки так, чтобы вы могли без чувства вина, деликатно и с уважением отстаивать свои границы и так же относиться к чужим. Это самый прямой путь к лёгкости, внутренней свободе и уверенности в себе.
А если вам нужна помощь, записывайтесь на бесплатную диагностическую коуч-сессию. С удовольствием помогу вам найти личные границы и составить план по их укреплению.
[my_product]
