Сейчас невозможно представить жизнь без электричества. В чем человек с ним выиграл и в чем проиграл? Освещённые дороги и улицы, ходовые огни автомобилей, маяки в море, свет на взлетной полосе и многое другое — ведь это здорово!
С помощью лампочки, мы оккупировали темноту, отвоевали у нее многие часы и в этом процессе наше отношение ко сну сильно изменилось: мы просто согласились с тем, что это необходимость. А ведь среднестатистический человек 36% времени проводит во сне, это треть жизни.
Сон – лучшая
медитация.
Далай Лама
Рано ложиться и рано вставать —
вот что делает человека здоровым, богатым и умным.
Б. Франклин
Культура современного общества презирает сон и считает его болезнью, аномалией активного образа жизни, бесполезной тратой времени. Ведь во сне человек не просматривает ленту новостей, не отвечает на e-mail, не употребляет еду и даже не занимается сексом.
С изобретением лампочки, все кардинально изменилось. Последние исследования ученых показывают, что наше поколение спит в среднем на 1,5 часа меньше чем 50 лет назад. Если взять современную молодежь, то дела у них еще хуже, жизнь в режиме 24 часов online приводит к постоянному дефициту сна, депрессии и проблемам со здоровьем. Под влиянием многих факторов, время проведенное во сне стало обесцениваться.
Сон — это преступная трата времени. Наследие пещерных времен
Т. Эдисон
Сон вообще для тряпок.
М. Тэтчер
Оправдано ли такое невежественное отношение ко сну?
Биологическая потребность человека во сне, в течении всей жизни, не меняется и составляет в среднем 8 часов. Меняется лишь качество сна и его продолжительность (не в лучшую сторону).
До сих пор ученые проводят исследования, для чего человеку нужен сон. Возьмем три самых распространенных заключения:
- Функция восстановления организма. Во время сна вырабатывается ряд важных гормонов, идёт регенерация тканей, части тела расслабляются и отдыхают, кровоток эффективно очищает организм, в результате чего восстанавливается химический баланс и физические силы.
- Функция защиты Центральной Нервной Системы. Происходит так называемое обнуление или стирание эмоционального фона прошедшего дня, таким образом снимается накопившаяся за день усталость.
- Функция обработки данных. Во время сна, мозг не бездельничает, некоторые его области становятся даже активнее, чем в период бодрствования. Происходит обработка и усвоение информации при этом повышаются когнитивные способности и запоминание материала.
Дефицит сна провоцирует ухудшение внимания, проблемы с концентрацией, быструю потерю энергии, раздражительность, неконтролируемые вспышки агрессии, нарушается гормональный фон, снижается иммунитет.
- Нужен ли вам будильник, чтобы
проснуться? - Пьёте ли вы кофе или энергетики, чтобы сохранять
бодрость днём? - Засыпаете ли вы в первых пять минут?
Если вы получили утвердительные ответы вопросы выше, это значит, что вам нужно увеличить продолжительность сна.
7 самых эффективных действий сделать ваш сон качественным:
- Проветрить комнату, в которой вы спите перед сном.
- Выключить на время сна точку WI-FI и оставить эл. гаджеты в другой комнате.
- Воздержаться от просмотра телевизора и новостей минимум за час до сна
- Устроить последний прием пищи минимум за два часа до сна.
- Заменить кофе/тонизирующий чай в вечернее время на стакан воды
- Прогуляться 20-30 минут на свежем воздухе вечером незадолго до сна.
- Соблюдать режим, ложиться спать в одно и то же время.
Сон как невидимая нить, которая соединяет наше тело и здоровье. Практикуйте правильные вечерние ритуалы, приучите себя ложиться сегодня и просыпаться завтра и вы будете удивлены, как положительно измениться ваша жизнь.
Если ты хочешь всегда быть в
отличной форме и радоваться жизни, записывайся на программу «ПоБеДА!!!
Pintosevich Body Design™»!
