Все мы знаем, как легко и хорошо дышится после курса массажа. Когда, как в фильме, головка приподнята, глазки опущены и походка от бедра. Но что делать, если со временем осанка портится?
Конечно, зарядка, спорт и плаванье через какое-то время позволят расправить плечи. Но как поддержать себя, пока мышечный корсет не окрепнет достаточно, чтобы держать тело в правильном положении?
Есть одно упражнение, которое тренирует именно осанку. Все дело в том, что у мышц есть «память». Посмотрите на пианистов. Они легко играют, не глядя на клавиши. Как у них это получается? Каждая мышца «знает», какое положение она должна занять. Это и есть «мышечная память». Точно так же можно натренировать и спину.
Упражнение
Становимся спиной к стене. Касаться поверхности стены мы должны затылком, плечами, ягодицами, икрами и пятками. Стопы располагаются на расстоянии 10-15 см друг от друга. Подбородок чуть приподнят. Живот подтянут так, чтобы не было большого прогиба в пояснице. Руки свободно опущены. Это исходное положение.
Вы не должны быть излишне напряжены. Дальше можно закрыть глаза и сделать несколько медленных вдохов. Прикасаемся к стене тыльной стороной кисти. Разводим руки в стороны. Угол между вашим телом и рукой должен составлять около 30°.
Теперь самая главная часть упражнения: доворачиваем кисть от себя так, чтобы к стене прилегали только большой и указательный пальцы. То есть, большой и указательный пальцы образуют букву «С» и полностью прилегают к стене. Контролируем, чтобы при этом движении вы не подымали плечи.
Все! Вы стоите с ровной спиной, развернутыми плечами и приподнятым подбородком. Побудьте в этом положении 60 секунд. Представьте, как вы идете по красной дорожке. Или в свой новый кабинет. Мышцы уже все запомнили. Отойдя от стены, вы почувствуете, что приобрели не только осанистость, но и уверенность в своих силах.
Повторяйте это упражнение каждое утро, а еще лучше по несколько раз в день и вы увидите, как ваши мышцы привыкнут и начнут работать за вас.
Чтобы наладить систему питания и спорта, всегда
быть здоровым и энергичным, в отличной форме и потрясающем настроении, записывайся
на программу «ПоБеДА!!! Pintosevich Body Design™»!
