Коснемся важнейшей характеристики дыхания — ритма и его огромном влиянии на самочувствие.
В центральной нервной системе существует специальное образование, которое регулирует ее тонус и активность — ретикулярная формация (что можно перевести как «сетчатое образование»). Это особая сеть нейронов внутри мозга, которая связывает между собой все его отделы. Также она связана и с дыхательным центром. Это скопление нервных клеток, расположенное в продолговатом мозге, которое и дает возможность нам вдыхать и выдыхать.
Когда мы делаем вдох, эта группа клеток приходит в состояние возбуждения, которое распространяется по ретикулярной системе и приводит в состояние большей активности все остальные отделы мозга. Вместе с ними в состояние большего тонуса приходят и связанные с ними ткани тела — мышцы и многое другое. Когда мы делаем выдох, дыхательный центр расслабляется, и по ретикулярной системе внутри мозга распространяется информация об общем расслаблении. Эта информация уходит в тело, и тонус в тканях снижается.
Еще очень важный момент состоит в том, что по большому счету здоровье ВСЕГО нашего организма и психики определяется тем, насколько эти процессы — возбуждения, тонуса и торможения или расслабления, уравновешены. Как только баланс нарушается, это становится первичной причиной для возникновения самых разнообразных нарушений в теле или в сознании. И что придет на эту почву — инфекция, паразиты, токсические вещества, травма или депрессия, уже не так важно — это всегда вторичный процесс. В основе всегда лежит равновесие процессов возбуждения и торможения в центральной нервной системе и в тканях.
Читайте еще:
Как раскрепостить свое дыхание?
Проще всего регулировать эти состояния через существующие ритмические процессы в организме, которые доступны волевому управлению. В первую очередь, это дыхание и определенным образом сформированное движение самого тела.
Через регулирование ритмики дыхания мы получаем доступ к управлению одними из самых глубоких процессов в нашем организме и психике. Поэтому отнеситесь с должным энтузиазмом и внимательностью к этим упражнениям. Это того более, чем стоит!
Задание
Займите любое удобное положение, в котором вы можете оставаться ближайшие минут 10. Спина обязательно должна быть расслабленно выпрямленной. Лучше просто сесть на стул.
Можно использовать во время дыхания движения рук, чтобы поддерживалась правильная структура дыхания. На вдохе мы поднимаем руки через стороны до комфортного уровня вверх, с выдохом опускаем их вниз. Дышим максимально свободно и расслабленно.
Начинаем отсчитывать про себя в произвольном удобном ритме продолжительность вдоха и выдоха. Предположим, что она равняется 4 счетам. Как только вам стало комфортно так дышать, попробуйте начать увеличивать только продолжительность выдоха. На 4 счета делаем вдох, на 6 — выдох… На 4 — вдох, на 8 — выдох… и так далее.
Доходим до максимально возможного соотношения вдоха и выдоха, но так, чтобы это не создавало напряжения. И продолжаем так дышать столько, сколько будет комфортным. При этом наблюдаем ощущения, которые возникают в теле и в сознании. Скорее всего, вы обнаружите, что ощутимо начинает развиваться общее расслабление. Очень глубоко расслабляется тело, и точно так же глубоко расслабляется ваше сознание. Мыслей становится меньше, эмоции успокаиваются, внимание становится все более устойчивым.
Что это вам даст?
Глубокую перезагрузку на всех уровнях организации вашего организма и психики. Напряжение, которым на самом деле перегружено тело и сознание каждого из нас, в большой степени разряжается. И мы выходим из этого упражнения по-настоящему обновленными.
В результате через несколько дней вы заметите, что у вас существенно улучшился сон. Спустя какое-то время (для кого-то — неделя, для кого-то — несколько месяцев) вы сможет обнаружить, что необходимое для сна время ощутимо сокращается. Вы увидите, что начинает нарастать тонус и настроение становится привычно ровным и позитивным.
Этот способ дыхания имеет смысл использовать вечером, перед отходом ко сну, или же после интенсивных нагрузок для более быстрого и качественного восстановления. Вот так, очень просто, очень полезно, очень глубоко и очень эффективно!
