Как правильно повторять. Для запоминания информации и создания навыков

Как мы уже знаем из ТЕМА №2 «Кратковременная и долговременная память», для перевода информации в долговременную память необходимо или её яркая эмоциональная заряженность, или повторение.

С эмоциональным зарядом всё понятно. Опасные и приятные события необходимо запомнить. Чтобы опасное избегать, а приятное искать. А сколько необходимо повторений?

Исследователи из Университета Пердью, штат Индиана, доказали, что  заучивание материла наизусть помогает запомнить его лучше, чем большинство новейших методик, пишет The Telegraph.

Группа специалистов под руководством доктора Джефри Карпике обнаружила, что простое перечитывание текстов и повторение информации — самая эффективная методика запоминания.

По словам исследователей, сам процесс восстановления и удержания каких-либо данных в сознании является наиболее мощным инструментом тренировки краткосрочной и долгосрочной памяти из всех существующих.

Еще в 1885 году немецкий ученный Герман Эббингауз проводил исследования на эту тему.

Сколько раз надо повторять информацию, чтобы её запомнить?

Вот, что сообщает о его открытии ВИКИПЕДИЯ:

Кривая забывания или кривая Эббингауза была получена вследствие экспериментального изучения памяти немецким психологом Германом Эббингаузом в 1885 году.

Эббингауз был увлечён идеей изучения «чистой» памяти — запоминания, на которое не влияют процессы мышления. Для этого им был предложен метод заучивания бессмысленных слогов, состоящих из двух согласных и гласной между ними, не вызывающими никаких смысловых ассоциаций (например, бов, гис, лоч и т. п.)

В ходе опытов было установлено, что после первого безошибочного повторения серии таких слогов забывание идёт вначале очень быстро. Уже в течение первого часа забывается до 60 % всей полученной информации, через 10 часов после заучивания в памяти остаётся 35 % от изученного. Далее процесс забывания идёт медленно, и через 6 дней в памяти остаётся около 20 % от общего числа первоначально выученных слогов, столько же остаётся в памяти и через месяц.

Выводы, которые можно сделать на основании данной кривой в том, что для эффективного запоминания необходимо повторение заученного материала.

Психологи советуют делать несколько повторений. Режим рационального повторения.

Если есть два дня:

• первое повторение — сразу по окончании чтения;
• второе повторение — через 20 минут после первого повторения;
• третье повторение — через 8 часов после второго;
• четвёртое повторение — через 24 часа после третьего.

Если нужно помнить очень долго

• первое повторение — сразу по окончании чтения;
• второе повторение — через 20-30 минут после первого повторения;
• третье повторение — через 1 день после второго;
• четвёртое повторение — через 2-3 недели после третьего;
• пятое повторение — через 2-3 месяца после четвёртого повторения.

Для закрепления информации в памяти навсегда Б. Салливан и Х. Томпсон предлагают использовать следующий рецепт повторений:

• первое — через 5 секунд,
• второе — через 25 секунд,
• третье — через 2 минуты,
• далее — через 10 минут,
• затем через 1 час,
• через 5 часов,
• 1 день,
• 5 дней,
• 25 дней,
• 4 месяца,
• 2 года и т. д.

Осмысленное запоминание в 9 раз быстрее механического заучивания (в своих опытах Эббингауз заучивал текст «Дон Жуана» Байрона и равный по объёму список бессмысленных слогов).

Эббингаузу также принадлежит открытие эффекта края — явления, показывающего, что лучше всего запоминается материал, находящийся в начале и в конце.

Примерно через 100 лет после Эббингауза другой немецкий ученый Себастьян Лейтнер создал удобный «инструмент» для повторения по Системе Эббингауза.

Система Лейтнера (англ. Leitner system) — широко используемый метод для эффективного запоминания и повторения с помощью флэш-карточек, предложенный немецким ученым и журналистом Себастьяном Лейтнером в 70-е годы XX века.

Эта система — простое применение принципа интервальных повторений, где карточки повторяются через увеличивающиеся интервалы.

В этом методе так называемые флеш-карточки рассортированы в группы в зависимости от того, как хорошо ученик усвоил информацию на каждой карточке.

Например, при изучении иностранного языка ученик пытается вспомнить значение слова, написанного на флеш-карточке. Если он вспоминает его, то карточка перекладывается в следующую группу. Если же нет, то карточка возвращается в первую группу. Каждая следующая группа повторяется через увеличивающийся интервал. Данный метод может использоваться как для изучения слов иностранного языка, так и запоминания другой информации.

Прошло еще 30 лет и очень удобное приложение для работы с информацией Evernote создали возможность повторять нужные заметки через необходимые интервалы времени.

Рекомендуем курс:

Технология повторения информации, которую надо запомнить с помощью Evernote выглядит так.

Давай подведем итог.

Для того, чтобы запоминать информацию методом ПОВТОРЕНИЕ, есть два режима и два инструмента.

Режимы повторения для наилучшего запоминания:

Если есть два дня:

• первое повторение — сразу по окончании чтения;
• второе повторение — через 20 минут после первого повторения;
• третье повторение — через 8 часов после второго;
• четвёртое повторение — через 24 часа после третьего.

Если нужно помнить очень долго:

• первое повторение — сразу по окончании чтения;
• второе повторение — через 20-30 минут после первого повторения;
• третье повторение — через 1 день после второго;
• четвёртое повторение — через 2-3 недели после третьего;
• пятое повторение — через 2-3 месяца после четвёртого повторения

Два «инструмента»

1. Коробки Лейтнера для физического перекладывания карточек с информацией.
2. Напоминания на заметках в блокноте Evernote

Дополнительная полезная информация

1. Как пользоваться Evernote  https://clck.ru/LewKP
2. Очень подробная статья с примерами, как пользоваться Evernote  https://wpnew.ru/blog/evernote

Мы только что изучили, как использовать повторение для запоминания информации. А как быть с мышечной памятью? 

Навыки в теле.

Сколько надо повторений, чтобы запомнить движения?

Всё в голове. Естественно, речь не идёт о том, что сама мышца может иметь память: мышца — нет, а вот мозг может хранить (и хранит) информацию о количестве и качестве мышечных сокращений. Эти данные спрятаны в клетках Пуркинье, которые являются ключевыми элементами в нейронных сетях мозжечка. Моторные навыки закрепляются и кодируются благодаря динамическим усилениям и ослаблениям определённых связей клеток Пуркинье и других нейронов мозжечка, головного и спинного мозга. Когда информация о движении сохранена, мозг уже в меньшей степени вовлечён в его воспроизведение. Если какое-то физическое действие доходит до автоматизма и становится естественным для вас, значит, оно уже «сохранено» в мышечной памяти»

Когда вы двигаетесь, активируются специальные «датчики» — проприорецепторы, которые отправляют в головной мозг импульсы от сокращающихся мышц, сухожилий и суставов, сообщая об их работе и, соответственно, об изменениях положения тела в пространстве. Тело учится интерпретировать все движения и чувства.

Чтобы описать феномен мышечной памяти, исследователи из Университета Манчестера провели эксперимент, в рамках которого попросили испытуемых повторять комплекс движений во время МРТ-сканирования. В результате снимки зафиксировали большую активность именно в тех участках мозга, которые контролируют бессознательные аспекты движений и проприорецепции (ощущение собственного тела в пространстве). То есть мышечная память задействована непрерывно.

А вот сколько именно повторений необходимо сделать, чтобы создать в мышцах память о движении, ещё не решено. Существует мнение о 300—500 повторениях, а социолог, журналист и постоянный автор журнала New Yorker Малкольм Гладуэлл в своей книге «Гении и аутсайдеры» описывал собственную теорию о 10 000 часов — именно столько времени нужно посвятить любому делу, чтобы стать в нём экспертом и профессионалом, считает Гладуэлл». (Статья Иры Моргуновой).

А вот мнение Игоря Завьялова —  заслуженного тренера России, специалиста в области спортивной и космической медицины, легендарного врача, который работает не только со спортсменами (он был доктором и тренером по функциональной подготовке сборной России по баскетболу, ПБК ЦСКА, футбольного «Динамо»), но и с людьми из списка Forbes

— Несмотря на то, что нейрофизиологический компонент мышечной памяти всё ещё неясен, характерные изменения, происходящие в мышечных клетках, подтверждают расхожее суждение о том, что мастерство нельзя потерять. Вернуться в спорт гораздо легче, если вы посвятили ему достаточно времени, особенно в детстве. Наряду с локальными изменениями в мышцах — увеличением количества ядер — в головном мозге также образуются паттерны (последовательность активации нейронов), которые и обеспечивают двигательный навык.  Мой опыт показывает, что обычно для формирования нового навыка необходимо минимум три недели, после чего ещё должно пройти время для закрепления. 

Вывод:

• Для создания двигательных навыков необходимо от 4-8 повторов в самом простом движении.
• До 21 дня в сложной последовательности движений. 
• Чтобы добиться мастерства в профессии — необходимо 10 тысяч часов тренировок.

А теперь давай запомним ТЕМА №10 с помощью «визуальных файлов-крючков».

Как применять ТЕМУ №10 в обучении и в жизни

Девушка Татьяна решила научиться выступать публично. Для этого ей было необходимо узнать технологии и правила публичных выступлений и натренировать свое тело и нервную систему. Приобрести навык.

Вначале Татьяна купила три книги по ораторскому мастерству и решила изучить их с помощью «Системы Сверх-Обучения 4-П». И запомнить все «инструменты» ораторского мастерства с помощью «Системы визуальных файлов-крючков».

Она изучала книги по 30 минут в день. Из первой книги она узнала 15 техник и все запомнила. Во второй повторились практически все 15 и добавилось еще 5 техник. Третья книга дала еще 5 новых техник.

Татьяна запомнила 25 техник. Она могла их называть в любом порядке. Но выступать еще не могла… Голова знала теоретически, что надо делать, а тело хотело убежать от публики.

Татьяна решила, что она будет тренировать по 1 технике в день, каждый день добавляя по 1 и повторяя предыдущую. Таким образом к 25 дню она повторит технику №1 уже 25 раз! Технику №2 —  24 раза. А технику №25 — всего 1 раз)))

Значит ей нужно 50 дней, чтобы овладеть НАВЫКОМ ОРАТОРСКОГО МАСТЕРСТВА.

Но где взять аудиторию для постоянных выступлений? Прямые эфиры в Facebook и в Instagram!!! Вот выход! Подумала она и пошла в книжный магазин покупать три книги.