Как оставаться бодрым в течение дня | 5 СФЕР

Ицхак Пинтосевич

Президент Международной Профессиональной Ассоциации Коучей и Тренеров. Почетный Профессор бизнес-школы СИНЕРГИЯ. Обучил более 5000 бизнес-тренеров и коучей. Клиенты: Procter&Gamble, Deloitte, AVON, MTC и др. Автор 15 бестселлеров.

Как оставаться бодрым в течение дня

Время Чтения: 2 мин.

Практически все здоровые люди в течении дня входят в состояние сонливости. Это происходит потому, что мозг требует отдыха и перезагрузки. И лучше всего было бы 5-20 минут помедитировать, подремать, расслабиться…Но иногда усталость происходит во время встречи или собрания. И ты просто не можешь расслабиться.

Что делать в такие моменты?

Большинство взрослых людей нуждаются в 7-9 часах качественного сна каждую ночь.
Сафван Бадр (Президент Американской Академии медицины сна)

к оглавлению ↑

Давайте разберемся в причинах сонливости:

  1. Тепло и вы плотно поели.
  2. Вы перегружены и не поспали достаточно.
  3. Вы слушаете скучное и усыпляющее выступление. Голос собеседника вводит в сон.

И если есть возможность поспать (помедитировать) 10- 20 минут, то сделай это. И используй это время для аффирмаций и визуализаций. Также можешь дать себе установку проснуться в великолепном состоянии и с ответом на важный для тебя вопрос.

  • Уинстон Черчилль впервые ввел термин «восстановительный сон», утверждая, что послеобеденный сон помогал восстановить ясность мышления, необходимую для принятия решений в военное время. Он утверждал, что нужно немного поспать между обедом и ужином.
  • Маргарет Тэтчер строго настрого запрещала помощникам беспокоить ее между 14.30 и 15.30, потому что в это время она отдыхала.
  • Билл Клинтон также просил не беспокоить его в 3 часа дня.
  • Леонардо да Винчи спал несколько раз в день, поэтому творил по ночам.
  • Наполеон Бонапарт не отказывал себе в дневном сне.
  • Хотя Томас Эдисон не был в восторге от своей привычки спать днем, он ежедневно проводил этот ритуал.
  • Элеонора Рузвельт, жена президента Франклина Рузвельта восстанавливала свою энергию дневным сном перед важными выступлениями.

Коллега пришел на работу на три часа позже:
— Хорошо выспался?
— Нет. Сон был беспокойным, боялся опоздать на работу.
— Купил курс «Английский во сне». Целый год перед сном ставил кассету. Результат несколько неожиданный — при звуках английского языка мгновенно засыпаю.

к оглавлению ↑

Если возможности спать днем нет, то рекомендую делать следующее:

  1. Ложись спать как можно раньше. 1 час сна до полуночи равен по эффекту 2 часам сна после полуночи. То есть если ты ляжешь спать в 22-00, то через 6-7 часов ты встанешь бодрым и отдохнувшим. Чтобы достигнуть такого же восстановления, ложась в 24-00 – тебе придется спать 8-9 часов. Ложись в 22-00!!!
  2. Научись делать дыхательные упражнения. Они помогают очень быстро входить в ресурсное состояние.
  3. Если ты используешь кофеин, то самый безвредный способ его получать – это чай.
  4. Встань, походи, покричи, помахай быстро руками и выпей перед этим 2 стакана воды. Глубоко подыши чистым воздухом. Это усилит давление крови и приток кислорода к мозгу, и ты проснешься!

Хочешь зарядиться позитивом и энергией на весь 2016 год? Приходи на “МЕГА ТРЕНИНГ 2016 (КИЕВ)“! Жду!

Бесплатный мастер-класс «КОУЧ — ПРОФЕССИЯ БУДУЩЕГО».
При регистрации бонус Чек лист 7 Шагов самокоучинга!

Не пропускай самые интересные публикации для личностного роста. Подписывайся на нас в той социальной сети, которую любишь больше всего: Instagram, Facebook, Telegram.

Ицхак Пинтосевич

Президент Международной Профессиональной Ассоциации Коучей и Тренеров. Почетный Профессор бизнес-школы СИНЕРГИЯ. Обучил более 5000 бизнес-тренеров и коучей. Клиенты: Procter&Gamble, Deloitte, AVON, MTC и др. Автор 15 бестселлеров.

Подписаться
Уведомить о
guest
0 Комментарий
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии