Действительно ли чтение книг делает нас умнее, здоровее и богаче, особенно если предаваться этому занятию перед сном? Давай разберёмся по порядку.
Четыре причины читать перед сном
Специалисты, разработавшие приложение для здоровья MyFitnessPal, видят как минимум четыре причины, по которым чтение книг перед сном может принести пользу здоровью.
Чтение снижает стресс
Чтение — это своеобразный приятный побег из реальности в уютный фантастический мирок. Ты ведь не будешь читать то, что не нравится. Значит, книги или статьи определённо приносят удовольствие и успокаивают. Особенно это касается художественной литературы.
Одно из исследований показало, что чтение в течение 30 минут нормализует артериальное давление, снижает пульс и снимает стресс. А исследователи из Университета Сассекса сообщили, что чтение перед сном в течение всего лишь шести минут снижает стресс на 68%. И справляется с этим лучше, чем прослушивание успокаивающей музыки или чаепитие.
Чтение — форма медитации
Согласно исследованию, опубликованному в Review of General Psychology, чтение, особенно художественной литературы, позволяет испытывать эмоции и понимать связь между событиями, которые их вызывают, и своей реакций выявляет причинно-следственную связь и даёт возможность узнать себя лучше, познакомиться со своими глубинными желаниями. Так как события, происходящие в книге, вряд ли случатся с тобой в реальной жизни. И испытать такой спектр эмоций у тебя не получилось бы без чтения.
Кроме того, читая книгу, мы отбрасываем свои эмоции и мысли и полностью погружается в жизнь героев, проживаем ситуацию вместе с ними. Это можно назвать видом осознанной медитации.
Чтение бумажных книг уменьшает «экранное время»
Может быть, вариант Amazon Kindle тоже подойдёт, так как эта электронная книга полностью имитирует бумажную и делает подсветку мягкой, будто бы ты включил настольную лампу. Но всё же, если есть возможность читать бумажные издания, лучше ею воспользоваться. Было проведено много исследований, доказывающих вред синего света. Он сбивает циркадные ритмы и ухудшает качество сна.
Сюда же можно добавить невозможность отвлечься на чтение новостей, рабочих сообщений и бесконечное пролистывание ленты в социальных сетях. Вряд ли у тебя это получится, если телефон лежит на тумбочке, а в руках ты держишь бумажную книгу.
Чтение может стать частью ритуала отхода ко сну
Если у тебя есть привычный и устоявшийся ритуал отхода ко сну, оказаться в объятиях Морфея всегда легче. Во время привычных действий срабатывают триггеры, и организм получает сигнал, что ты собираешься заснуть.
Чтение перед сном в качестве ежевечернего ритуала может стать таким пусковым механизмом: как только ты откроешь книгу, мозг получит сигнал, что пора готовиться ко сну. Это может стать разделительной линией между дневными заботами, хлопотами и стрессом и спокойным, расслабляющим и здоровым сном.
Чтение, успех и богатство
Со здоровьем всё понятно. И, конечно же, если ты читаешь книги, получаешь новую нужную информацию (чтение научпопа), то в любом случае расширяешь свой кругозор и становишься умнее.
К тому же во время такого чтения перед сном, когда ты расслаблен и максимально готов к восприятию новой информации, в голову могут прийти гениальные идеи. Возможно, они помогут заработать больше денег. Или ты решишь учиться направлению, о котором всегда мечтал, или даже откроешь новое дело. Всё это, конечно же, вполне может сделать тебя не только здоровее и умнее, но и богаче в случае успеха задуманного.
Занимательная статистика
Средний доход участников опроса Sleep Junkie, которые читают перед сном, составляет 39 779 долларов. В то время как те, кто не читает, зарабатывают 36 094 доллара.
Кроме более высокого дохода, эти же любители читать перед сном на 12% более склонны придерживаться здоровой диеты, на 14% более склонны заниматься «здоровым отдыхом» и на 8% тщательнее следят за своим здоровьем.
Когда респондентов спросили, считают ли они, что «извлекают из себя максимум пользы», 79% ночных книжных червей ответили утвердительно. Из тех, кто не очень любит читать, положительный ответ дали 59%. Также 70% из первой группы ответили утвердительно на вопрос об ощущении полноценности своей жизни. Из тех, кто не читает книг, такой же ответ на аналогичный вопрос дали 58%.
Как видишь, у тебя теперь есть как минимум четыре причины и приятная статистика для того, чтобы дать шанс чтению книг перед сном. Вполне возможно, что тебе понравится и в одно волшебное утро ты проснёшься не только здоровым и умным, но и богатым.
