Тревога, стресс, переживания — совершенно обычное дело в наше напряженное время. Но как не поддаться панике и сохранить спокойствие? Замечательный психолог Дейл Карнеги в своей книге «Как перестать беспокоиться и начать жить?» предлагает несколько действенных советов.
Не позволяйте пустякам, которыми можно пренебречь и о которых можно забыть, расстроить вас. Помните, что «жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на пустяки». Дейл Карнеги
1. Разграничьте прошлое и настоящее
Смиритесь с неизбежным, отпустите прошлое, которое вам не изменить. И не беспокойтесь о том, что может произойти в будущем. Сосредоточьтесь на настоящем моменте. Как помочь себе? Попробуйте практиковать осознанность, выполняйте дыхательные упражнения. Также полезная статья о теме — фокус внимания.
И просто скажите себе: «Произошло то, что должно было произойти». А что будет дальше, вам неведомо. Вы отвечаете лишь за свои действия здесь и сейчас.
2. Задайте себе вопросы
- Что самое худшее может произойти?
- Как я могу решить эту проблему?
- Смогу ли я справиться с этими трудностями?
Представьте в красках самое страшное, проживите этот момент. И все, что по масштабу не равняется этому страшному, уже перестанет вас так пугать. Избавляйтесь от страха и скорее принимайтесь за дело!
Правила успеха от Дейла Карнеги:
Дейл Карнеги
- Спросите себя: «Что может произойти в худшем случае?»
- Смиритесь с этим.
- Затем спокойно постарайтесь исправить наихудшее.
3. Помните о пагубном влиянии стресса
Хронический стресс негативно влияет на здоровье. Сохраняйте спокойствие и заботьтесь о себе. Кода тревога вновь накроет вас, подумайте, стоит ли предстоящее пугающее вас событие того, чтобы вы ухудшили свое самочувствие? Ведь известно, что при длительном стрессе страдают все системы организма. Уверены, ничего не стоит вашего здоровья!
4. Мыслите позитивно
Поддерживайте хорошее настроение и смотрите на жизнь с оптимизмом. Поработайте над своими негативными установками. Ведите дневник: я ожидаю, что случится вот это. Через время, когда мероприятие прошло, задайте себе вопрос: случилось ли то страшное, чего я боялся? Запишите в дневник свои выводы. А через время проанализируйте, не слишком ли часто вы тревожитесь впустую.
5. Начните действовать
Займите себя чем-нибудь и не позволяйте себе бездействовать. Ведь тогда вы даете шанс негативным мыслям.
Будьте постоянно заняты. Беспокоящийся человек должен раствориться в работе, иначе он растворится в отчаянии. Дейл Карнеги
6. Избавьтесь от привычки нервничать
Создайте новую привычку – не беспокоиться по пустякам. Заметили. Что слишком обеспокоены? Переключите внимание на что-то другое и займитесь чем-то полезным. Помогает и простая уборка в квартире.
ТЕСТ Локус Контроля: Узнайте, как вы контролируйте свою жизнь
7. Установите допустимый уровень переживаний
Оцените ситуацию и определите допустимый уровень переживаний. Пусть этот «ограничитель» не дает вашей панике разгуляться. А еще установите время. Например, ровно 5 минут переживайте, беспокойтесь, обдумывайте все негативные варианты. 5 минут истекли? Скажите себе: стоп. И не позволяйте себе выходить за установленные рамки.
Для мудрого человека каждый день начинается новая жизнь. Дейл Карнеги
Перестаньте беспокоиться и начинайте жить счастливо!
Что делать, чтобы избавиться от тревоги?
Беспокоиться о чем-то — это нормально. Просто не позволяйте тревоге мешать вам достигать желаемого. Смело идите к своим целям и реализовывайте свои мечты. И все у вас получится!
