Уверена, что многие родители сталкиваются с ситуацией, когда каждый вечер укладывание спать превращается в сражение. Как уложить ребенка без стресса и с удовольствием?
Задача родителя состоит не в том, чтобы победить ребенка в этой схватке, показав ему у кого больше силы, а добиться того, чтобы вечернее укладывание стало приятным времяпрепровождением как для ребенка, так и для взрослого.
Успешное укладывание на ночь складывается по кирпичику из нескольких составляющих: какими событиями был наполнен сегодняшний день, и как он начался с самого утра, вовремя ли вы начали укладывать, не накопилось ли к этому моменту переутомление или перевозбуждение.
Как воспитать успешного ребенка с любовью: принципы воспитания от Светы Гончаровой
Как уложить ребенка: советы от Ким Вест
Хочу рассказать вам, какие советы по этому поводу дает Ким Вест (Kim West), эксперт по детскому сну из Америки с более чем 20-летним опытом консультирования и налаживания сна в семьях с детьми.
Итак, Ким советует особое внимание уделить созданию ритуала подготовки ко сну. Это набор действий перед сном, которые повторяются день ото дня. Потребуется несколько дней, чтобы ребенок привык к ритуалу, а там уж ритуал будет делать свое дело.
Дети любят предсказуемость. Если они знают, какое действие будет следовать дальше, у них появляется ощущение, что они хоть что-то в жизни контролируют. Мир для них такой большой, и когда есть хоть какая-то стабильность, можно расслабиться. А расслабление – это то, что нужно перед сном.
Попробуйте вместе с ребенком сделать плакат, где будут наглядно изображены все действия подготовки ко сну. Тогда Вам будет легче объяснить своему чаду, почему сейчас мы не будем собирать конструктор – у вас будет плакат, который четко говорит, что сейчас надо идти чистить зубки. А вот какие действия рисовать на этом плакате, сейчас обсудим.
1. Не купайте, если это будоражит ребенка
Вопреки распространенному мнению, купание не на всех детей действует успокаивающе. Кого-то оно, наоборот, бодрит. Вот и не нужно тогда непременно стараться искупать ребенка на ночь глядя. Для этого можно выбрать более подходящее время. Меньше всего вам нужно, чтобы у ребенка вечером открылось «второе дыхание».
Очень важно, чтобы все действия подготовки ко сну были спокойными, расслабляющими и настраивали на сон. А вот если ванночка вашего ребенка расслабляет, и он после нее уже прикрывает глазки, то смело включайте ее в ваш ритуал!
2. Ограничьте напитки перед сном
Если ваш ребенок просится в туалет ночью или просыпается с полным подгузником, то нужно ограничить потребление жидкости после ужина. И это означает, что в течение дня нужно следить за тем, чтобы ребенок употреблял достаточное количество жидкости.
Вы можете оставлять одну маленькую чашечку воды, чтобы ребенок мог попить перед укладыванием, и когда она опустеет, больше никакой водички!
Хочу заметить, что перед сном все жидкости должны быть без сахара! Никакой водички с сахарком, сладкого чая или какао. Сахар будоражит нервную систему. Одна сладкая печенька с какао способна перечеркнуть все ваши усилия по настройке ребенка на сон.
Давайте детям лучшее, что есть в вас: 21 заповедь родителям от Марии Монтессори
3. Скажите «нет» гаджетам
Очень важно помочь ребенку снять напряжение перед сном. Выключите все электронные устройства за час до сна. Сначала может показаться, что этому правилу трудно следовать, но вы только попробуйте и увидите разницу – насколько быстрее ребенок сможет успокоиться перед сном. Это не панацея, но очень важный фактор, влияющий на сон, что подтверждено научными исследованиями.
Исследования доказали, что экраны компьютеров, ноутбуков и даже смартфонов излучают достаточно света, чтобы заставлять наш мозг находиться в состоянии бодрствования и препятствуют выработке мелатонина. Это может сбить суточные ритмы нашего организма и нарушить сон, а дети особенно к этому чувствительны.
Мультфильмы иногда служат палочкой-выручалочкой, но уже после ужина от них нужно отказаться, так как они станут серьезным препятствием спокойному укладыванию. Если хотите уложить ребенка спать вовремя, смело выключайте все девайсы!
Их личного опыта скажу, что бывает очень трудно заставить ребенка отказаться от просмотра мультфильма. Я использую следующий метод: незаметно выключаю вай-фай роутер, и мультфильм выключается сам собой. Тогда уже нет протеста – это не мама не дает смотреть мультики, это телевизор «сломался».
4. Магия прикосновений
Почти все дети любят обниматься и насытиться физическим контактом с мамой перед сном. Наверняка, и ваши самые теплые детские воспоминания связаны с этими моментами.
Выберите подходящее место для обнимашек, откуда будет нетрудно перевести малыша сразу в постель. Возможно, это будет на вашей кровати или на диване. Когда выберете это место, будьте постоянны. Сделайте это частью вашего ритуала перед сном.
5. Читайте книги
Во многих семьях подготовка ко сну ассоциируется с чтением книг. И это прекрасная традиция! Позвольте ребенку самому выбрать одну или две книги (не самые длинные!) и почитайте их вслух перед сном тихим и мягким голосом. Оставьте страшилки и захватывающие приключения для дневного чтения, а на ночь выбирайте что-то спокойное.
Дети любят читать одну и ту же книгу каждый день. Вам уже надоело? Ну что же, дети учатся через повторение. С каждым новым прочтением одной и той же книги они запоминают что-то новое, поэтому запаситесь терпением и позвольте малышу самому выбрать ту книгу, которая ему по душе. Зато сэкономите на покупке новых книжек.
С дошкольниками уже можно брать более длинные и богатые по сюжету книги и читать по одной главе в день. Тогда дети будут смотреть на подготовку ко сну не как на рутину, а будут ждать этого времени дня, чтобы узнать, что же случилось дальше с их любимыми героями. И это здорово сэкономит вам силы вечером, ведь вместо возражений, дети сами с радостью пойдут ложиться в кровать.
Сторитаймы для всей семьи: почему это так важно
6. И напоследок – в ванную
Если вы любите читать ребенку перед сном, не забудьте сводить ребенка на горшок перед сном и еще разок напоследок попить воды. В таком случае вы точно поймете, когда ребенок запросится еще один самый последний раз сходить на горшок или попить, что это просто уловка, чтобы вылезти из кроватки и оттянуть момент засыпания.
7. А теперь в кроватку
Последнее, что остается сделать – уложить ребенка в кроватку, укрыть одеялом (если ребенок это любит и он старше года), выключить свет, проговорить три хороших события сегодняшнего дня, поцеловать и сказать «Спокойной ночи!». Хорошо еще спеть одну короткую колыбельную. Такие повторяющиеся приятные и теплые моменты под конец дня дают ощущение стабильности и безопасности ребенку.
Итак, подведем итог, как выстроить вечернее укладывание, чтобы оно не превратилось в сражение:
- перекус,
- собираем игрушки,
- купаемся (если это успокаивает ребенка),
- надеваем пижаму,
- чистим зубы,
- обнимаемся,
- читаем книжку,
- горшок и водичка,
- ложимся в кроватку,
- колыбельная.
Начните с этих простых действий и добавьте что-то свое, что приносит удовольствие и ребенку, и вам. Главный принцип: все неинтересные процедуры происходят перед интересными. После сказки уже никому не захочется собирать игрушки.
8. Еще один лайфхак — плакат достижений
Чтобы закрепить хорошее поведение перед сном, можно совместно с ребенком сделать плакат, в котором вы будете отмечать достижения. Выберите 3-4 действия, которые вы считаете важными.
Например, если ваш ребенок любит приходить к вам в кровать посреди ночи, напишите на плакате: «Я оставался в своей кроватке всю ночь». А дальше несколько клеточек, пусть их будет семь по количеству дней недели.
Каждый раз, когда у ребенка будет получаться оставаться в своей кроватке всю ночь, утром выдавайте ему наклейку, которую он сам приклеит в соответствующую клеточку. Вместо наклеек также можно использовать цветные штампики.
Вечером еще раз проговорите, какое поведение вы ожидаете от ребенка. А утром обязательно, вдобавок к наклейке, хорошенько похвалите малыша за достижение. Когда наберется семь наклеек подряд, можно поощрить ребенка каким-то большим призом, например, сходить в зоопарк.
Плакат в одиночку может быть недостаточной мотивацией, чтобы изменить какое-то поведение, но он станет хорошим напоминанием, как нужно себя вести перед сном и ночью. А регулярная работа сделает свое дело.
Когда вы выработали свой ритуал, придерживайтесь его каждый день. Да, можно, конечно, со временем его видоизменять, ведь интересы ребенка меняются по мере взросления. А иногда можно немного сократить ритуал, если по каким-то причинам, сегодня не хватило времени, но не отказывайтесь от него совсем.
Хорошее окончание дня для ребенка очень важно и имеет большое влияние на то, как он будет спать ночью. Качественная подготовка ко сну помогает ребенку хорошо расслабиться и уснуть крепким сном гораздо быстрее, чем без этих повторяющихся изо дня в день действий.
Надеюсь, эти советы помогут вам избежать сражений с ребенком перед сном и превратят ваши совместные вечера в незабываемые моменты, которые со временем станут бесценными воспоминаниями.
