Польза раннего подъема подтверждена многими экспертами, докторами и обычными людьми. Но как же заставить себя, уставшего и вымотанного бытом и работой, вставать хотя бы в 7 утра? Многим людям это кажется чем-то нереальным, страшным и невозможным. Но есть хорошая новость! ВОЗМОЖНО ВСЕ! И я поделюсь с вами опробованными на практике техниками, как за короткое время превратиться из «совы» в «жаворонка».
Выполняя ВСЕ эти советы, можете быть уверены в чудесном эффекте!
1. Итак, номер первый и самый важный. Вам нужно ЗАХОТЕТЬ рано вставать. Без этого, увы, ранние подъемы станут для вас мучением и пыткой. Зачем себя насиловать?! УБЕДИТЕ себя в том, что рано вставать – полезно для вашего здоровья, самочувствия, трудоспособности и внешности. Почитайте книги, статьи тех людей, которые уже это делают, и как это повлияло на их жизнь и энергию. Уделите новым знаниям несколько дней, перед практикой раннего подъема, подогревая себя для изменения режима.
Внутреннее желание и мотивация очень помогут вам, потому что организм начнет помогать вам, а не противиться.
2. Теперь, когда вы очень хотите рано вставать, вам нужно немного поработать со стереотипами в вашем сознании. Их множество! Кто-то привык с понедельника по пятницу спать по 4-5 часов, а в выходные «отсыпаться до 12». Хотя на самом деле полезнее каждый день ложиться и вставать в одно и то же время, и организм вовсе не нуждается в «отсыпании». Это ошибочное мышление!
Кто-то считает, что, если ложиться спать в 22, а встать в 5 – организм совсем не отдохнет за эти 7 часов. А на самом-то деле организм отдохнет так, будто он спал 11 часов!
Кто-то считает, что рано ложиться и рано вставать положено только подрастающим детям в садике, хотя для взрослого это намного полезнее.
Определите свой стереотип и поразмышляйте, почему вы так начали думать, откуда это пришло, и так ли это на самом деле? Не бойтесь разрушать ложные убеждения. Это вам очень поможет на пути к превращению в «жаворонка». ВСЕ НАЧИНАЕТСЯ С МЫСЛЕЙ В ВАШЕЙ ГОЛОВЕ!
3. Вот, вы уже хотите рано вставать, избавились от стереотипов и понимаете, что ранний подъем — это для вас полезно и необходимо. Что дальше? Еще немного подготовительной работы, а именно ПЛАНИРОВАНИЯ.
Смена распорядка дня внесет коррективы в ваше ежедневное расписание. Обстоятельства и настроение больше не будут диктовать вам, когда ложиться и вставать. Теперь ВЫ САМИ начнете подстраивать жизнь под ваше расписание.
Проанализируйте, какие дела вы теперь будете делать по утрам, вместо вечернего и ночного времени (например, приготовление еды, спорт, планирование, медитация, молитва, чтение, приготовление одежды, уборка и тд.). Особенно это касается выполнения работы. Теперь работа вечером и ночью для вас – ТАБУ. Время вашей активности – это УТРО! А вечер – время отдыха и расслабления. Приготовьте себя морально к этому.
4. Теперь приготовьте морально к новому режиму своих близких и друзей. Если вы любитель чатиться по ночам, или ходить на поздние сеансы кино, ради новой жизни вам придется отодвинуть это на другое время. Но это очень хорошо для вас! Теперь Вы – хозяин своей жизни, и инвестируете в свое здоровье и энергичность!
Попросите близких не тревожить вас после 22. Это ваше время отдыха, ваша личная временная территория. Попросите любимых людей понять и поддержать вас в новом начинании. А может кто из них захочет поменять свой режим «совы» на «жаворонка», благодаря вам?
5. После всех приготовлений, приступим к практике. И начнем мы с… ВЕЧЕРА. Да – да! Ранний подъем невозможен без раннего отхода ко сну. Если вы ложитесь за 12, и планируете вставать в 5-6 утра, очень скоро вы получите не повышенную энергичность, а повышенную усталость и невроз. Самое полезное время для засыпания – с 21 до 23 (максимум!). Ваше тело отдыхает, ваш организм заряжается, а сознание обновляется.
Пожалуйста, в течение 2 недель начните ложиться спать с 21 до 23. А будильник оставляйте на той же цифре, что и всегда. Сначала вы просто начнете отсыпаться. Но позже, при регулярном раннем сне, начнете просыпаться без будильника часов в 5-6, чувствуя себя бодрым и счастливым ПОБЕДИТЕЛЕМ!
Если у других получилось — и у вас получится! Я сама была «совой», но с помощью этих рекомендаций за несколько месяцев перестроилась на «жаворонка».И наслаждаюсь этим!
О том, как сделать утро полезным и эффективным, как его распланировать и разнообразить, как сделать сон здоровым и легким – я расскажу вам в следующих статьях. А пока поработайте с этими советами.
Верю, что это изменит вашу жизнь и принесет массу положительных эмоций! Желаю вам победы над собой, новоявленные «жаворонки»! God bless!
Читайте по теме:
