Грамотное управление эмоциями — важнейший навык, помогающий достигать успеха не только в личной жизни, но и в делах. А еще это позволяет ощутить счастье, к которому так стремятся все люди. Но управлять своим душевным состоянием нужно правильно. Представляем вам эффективные способы управления эмоциями, а также типичные ошибки, которые допускают люди, стараясь совладать с нахлынувшими чувствами.
Людям следует быть открытыми для различных эмоций. Однако они способны причинить страдание. Открытые люди чувствуют себя счастливыми. Если что-то пойдет по незапланированному сценарию, то они будут испытывать боль. Если не открыть сердце, то человек может остаться навсегда одиноким. Киану Ривз
Ошибки при контроле над эмоциями
Блокировка эмоций
Ни в коем случае нельзя блокировать эмоции. Нет эмоций стыдных, неправильных или глупых. Все, что вы чувствуете — важно и ценно. Осознавайте свои эмоции. Даже если эти эмоции мучают вас, подавление — не лучший выход. Ведь это вызывает дополнительный стресс!
Как правильно выражать эмоции:
Бесконтрольное проявление эмоций
Подавлять эмоции не нужно. Но и выражать их как угодно — тоже не лучшая идея. Бурное проявление агрессии быстро разрушает отношения и может причинить вред как вам, так и окружающим. Не стоит и замыкаться в себе, ссутулиться и сжиматься от тревоги и беспокойства. С эмоциями следует обращаться грамотно, и мы расскажем, как это сделать.
Страх — эмоция номер один, которая заставляет наш разум прикладывать невероятные усилия, чтобы избавиться от него. Джоди Фостер
Стремиться пребывать в позитивном настроении вопреки всему
Да, умение видеть позитивные стороны происходящего очень важно. Но постоянное стремлении улыбаться, когда тяжело, заставлять себя быть приветливым, когда на душе тоска — это насилие над собой. Если иногда вы возьмите себя в руки, когда проявление эмоций принесет вам вред — это вполне нормально.
Но если вы замыкаетесь в себе, не делитесь переживаниями с близкими, боитесь проживать свои эмоции — это обедняет вашу жизнь, не дает вам быть в ладу с самим собой. Не стоит казаться веселым и жизнерадостным, когда это не так. Принимайте себя таким, каким вы есть, принимайте ситуацию, помните, что все эмоции — нормальны и абсолютно естественны.
Управление эмоциями — ключ к счастью
Итак, как управлять эмоциями правильно?
Дыхание
Дыхательные упражнения, медитация, прослушивание успокаивающей музыки. Воспользуйтесь следующим упражнением: вдохните, выдохните, вновь вдохните, а теперь выдохните наполовину, и затем задержите дыхание на 10-15 секунд, после чего сделайте полный выдох.
Следите за мимикой
Если вы привыкли хмурить брови, занимаясь какой-то работой, это не только приводит к морщинам, это также влияет на ваше состояние. Старайтесь расправить плечи, не хмурить брови, не напрягать челюсть, пусть ваше лицо будет расслабленным и спокойным. Это окажет отличный эффект и на ваше внутреннее состояние.
Смейтесь
Смотрите веселые комедии, шутите. Так вы не просто будете изображать позитивный взгляд на вещи, так вы действительно наполните свою жизнь светлыми моментами. Учитесь радоваться жизни, как это умеет маленькие дети.
Любые негативные эмоции случаются с вами, чтобы заставить вас больше вовлечься в жизнь. Франц Вертфоллен писатель, просветитель, музыкант
Эмоции по графику
Такое интересное упражнение помогает снизить накал эмоций. Например, вы обязуетесь предаваться негативным мыслям — о прошлом, проблемах на работе и так далее — в определенное время. Например, с 19:00 до 19:30 после работы. В другое время вы не думаете о плохом, не погружаетесь в пучину отрицательных эмоций относительно какой-то травмирующей ситуации. Скорее всего, вы сразу почувствуете, что эмоции потеряли свою остроту.
Хвалите себя
Цените свои достижения. Обязательно отмечайте даже маленькие успехи, хвалите себя и радуйте. Вы этого достойны!
Кричите
Эмоциям нужен выход. И один из способов — просто поехать куда-то в лес, где никого нет, и позволить себе покричать так громко, как получится, высвободив все, что тревожит вас и злит. Если вы стесняетесь, включите громкую музыку.
Возьмите на себя ответственность
Если вы попали в сложную ситуацию и склонны обвинять окружающих, эмоции будут нарастать. Не вините никого, не обижайтесь. Возьмите на себя ответственность за свою жизнь. И, если вам что-то не нравится, меняйте это. Лучше действовать, чем страдать из-за неблагоприятной ситуации. И пусть перемены будут маленькими, но это уже хорошее начало!
Что самое худшее может случиться?
Это прекрасный способ справиться с эмоциями. Говорят, этим методом пользовались самураи, думая о смерти, — и тогда тревога отступала. Вас что-то раздражает? Подумайте о том, что могло быть и хуже. Вы лишились чего-то? Но вы могли лишиться большего!
Смотрите видео Ицхака: как контролировать эмоции?
Помогайте тем, кому хуже
Многие люди лишены того, что есть у вас. Направьте свои силы на то, чтобы помочь им. Вы сделаете доброе дело и почувствуете себя сильным, способным оказать поддержку другим.
Развивайтесь, работайте над собой, управляйте своими эмоциями грамотно, и вы увидите, как ваша жизнь становится лучше.
