Вспыльчивые люди порой обладают рядом прекрасных качеств. Они могут быть искренни, эмоциональны, не держат камень за пазухой. Однако, если ваша вспыльчивость становится причиной ваших проблем, необходимо менять ситуацию. Если вам присуща вспыльчивость, если вы знаете за собой склонность слишком остро реагировать на ситуацию и сильно гневаться, если что-то идёт не так, вы можете немного поработать над собой. И тогда ваши отношения с окружающими станут намного лучше.
Возьмите паузу
Если вы чувствуете, что гнев захватывает вас, постарайтесь взять хотя бы пятиминутный перерыв. Подышите в это время, придите в себя, немного успокойтесь. И только потом принимайте решение.
Избегайте стресса
Безусловно, вы замечали, что ваша вспыльчивость нередко повышается, когда вы находитесь в истощённом состоянии. Поэтому постарайтесь больше отдыхать, выполнять техники дыхания, делать медитационные практики, а также наладить режим сна и работы.
Меняйте ситуацию глобально
Конечно, если вы находитесь в какой-то тяжелой ситуации, ничего удивительного, что ваша тревога, ваше беспокойство, ваше недовольство данными обстоятельствами проявляется во вспышках гнева. Постарайтесь изменить ситуацию. Задумайтесь о том, что вы можете сделать прямо сейчас, чтобы улучшить своё положение.
Что началось гневом, оканчивается стыдом. Бенджамин Франклин
Мелочь как триггер
Бывает, что вас не устраивает отношения с человеком глобально. Однако, эта тема настолько болезненна для вас, что вы даже не хотите думать об этом. В таком случае недовольство накапливается, как снежный ком, и прорывается в казалось бы, абсолютно обычной ситуации, которая в принципе не стоит вашего гнева. Если это так, постарайтесь пересмотреть ваши отношения.
Уважайте окружающих
Если ваша вспыльчивость приносит вред другим людям, если они обижаются, если это портит ваши отношения, безусловно, над своей вспыльчивостью стоит поработать. Возможно, вы чувствуете, что кто-то обижает вас, поэтому вас захлёстывает встречная обида и гнев. Но подумайте, что чувствует в этот момент другой человек, развивайте эмпатию. Возможно, вас не хотят обидеть, просто у вашего собеседника есть собственный взгляд на ситуацию и, вполне возможно, он сам чувствует себя ущемлённым в чем-то.
5 привычек помогут справиться со стрессом:
Кричащий в гневе смешон, а страшен молчащий в гневе. Абай Кунанбаев
Не усугубляйте ситуацию
Допустим, человек нанес вам ущерб, вы испытываете абсолютно естественную обиду и гнев, однако то, как вы выражаете свои чувства, может привести к возникновению скандала. И теперь, вместо того, чтобы человек понял ваши чувства и осознал, что он нанёс вам какой-то ущерб, вместо того, чтобы он почувствовал вину за содеянное, он концентрируется на форме выражения ваших эмоций. И закономерно обижается на вас или злиться в ответ. Таким образом, настоящий конфликт не решается.
Большинство людей сердятся из-за обид, которые они сами сочинили, придавая глубокий смысл пустякам. Луций Анней Сенека
Уважайте себя
Ваша вспыльчивость — вторая сторона вашей искренности, эмоциональности, вашей способности остро чувствовать. Вероятно, вы переживаете целый спектр эмоций, живете насыщенно. Речь не о том, чтобы потакать своим слабостям. Но следует увидеть, что порой наши недостатки — это продолжение наших достоинств. Не судите себя строго. Работайте над собой, но уважайте свои чувства. Если вы часто испытываете обиду и гнев, тому непременно есть причина. Изменяйте ситуацию либо своё отношение к ней.
Нет ничего более неприятного для разгневанного человека, чем когда на его гнев отвечают полным равнодушием. Александр Дюма
Переключите внимание
Если вы чувствуете что вот-вот “взорветесь”, переключайте внимание. Подумайте о чём-то хорошем, послушайте музыку, прогуляйтесь.
Ищите поддержки
Поговорите с другом, родственником или терапевтом о том, что вас беспокоит, выразите свои чувства, получите поддержку. Позаботьтесь о себе!
Следуй голосу ума, а не гнева. Уильям Шекспир
Вспыльчивость — сигнал, что ситуацию пора менять
Мы надеемся, что эти советы помогут вам совладать со своей вспыльчивостью и сделают ваши отношения с окружающими крепче и доверительнее. Главное — верьте в себя. То, что вы работаете над собой, — это уже огромное достижение, вам есть за что себя похвалить.
