Если вы устали, чувствуете раздражительность, никак не найдете время на занятия спортом, есть отличная идея — прогулки на свежем воздухе. Даже самые короткие, но регулярные прогулки помогут вам нормализовать сон, положительно скажутся на вашем здоровье и самочувствии, а также подарят вам заряд бодрости на целый день!
Как привыкнуть гулять почаще?
Прогулки на свежем воздухе — эта полезная привычка. Но иногда бывает непросто выкроить время, кроме того, порой просто лень выйти из дому. Эти советы помогут вам больше времени проводить на улице, наслаждаясь солнцем и укрепляя свое здоровье:
- Начните с малого. Нет времени гулять по часу в день? Не страшно! Начните с коротких прогулок по 10-15 минут. И постепенно увеличивайте их продолжительность.
- Найдите приятную компанию. Гулять вдвоем или в компании друзей или семьи всегда веселее.
- Гуляйте с собакой. Если у вас есть собака, — у вас всегда будет отличный компаньон для прогулок. Можете подружиться с другими владельцами собак и выгуливать своих питомцев вместе. Еще не обзавелись верным четвероногим другом? Подумайте об этой идее!
- Найдите новые маршруты. Гуляйте в разных местах, чтобы не заскучать. Изучайте свой район, ищите секретные места. Уверены, там где вы живете, много интересного.
- Фотографируйте! Заход солнца, греющуюся на солнце кошку, необычный мурал на стене дома, цветы у дороги. А, может быть, вам посчастливиться увидеть радугу? Вы можете выкладывать фотографии в соцсети или оставлять их для личного просмотра. Такая интересная задача разнообразит вашу прогулку.
- Слушайте музыку или аудиокниги. Это могут быть художественные аудиокниги или какие-то курсы и тренинги. Вы даже можете выучить язык! Или просто включите расслабляющую музыку и насладитесь прогулкой на свежем воздухе. Время пролетит незаметно.
- Запланируйте прогулку заранее. Пусть это станет полезной привычкой. Хотя бы на пару минут выйдите на улицу, чтобы отвлечься от забот и зарядиться энергией.
- Общайтесь. Если вам необходимо часто совершать телефонные звонки, постарайтесь говорить, прогуливаясь возле дома или офиса — конечно, если есть такая возможность.
- Сделайте прогулку частью вашего распорядка дня. Например, вы можете гулять каждый день после работы или совершать короткую прогулку перед сном.
- Прогулка вместо поездки. Привыкли пользоваться транспортом? Выйдете из маршрутки на остановку раньше. Привыкли ездить за продуктами на авто? На этот раз совершите поход в магазин пешком.
Во время прогулки можете произносить аффирмации на здоровье.
Почему прогулки так полезны?
Гулять на свежем воздухе очень полезно для здоровья! А еще это отлично успокаивает. Итак, чем полезны прогулки:
- Укрепление здоровья: Ходьба помогает оздоровить сердечно-сосудистую систему, укрепить мышцы и кости, а также снизить риск развития таких заболеваний, как ожирение и диабет 2 типа. Особенно полезны прогулки на свежем воздухе тем, кто страдает от повышенного артериального давления. Только будьте осторожны, начинайте с коротких прогулок размеренным шагом. Прислушивайтесь к своему самочувствию.
- Психическое здоровье: ежедневные прогулки помогают снизить стресс и улучшить настроение.
- Сон: прогулки на свежем воздухе улучшают качество сна и помогают справиться с бессонницей.
- Иммунитет: прогулка — отличный способ укрепить иммунитет и снизить риск развития простудных заболеваний.
Особенно приятно гулять в солнечную погоду. Как известно, ультрафиолетовое излучение в умеренных полезно для снижения артериального давления, продукции витамина D и повышения успешности лечения ряда заболеваний.
Идеи для хорошей прогулки
Вот несколько идей для прогулок на свежем воздухе:
- Прогуляйтесь по парку или лесу. Насладитесь природой, подумайте о чем-то приятном, расслабьтесь.
- Прогуляйтесь по набережной. Полюбуйтесь прекрасными пейзажами и отдохните от городской суеты. Прогулки у воды очень успокаивают.
- Пройдитесь по историческому центру города. Узнайте больше о месте, в котором живете. Возможно, здесь еще остались неизведанные места.
- Прогуляйтесь по ботаническому саду. И сделайте потрясающие фото! Вы получите море впечатлений.
- Отправляйтесь к стадиону. Наверняка здесь найдутся люди, которые пришли побегать или заняться спортом. Получите заряд мотивации!
Гулять на улице — это отличный способ укрепить свое здоровье и улучшить самочувствие. Прогулки помогают снизить стресс, повышают настроение и дарят энергию. Так что обязательно найдите время для приятных прогулок!
