Трудно противостоять стрессу? Многие подвержены стрессу, особенно в наше непростое время. Но не отчаивайтесь. Эти 5 привычек помогут вам справиться со стрессом легко и быстро. Расслабьтесь и получите заряд энергии на весь день!
Физические упражнения
Легкая физическая активность поможет снизить уровень стресса. Важна регулярность! Занимайтесь йогой, бегом (утром или вечером), плаванием или просто гуляйте в парке. Даже 10-минутная зарядка по утрам принесет пользу. Кроме того, когда вы почувствовали, что мышцы слишком напряжены из-за стресса, сделайте себе самомассаж и выполните пару упражнений. Вы сразу увидите, как вам стало легче.
Здоровое питание
Питание, богатое фруктами, овощами, белковыми продуктами и здоровыми жирами, поможет вам справиться со стрессом. Употребляйте яйца, авокадо и грецкие орехи, которые помогают регулировать настроение и балансировать энергию. Еда, богатая витаминами и минералами — супер помощник в борьбе со стрессом. Выбирайте что-то простое в приготовлении, ешьте небольшими порциями. Подойдут жидкие и мягкие продукты: супы, смузи, запеканки, йогурты.
Вот некоторые продукты, которые помогут вам справиться со стрессом:
- Зеленые овощи, такие, как шпинат, капуста, листовой салат, брокколи, фасоль, очень полезны.
- Злаки, зерна и крупы, например, бурый рис, овсянка, пшено, гречка, зерновые ростки, зародыши пшеницы — супер средство в борьбе со стрессом. И они просты в приготовлении.
- Из мясных продуктов лучшими в борьбе со стрессом будут: печень, говядина, свинина, мясо птицы, куриные и говяжьи сердца.
- Молочные продукты тоже очень полезны: творог, йогурт, молоко. Пусть они почаще будут в вашем рационе, если нет противопоказаний к их употреблению.
- Ягоды и фрукты незаменимы для тех, кто хочет чувствовать себя отлично: клубника, апельсин, мандарин, грейпфрут.
- А еще вам помогут авокадо, зелень (особенно шпинат), перепелиные яйца, орехи, жирная рыба (сельдь, скумбрия, салака).
Почему эти продукты так полезны? Дело в том, что в них содержатся группы В, а еще кальций, калий, магний, йод, фосфор, цинк и другие полезные минералы, необходимые нервной системе, чтобы справиться со стрессом. Обязательно включите их в свой рацион.
Медитация поможет справиться со стрессом
Техники медитации отлично помогают расслабиться и снизить уровень стресса. Или просто побудьте в тишине и сосредоточьтесь на своем дыхании. Желательно, чтобы в помещении был мягкий свет, чтобы вы были спокойны и никто вас не отвлекал. Также попробуйте позитивные аффирмации. Мыслить позитивно — супер способ преодолеть стресс.
Спите достаточное количество часов
Недостаток легко увеличивает уровень стресса и ухудшает настроение. Постарайтесь спать не менее 7-8 часов в день. А иногда вашему организму нужно и больше для восстановления сил.
Общайтесь с друзьями и близкими
Проводите больше времени с семьей и друзьями. Устраивайте семейные ужины, приглашайте в гости веселую компанию. Посмотрите вместе любимые комедии. И вы заметите, как стресс отступает. Наполняйтесь энергией и верьте в хорошее.
Смотрите видео Ицхака: как преодолеть стресс:
А как вы справляетесь со стрессом? Рассказывайте в комментариях!
