Утро — важнейшее время, которое задает тон всему дню. Порой, чтобы начать его с позитивной ноты, достаточно просто отложить в сторону телефон. Вот 5 утренних привычек, которые помогут вам стать счастливее.
1. Здоровые привычки как утренний ритуал
Постарайтесь выбрать одну полезную привычку и связать её с уже существующим утренним ритуалом. Это может быть медитация, молитва, физические упражнения или просто минутка, посвященная созерцанию природы за окном. По словам психиатра Мюррея Цукера, важно начать с чего-то простого и постепенно развивать эту привычку, чтобы она стала частью вашего утра.
Доброта как инветиция в счастье!
2. Никакого телефона в спальне!
Первое, что вы делаете утром, — это берете в руки телефон? Это может негативно сказаться на вашем настроении, так как внешние раздражители могут задавать тон вашему дню. Исследования показывают, что гаджеты могут ухудшать качество сна, а, следовательно, и ваше общее самочувствие. Попробуйте оставить телефон в другой комнате, чтобы избежать его негативного влияния.
3. Говорите сами с собой, когда никто вас не слышит
Утром многие из нас испытывают стресс или тревогу из-за предстоящих дел. Вместо того чтобы фокусироваться на негативных мыслях, попробуйте говорить с собой позитивно. Например, если вас ждет важная презентация, напомните себе: «Ты уже делал это раньше, у тебя всё получится!» Такой подход поможет вам настроиться на успех и повысить уверенность.
4. Общайтесь с близкими искренне
Не забывайте о социальном взаимодействии. Установление теплых и искренних отношений с любимыми людьми, будь то ребенок, супруг, родители, может существенно поднять ваше настроение. Простое утреннее сообщение, звонок или совместное распитие кофе создаст положительную атмосферу и зарядит вас энергией на весь день.
5. Практикуйте благодарность
Не устает удивлять эффективность практики благодарности. Исследования показывают, что ведение дневника благодарности, в котором вы записываете положительные моменты своей жизни, может значительно повысить ваш уровень счастья. Это простое действие не только улучшает эмоциональное состояние, но и способствует физическому благополучию, создавая ощущение гармонии и удовлетворения.
Бонус: эти советы помогут стать счастливее
Если вы хотите быть счастливее:
- Общайтесь с оптимистичными людьми.
- Каждый день записывайте три приятные вещи, произошедшие с вами.
- Смейтесь — даже если сначала нужно себя заставить. Смех способствует выработке эндорфинов.
- Проводите больше времени на солнце или в хорошо освещенных помещениях.
- Уделяйте 20 минут в день физической активности: гуляйте, занимайтесь спортом.
- Прогуляйтесь с питомцем или просто погладьте его.
- Обнимайте хотя бы одного человека в день.
- Позвоните старому другу или близкому человеку.
- Найдите 30 минут для занятия, которое приносит вам радость.
- Купите что-то новое, даже маленькое, например, новый сорт кофе.
Какая страна самая счастливая?
Если вы хотите лучше справляться со стрессом:
- Проводите две минуты, глубоко дыша и сосредоточившись на дыхании.
- Сделайте 10-минутную растяжку.
- Слушайте успокаивающую музыку, не связанную с источником стресса.
- Прижимайтесь к близким или домашним любимцам для быстрого успокоения.
- Устраивайте короткие перерывы, чтобы отвлечься от стресса.
- Воспользуйтесь эфирными маслами, например, лаванды для расслабления.
- Посидите на солнце на несколько минут.
- Занимайтесь рисованием или раскрашиванием.
- Поговорите с другом хотя бы 10 минут.
- Посвятите 10 минут уходу за собой, например, примите душ или сделайте маникюр.
- Вздремните, если чувствуете усталость.
- Пожуйте жвачку.
Если вы желаете стать увереннее в себе:
- Запишите три вещи, которые вам нравятся в себе, и прочитайте их вслух.
- Держите осанку: встаньте прямо, пусть руки висят естественно.
- Одевайтесь так, чтобы это подчеркивало вашу индивидуальность.
- Подготовьтесь к трудной ситуации заранее, запишите свои мысли или речь.
- Избегайте паники, найдите уединённое место для расслабления.
- Сосредоточьтесь на других, а не на собственных сомнениях.
- Повторяйте мантры для повышения уверенности.
- Попросите близкого человека сделать вам комплимент.
Если вы хотите развить духовность:
- Выделяйте 15 минут на чтение духовных текстов.
- Прогулки на природе, например, в лесу.
- Совершайте добрые поступки для незнакомцев.
- Откажитесь от одного удовольствия или материального блага.
- Присоединитесь к группе единомышленников для вдохновения.
- Наслаждайтесь ночным небом и закатами.
- Запишите, как кто-то из новых знакомых обогатил вашу жизнь.
Если вы хотите стать внимательнее:
- Начните медитировать — хотя бы 15 минут в день.
- Обращайте внимание на детали вокруг: цвет бабочки, вкус пищи.
- Отпустите беспокойства, напомнив себе, что все пройдет.
- Сфокусируйтесь на ощущениях в данный момент.
- Вкладывайтесь в эмоции взаимодействия с окружающими.
Если вы хотите завести новых друзей:
- Улыбайтесь искренне.
- Устанавливайте зрительный контакт.
- Представьтесь новому человеку.
- Задавайте вопросы о его предпочтениях.
- Обсуждайте общие интересы и проблемы.
- Найдите повод посмеяться вместе — это сближает!
Заключение
Внедрение этих привычек в вашу повседневную жизнь поможет вам создать более позитивный настрой на день. Начните с малого — и вы удивитесь, как простые изменения могут значительно улучшить качество вашей жизни. Удачи в ваших утренних начинаниях!
