Эмоциональное переедание — это защитный механизм организма. Есть такое понятие «эмоциональный едок», когда любые эмоции «заедаются». Кто-то пытается избавиться от тревоги, кто-то, наоборот, усилить положительную эмоцию.
Некоторых в детстве родители поощряли конфетами и утешали шоколадкой. С тех пор неосознанно мы ищем успокоения в еде. Пища становится лекарством от тревоги и скуки, бытовым антидепрессантом. Как результат — переедание, увеличение веса, проблемы со здоровьем, ожирение, новый стресс… Круг замкнулся.
Но выход есть!
Эти простые 5 способов помогут вам перестать «заедать» стрессы
1. Дыхание
Во время стресса человек дышит учащенно, используя грудное дыхание. Важно научиться дышать правильно, используя дыхание животом, т.е. диафрагмой. Воздух сначала наполняет живот, а потом поднимается вверх, заполняя грудную клетку.
Есть самое простое упражнение, которое поможет справиться со стрессом.
Это упражнение можно делать стоя, сидя или лежа прямо. Положите руку на живот и попробуйте дышать «животом». Медленно вдыхайте через нос, считая до 5. Почувствуйте, как надувается ваш живот. Задержите дыхание, также считая до 5.
И теперь медленно выдохните через нос, считая до 5, мягко нажимая рукой на живот. Повторите упражнение несколько раз.
2. Физическая нагрузка
При стрессе повышается уровень гормона кортизола, который называют «гормоном стресса». Это дает напряжение в теле, от которого хочется побыстрее избавиться.
Во время занятий спортом организм вырабатывает эндорфины, природные антидепрессанты. Они дают человеку состояние эйфории. По этой причине его часто называют «гормоном радости».
Идеально в стрессовой ситуации пройтись пешком в быстром темпе 30–45 минут. Физическая нагрузка должна быть вам в удовольствие. Иначе стресс может усугубиться. Найдите тот вид упражнений, которые вам нравится и подходит: ходьба, бег, танцы, йога, плавание, фитнес, аэробика, силовые упражнения, теннис, футбол и т.д.
- Почувствуйте прилив сил, энергии и радости, а также снятие внутреннего напряжения.
- Планируйте важные и основные дела на первую половину дня.
Знаете ли вы, что с 15 ч до 24 ч уровень «гормона стресса» кортизола падает. Это приводит к тому, что во второй половине дня мы становимся менее эффективными и продуктивными. Получается, что в то время, когда нужен отдых, нам еще предстоит много срочных дел, дорога домой в пробках, деловые ужины и бессчетные домашние заботы. Это только усиливает стресс.
Именно в это время чаще всего мы и переедаем. Мы ищем в еде источник энергии и лекарство от негативных эмоций, вызванных необходимостью справляться с нагрузками во второй половине дня.
Что же делать? Примите как данность, что по объективным причинам вы можете чувствовать физическую и умственную усталость после 15:00, и не переживайте, что «еще куча дел впереди, а силы уже на исходе». Попробуйте спланировать свой день так, чтобы после трех часов дня у вас намечалось меньше напряженной и сложной работы.
Все важные и основные задачи постарайтесь сделать в первой половине дня.
Если же нет выбора, и вы вынуждены после обеда и вечером трудиться, как пчелка, разбейте каждое задание на мелкие этапы-задачки, с которыми будет легче справиться.
3. Отдых
Возьмите листок бумаги, ручку и запишите как можно больше занятий, которые успокаивают вас так же эффективно, как еда. Будьте предельно конкретны. Сделайте это сейчас, пока нет стресса. Поскольку в состояния разочарования, обиды и апатии, как правило, нет желания делать дополнительные усилия. Например, это может быть такой список:
- Посмотреть любимый фильм (лучше комедию).
- Почитать интересную вдохновляющую книгу.
- Позвонить или встретиться с подругой.
- Завести новый красивый блокнот для планов и идей.
- Принять ванну с ароматическими маслами.
Или же вы можете послушать «заводную» или, наоборот, спокойную музыку и потанцевать под нее.
4. Выспаться
- Прогуляться на свежем воздухе, съездить на природу
- Пройтись по магазинам.
Важно дать своему организму отдохнуть и переключиться на приятные моменты. Отдых – отличный способ восстановить затраченные ресурсы.
5. Внесите изменения
- Все новое, интересное, увлекательное – дает глоток свежего воздуха, радости, придает сил. Так что именно сейчас время вносить приятные изменения в окружающий мир.
- Выбросить все лишнее, избавиться от лишних, раздражающих вас вещей.
- Сделать небольшую перестановку, внести небольшие приятные изменения в интерьер.
- Изменить что-то во внешности или одежде.
- Купить что-то новое, например, книгу.
- Познакомиться с новыми интересными людьми.
- Побывать в новых местах.
- Пойти на тренинг или мастер-класс.
Во время стресса нужна поддержка и хотя бы маленькие приятности. Они дадут вам ощущение заботы и тепла. Это то, чего мы на самом деле пытаемся найти в еде. Попробуйте заменить «заедание» стресса на эти способы.
И помните, быть здоровым и стройным проще, чем вы думаете!
На легендарном
живом тренинге Ицхака Пинтосевича «Genesis –Путь Бабочки (с огнехождением)™» ты получишь море позитивных эмоций и
мотивации! Приходи и измени свою жизнь!
