5 способов, как не «заедать» стресс | 5 СФЕР

5 способов, как не «заедать» стресс

Время Чтения: 3 мин.

Эмоциональное переедание — это защитный механизм организма. Есть такое понятие «эмоциональный едок», когда любые эмоции «заедаются». Кто-то пытается избавиться от тревоги, кто-то, наоборот, усилить положительную эмоцию.

Некоторых в детстве родители поощряли конфетами и утешали шоколадкой. С тех пор неосознанно мы ищем успокоения в еде. Пища становится лекарством от тревоги и скуки, бытовым антидепрессантом. Как результат — переедание, увеличение веса, проблемы со здоровьем, ожирение, новый стресс… Круг замкнулся.

Но выход есть!

к оглавлению ↑

Эти простые 5 способов помогут вам перестать «заедать» стрессы

1. Дыхание

Во время стресса человек дышит учащенно, используя грудное дыхание. Важно научиться дышать правильно, используя дыхание животом, т.е. диафрагмой. Воздух сначала наполняет живот, а потом поднимается вверх, заполняя грудную клетку.

Есть самое простое упражнение, которое поможет справиться со стрессом.

Это упражнение можно делать стоя, сидя или лежа прямо. Положите руку на живот и попробуйте дышать «животом». Медленно вдыхайте через нос, считая до 5. Почувствуйте, как надувается ваш живот. Задержите дыхание, также считая до 5.

И теперь медленно выдохните через нос, считая до 5, мягко нажимая рукой на живот. Повторите упражнение несколько раз.

к оглавлению ↑

2. Физическая нагрузка

При стрессе повышается уровень гормона кортизола, который называют «гормоном стресса». Это дает напряжение в теле, от которого хочется побыстрее избавиться.

Во время занятий спортом организм вырабатывает эндорфины, природные антидепрессанты. Они дают человеку состояние эйфории. По этой причине его часто называют «гормоном радости».

Идеально в стрессовой ситуации пройтись пешком в быстром темпе 30–45 минут. Физическая нагрузка должна быть вам в удовольствие. Иначе стресс может усугубиться. Найдите тот вид упражнений, которые вам нравится и подходит: ходьба, бег, танцы, йога, плавание, фитнес, аэробика, силовые упражнения, теннис, футбол и т.д.

  • Почувствуйте прилив сил, энергии и радости, а также снятие внутреннего напряжения.
  • Планируйте важные и основные дела на первую половину дня.

Знаете ли вы, что с 15 ч до 24 ч уровень «гормона стресса» кортизола падает. Это приводит к тому, что во второй половине дня мы становимся менее эффективными и продуктивными. Получается, что в то время, когда нужен отдых, нам еще предстоит много срочных дел, дорога домой в пробках, деловые ужины и бессчетные домашние заботы. Это только усиливает стресс.

Именно в это время чаще всего мы и переедаем. Мы ищем в еде источник энергии и лекарство от негативных эмоций, вызванных необходимостью справляться с нагрузками во второй половине дня.

Что же делать? Примите как данность, что по объективным причинам вы можете чувствовать физическую и умственную усталость после 15:00, и не переживайте, что «еще куча дел впереди, а силы уже на исходе». Попробуйте спланировать свой день так, чтобы после трех часов дня у вас намечалось меньше напряженной и сложной работы.

Все важные и основные задачи постарайтесь сделать в первой половине дня.

Если же нет выбора, и вы вынуждены после обеда и вечером трудиться, как пчелка, разбейте каждое задание на мелкие этапы-задачки, с которыми будет легче справиться.

к оглавлению ↑

3. Отдых

Возьмите листок бумаги, ручку и запишите как можно больше занятий, которые успокаивают вас так же эффективно, как еда. Будьте предельно конкретны. Сделайте это сейчас, пока нет стресса. Поскольку в состояния разочарования, обиды и апатии, как правило, нет желания делать дополнительные усилия. Например, это может быть такой список:

  • Посмотреть любимый фильм (лучше комедию).
  • Почитать интересную вдохновляющую книгу.
  • Позвонить или встретиться с подругой.
  • Завести новый красивый блокнот для планов и идей.
  • Принять ванну с ароматическими маслами.

Или же вы можете послушать «заводную» или, наоборот, спокойную музыку и потанцевать под нее.

к оглавлению ↑

4. Выспаться

  • Прогуляться на свежем воздухе, съездить на природу
  • Пройтись по магазинам.

Важно дать своему организму отдохнуть и переключиться на приятные моменты. Отдых – отличный способ восстановить затраченные ресурсы.

5. Внесите изменения

  • Все новое, интересное, увлекательное – дает глоток свежего воздуха, радости, придает сил. Так что именно сейчас время вносить приятные изменения в окружающий мир.
  • Выбросить все лишнее, избавиться от лишних, раздражающих вас вещей.
  • Сделать небольшую перестановку, внести небольшие приятные изменения в интерьер.
  • Изменить что-то во внешности или одежде.
  • Купить что-то новое, например, книгу.
  • Познакомиться с новыми интересными людьми.
  • Побывать в новых местах.
  • Пойти на тренинг или мастер-класс.

Во время стресса нужна поддержка и хотя бы маленькие приятности. Они дадут вам ощущение заботы и тепла. Это то, чего мы на самом деле пытаемся найти в еде. Попробуйте заменить «заедание» стресса на эти способы.

И помните, быть здоровым и стройным проще, чем вы думаете!

На легендарном
живом тренинге Ицхака Пинтосевича «Genesis –Путь Бабочки (с огнехождением)™» ты получишь море позитивных эмоций и
мотивации! Приходи и измени свою жизнь!

Не пропускай самые интересные публикации для личностного роста. Подписывайся на нас в той социальной сети, которую любишь больше всего: Instagram, Facebook, Telegram.

Подписаться
Уведомить о
guest
0 Комментарий
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии