Праздники, Дни Рождения, походы в гости частенько заканчиваются перееданием. Вечером вы съели много всего разного и вкусненького, потом закусили чудесным десертом, а утром ощущение тяжести в желудке, проблемы с животом, и может, даже болит голова от выпитого? У многих такое иногда бывает.
Конечно, можно сказать о том, что лучше было еще на празднике стараться не переедать, ведь переедание чревато обострением хронических болезней и даже необходимостью срочного обращения к врачам. Но что же делать, когда вы уже переели и чувствуете себя от этого плохо?
Как помочь организму и улучшить самочувствие?
Постарайтесь, чтоб от застолья до вашего отхода ко сну прошло не менее трех часов, проведите это время активно: идите танцевать, или просто прогуляйтесь. Через час после застолья выпейте теплый зеленый чай без сладкого — он ускоряет обмен веществ.
На следующий день отказываться от еды нельзя: для организма переедание — стресс, а полный отказ от еды — еще больший стресс. Ограничивайте острое и жирное — следующие несколько дней. Выбирайте легкие полезные продукты. Питайтесь по мере возникновения аппетита чуть меньшими порциями, чем обычно. Самое первое, что облегчит ваше состояние это:
1. Вода
Ваш привычный утренний кофе в этот день лучше отменить, или выпить чуть позже. Начните день со стакана воды и пейте весь день по стакану не ранее, чем за 20 минут до еды и через 1,5 часа после еды. Для человека с весом 60 кг необходимо выпить минимум 1,8 л воды, при весе 70 кг -2,1 л, 80 кг — 2,4…
Вода поможет постепенно наладить нормальную двигательную функцию кишечника и быстрее выведет токсины.
2. Кисломолочные продукты
Все кисломолочные продукты — особенно кефир — будут благотворно действовать на пищеварительный тракт, и облегчат ваше состояние, если вы не только переедали, но и злоупотребили алкоголем. Они регулируют работу кишечника, восстанавливают его микрофлору, нормализуют физиологические функции организма.
Кисломолочные продукты помогают снизить вес: они при невысокой калорийности довольно сытны и позволяют забыть о еде на пару часов. Уменьшают тягу к сладкому и жирному. Если перед сном вам захотелось кушать, выпейте стакан ряженки или кефира — ваш желудок будет вам благодарен!
3. Каши
- Овсяная — идеально подойдет для завтрака в любой день, а после большого застолья — это будет оптимальным вариантом. Овсянка обволакивает стенки желудка и кишечника, что защищает слизистую оболочку желудка от раздражения, и организму легче справиться с избытком пищи.
- Гречневая, которая поможет восстановить силы и при этом будет легкой для вашего желудка. Помогает обмену веществ и снижению уровня вредного холестерина. Способствует она и похудению, содержит много веществ, способствующих нормализации веса. Будет полезнее, если добавить в кашу немного сливочного масла — это позволит лучше усвоиться растительному белку.
4. Брокколи
- Брокколи – отличный помощник пищеварению. После застолья подойдет в качестве гарнира к любому белковому блюду, хотя в пересчете на 100 калорий брокколи содержит больше белка, чем говядина.
- Брокколи богат микроэлементами и витаминами, а по содержанию витамина А превосходит все капустные растения.
- Брокколи прекрасно чистит кишечник и кровь, помогает при лечении заболеваний печени, язвы желудка, метеоризма, дисбактериоза, содержит вещества, способные эффективно противостоять росту раковых клеток.
Чтобы сохранить вкусовые качества и полезные свойства брокколи, нельзя её переваривать. Поэтому брокколи лучше всего быстро отварить на пару или бланшировать. При калорийности 34 калории на 100 граммов прекрасно подходит для тех, кто хочет стать стройнее.
5. Яблоки
Хорошо помогают пищеварительной системе яблоки. Они богаты витаминами А, С, В1, В2, В6, Р, Е. В, пектинами и клетчаткой, очищающими кишечник от «отходов производства». Старайтесь не срезать кожуру с яблок- в ней содержится большое количество пектина и волокон, только не забывайте хорошенько промыть яблоки теплой водой, чтобы удалить воск, которым иногда покрывают фрукты для сохранности.
Яблоки снижают уровень холестерина в крови, уменьшают риск закупорки сосудов. Пектин помогает справиться с диареей (поносом) и поглощает токсины и яды в кишечнике, стимулирует его перистальтику (сокращения), препятствует процессам брожения, образованию камней в желчном пузыре, а пищевые волокна предотвращают запоры. Яблоки полезно есть для предупреждения тошноты и рвоты.
Благодаря своему легкому мочегонному действию, яблоки также способствуют выведению из организма вредных веществ. Но будьте осторожны: при некоторых заболеваниях могут быть противопоказаны различные сорта яблок.
При употреблении перечисленных продуктов, ваше состояние после застолья улучшится!
А для того, чтоб напоминание о застолье не осталось с вами в виде лишних килограмм, на следующий день уделите время прогулке на свежем воздухе и запланируйте на ближайшую неделю поход в сауну или тренажерный зал.
Будьте здоровы и старайтесь принимать пищу осознанно — тогда вы избежите переедания, даже на самом вкусном застолье!
