Уже несколько недель весь мир поглощен пандемией. Карантин диктует свои правила, и мы вынуждены самоизолироваться.
Длительное пребывание в замкнутом пространстве сложно переносится как взрослыми, так и детьми. В ход идут всевозможные методы развлечения, тем более, когда кругом лозунги “Оставайся дома, юзай гаджеты! Теперь тебе никто не запретит”.
Даже те родители, которые задумывались о зрении детей и о том, что ему вредит в обычной жизни — сейчас сдаются.
И без того малоподвижный образ современных детей, при самоизоляции стал еще менее подвижным. Всё ограничивается несколькими комнатами и бесконечной работой на близком расстоянии: домашнее обучение, чтение книг, просмотр мультфильмов, компьютерные и настольные игры, рисование, вязание, лепка и др. Зрительная нагрузка возрастает в разы.
А если еще учесть наследственную предрасположенность к глазным заболеваниям? и то, что многие родители могут и не подозревать, что их ребенок плохо видит, т.к. пропускают плановые офтальмологические осмотры, а дети не зная “как видеть хорошо”? просто не жалуются. Все это резко увеличивает и без того прогрессирующий с каждым годом риск развития глазной патологии у детей, самой распространенной из которой является близорукость — когда ребенок начинает плохо видеть вдаль.
За последние 20 лет заболеваемость близорукостью в России и во многих других странах среди детей и подростков выросла в полтора раза. Именно поэтому, сейчас особенно важно знать, как сохранить зрение и профилактировать прогрессивное ухудшение его с уже выявленной зрительной патологией у детей. Ниже перечислены основные моменты, о которых родители могут и не догадываться.
Совет №1: правильный распорядок дня и полноценный сон
Рекомендовано ложиться и вставать в одно и то же время. Высыпаться! Период сна ребенка должен быть не менее 8 часов. Перед сном обязательное проветривание комнаты.
Совет №2: соблюдение зрительного режима
Между чтением книг, гаджетами, обучением за компьютером делать перерывы. Например, рекомендованная продолжительность непрерывного чтения для школьников младших классов 25-30 минут, для школьников средних классов 45-50 мин.
При работе за компьютером перерывы желательно делать с еще меньшим временным интервалом соответственно возрасту. Минимальное время перерыва 5-10 минут.
Совет №3: для школьников — правильно организованная рабочая зона
Стол и стул должны быть специально адаптированы под ребенка. Желательно, чтобы стол располагался у окна. Обязательным атрибутом на столе является настольная лампа. Если ребенок правша, то лампа стоит слева, если левша — справа, чтобы тени не падали на учебное пособие. Комната светлая с хорошим освещением. Также не следует забывать про правильную осанку ребенка.
Совет №4: в учебные дни, когда нагрузка на глаза выше…
Сократить к минимуму свободное время пребывания с гаджетами.
Совет №5: все гаджеты и книги всегда должны быть в стационарном положении
Т.е. стоять на подставке или на столе, а не быть в движущихся руках. Т.к. если расстояние от глаз до движущегося предмета постоянно меняется — глаза ребенка находятся в постоянном напряжении, мышцы участвующие в акте зрения, устают и спазмируются, а следовательно, есть риск развития ложной близорукости, которая в дальнейшем может перейти в истинную.
Совет №6: расстояние между предметом и глазами
Для работы на близком расстоянии должно быть не менее 35-40 см.
Совет №7: не перегружайте ребенка длительными занятиями
Необходимо чередовать периоды напряженного зрительного труда с подвижным, активным отдыхом. Делайте перерывы!
Совет №8: Не забывайте про гимнастику для глаз, я ее называю “ОКО-зарядкой»
Существует множество упражнений, но учитывая детский возраст, необходимо выбрать несложные, те, которые заинтересуют вашего ребенка. Например, вот в такой игровой форме можно выполнить ОКО-зарядку:
- Ты на стульчике сидишь. Спинку держишь, не сутулишь! Головою ты не крутишь, без очков работаешь (если ребенок носит очки, то перед зарядкой он их должен снять).
- Упражнение номер раз: вверх посмотрим, глянем вниз. Вспомним часики сейчас — 6 часов пора вставать, а в 12 точно — спать. Повторим 3 раза.
- Упражнение номер два: влево, вправо поглядим. Маятник часов летает, наши глазки упражняет.
- Упражнение номер три: глазами надо начертить три круга вправо, три круга влево. Ими будем мы вращать, раз, два, три, четыре, пять.
- Упражнение четыре:
Вот какие чудеса — на носу сидит оса!
Глазки вместе собери, на осу ты посмотри.
Потом прямо ты взгляни, и опять на нос.
А оса сидела мало,
В миг взлетела и пропала.
- Упражнение номер пять: наши глазки мы закроем, а потом опять откроем. Через речку мост построим и пропустим пять котят.
- Упражнение шестое: очень важное оно! Быстро — быстро поморгай, будто бабочка взлетает. Посчитай до 10, и моргать ты прекрати.
Ты сейчас сидишь спокойно. Руки теплые, согреты. Локотки на стол поставь, на ладони посмотри и их к глазкам приложи. Крепко ты глаза закрой, посчитай, а лучше спой. А теперь дружок, давай, свои глазки открывай. Подниматься не спеши — вокруг сначала посмотри”.
Совет №9: детям до трех лет не рекомендовано смотреть в телефон, планшет
У маленьких детишек зрительный аппарат еще не совершенен, поэтому даже длительное рисование или тем более рисование лежа, в этом возрасте может навредить зрению.
Совет №10: Если ребенку выписаны очки
И особенно если с рекомендацией носить постоянно (т.е. только спать без очков), то обязательно необходимо выполнять назначение. Это способствует профилактике прогресса аномалий рефракции.
Совет №11: детям важно сбалансировано питаться
Принимать витаминные комплексы, Омега-3 постоянно.
Совет №12: контроль витамина Д в крови
После чего, по назначению врача, прием лечебной или профилактической дозировки.
Совет №13: для детей обязательна физическая активность
По возможности занятия спортом: бег, большой и маленький теннис, плавание, волейбол и др. Это те виды спорта, при которых глаза непроизвольно выполняют зрительную гимнастику.
Совет №14: прогулки на свежем воздухе обязательны!
Если в режиме карантина появилась такая возможность, то бегом на улицу. Ребенок должен гулять не менее 1-3 часов в день (чем больше, тем лучше). С этой целью, в некоторых странах даже школьные занятия проводят на свежем воздухе.
Совет №15: наблюдайте за вашими детьми
Если ребенок стал более раздражительным, не усидчивым, быстро устает, жалуется на головные боли, трет глаза и щурится, отказывается рассматривать мелкие предметы и т.п., то не исключено, что у него имеются проблемы со зрением. В таком случае не откладывайте консультацию офтальмолога.
Совет №16: обязательно посещайте с детьми плановые осмотры глазного врача
А с момента появления школы в жизни ребенка — не менее двух раз в год.
Искренне надеюсь, что зная все вышеперечисленное и применяя это в жизни, вы сохраните зоркость глаз подрастающего поколения. Зрение необходимо каждому. Благодаря ему мы получаем более 90% информации об окружающем нас мире. Будьте здоровы, берегите себя и близких.
