В мыслях мы понимаем, что необходимо питаться правильно. Почему же на практике этого не происходит?
Существует основная причина, с которой я вас сейчас познакомлю. Мы все с самого рождения хотим получать удовольствие. Удовольствие влияет на судьбы народов, диктует нам историю.
Например, за развитие интернета, мы должны благодарить порно-индустрию. Именно благодаря ей интернет развился с такой скоростью. Нам, простым смертным, тяжело устоять от соблазнов. Во всем виноват некий нейротрансмиттер под названием дофамин.
Функции дофамина
- Помогает достигать целей.
- Выделяет главную задачу и помогает переключиться. Фокусирует нас.
- Выделяется, когда мы переключаемся на мысль об удовольствии.
- Понижается, когда мы перестаем думать об удовольствии
Только от одной мысли о вкусной еде у нас начинает выделяться дофамин. Предвкушение наслаждения уже дает всплеск эмоций, и нас понесло к холодильнику.
Я выработала систему, благодаря которой у вас не будет срывов, и вы с легкостью сможете добиться нужных результатов! Следуйте следующим правилам.
- Научитесь слушать себя, свой организм. В момент, когда вас начало уносить не в ту сторону, остановитесь на минуту. Посмотрите на себя со стороны и скажите: «А оно мне надо?»
- Подумайте, что страшного произойдет, если вы съедите этот кусок пирога? Страх помогает нам переключиться. Он является рефлексом самосохранения.
- Поставьте перед собой цель, для чего вы это делаете. Материализуйте ее. Представьте себя, как будто вы уже достигли цели. Что вы чувствуете в этот момент?
- Выработайте привычку питаться полезными продуктами. Тогда вкусовые рецепторы меняются, и вам не придется зависеть от диет. Постепенно вводите в свой рацион полезные продукты.
- Следите за своим распорядком дня. Часто нас тянет на сладкое от усталости. Вовремя ложитесь спать, чтобы проснуться бодрыми и не ходить весь день как зомби.
- Получайте удовольствие от полезной пищи. Вспомните о чайной церемонии в Китае. Пище должно уделяться почётное место. Красивое оформление, сервировка стола, спокойная обстановка. Насладитесь вкусом пищи, ее структурой, цветом, запахом.
- Не пропускайте приемов пищи. Важно есть три основные приема пищи и не забывать перекусывать. Это поможет сохранить чувство сытости и не срываться. Пусть у вас в сумке всегда будет яблоко и орехи для перекуса. Ведь это так просто!
- Сконцентрируйте свое внимание на чем-то другом, кроме еды. Найдите себе хобби, увлечение. Тогда дофамин будет переключать вас на другие вещи, кроме еды.
- Избегайте стимуляторов, таких, как кофе и сладости. Вы получаете резкий толчок энергии, но потом очень быстро наступает усталость и упадок сил.
- Повысьте двигательную активность. Занятие спортом повышает уровень кальция в крови, соответственно, повышается выработка дофамина в мозгу.
При выполнении этих пунктов, вы не ломаете свой организм, а изучаете его потребности. Осознанное понимание и сильное желание достичь цели даст вам мотивацию. В начале она необходима, чтобы сделать первый толчок и сдвинуться с места.
Следующим этапом будет – выработать привычку питаться полезными продуктами. Как в детстве. Сначала нас мама учила чистить зубы, объясняла про кариес. Сейчас мы чистим зубы на автомате, не задумываясь.
Очень важен заключительный этап. В этот период мы закрепляем наши навыки питаться правильно, привыкаем к новому режиму дня и вырабатываем привычку. Здоровый образ жизни становится частью нас. И мы даже не можем себя представить по-другому. Ведь это то, к чему стремимся.
Здоровья вам и успехов!
