Осознанность в стиле коучинг: как вернуть себе спокойствие и уверенность

Три техники, чтобы вернуть осознанность и спокойствие: осознанное дыхание, прием пищи и прогулки. 

В наше время «квантовых» скачков, сумасшедших скоростей и повсеместной манипуляции особенно важно помнить, кто вы, что для вас важно и ценно, и что такое настоящее счастье.

Если каждый день вы задаёте себе эти вопросы, знаете на них ответы, а также действуете согласно своему пониманию, то вы живёте осознанной насыщенной жизнью. Вы не просто существуете, а проживаете каждый день со смыслом!

Познание себя через искусство: как формировать осознанность и расширять границы

Как прокачать осознанность

Чтобы закрепить привычку жить осознанно, предлагаю вам ежедневно практиковать три простые техники.

Осознанное дыхание

Важным жизненным процессом является дыхание. Но мало кто практикует осознанное дыхание.

Дыхание влияет на физиологическую, энергетическую и психоэмоциональную составляющую ума и тела. И техника фокусировки на дыхании помогает освободить мозг от лишних беспокоящих мыслей, расслабить тело и трансформировать мышление.

Начните сосредотачивать внимание на своём дыхании:

• при вдохе мысленно произносите слово «вдох» трижды.
• При выдохе произносите слово «Выдох» четыре раза.
• Сделайте выдох чуть длиннее вдоха.

Уделите этой технике 5-7 минут в день и вы удивитесь, насколько эффективнее будет работать ваш мозг.

Дыхание полезнее, чем антидепрессанты: как обрести спокойствие через дыхательные практики

Осознанное принятие пищи

Когда в последний раз вы по-настоящему ощущали вкус пищи, которую едите? Сегодня мало кто выделяет на обед более семи минут. А это значит, что вы кусками глотаете еду, не получая самого важного – удовольствия от еды!

Осознанное принятие пищи позволяет:

• насладиться вкусом блюда,
• распробовать консистенцию и структуру,
• быстрее насытиться за счёт медленного пережёвывания и принятия пищи в удовольствие.

Выделите для принятия пищи больше времени. Обратите внимание на краски и запахи, пробуйте вкус и структуру. Сосредотачивайте внимание на ингредиентах блюда, а также на сочетании вкусов. Если за столом во время принятия пищи возможны разговоры, то пусть они касаются описания еды, которую вы употребляете.

Выделите этой технике хотя бы одно принятие пищи в день, и вы удивитесь, насколько яркой и вкусной окажется ваша жизнь! Это может быть чаепитие в течение 20 минут, либо вкусный обед в течение 45 минут. А может, медленное и сладостное вкушение любимого фрукта.

Осознанная ходьба

Мы всё время куда-то бежим. И давно уже не помним, что такое просто погулять.

Практика осознанной ходьбы предполагает прогулки по красивой местности не для того, чтобы прийти куда-то, а чтобы получить удовольствие от каждого шага. При такой ходьбе важно отбросить мысли о прошлом и будущем и находиться в моменте здесь и сейчас. Нужно прогуливаться, замедляя шаг, и наблюдать за тем, что вас окружает.

Осознанная ходьба – это когда каждый шаг оставляет след мира и спокойствия. Выделите на эту технику хотя бы 60 минут в неделю, и вы заметите, насколько жизнь стала спокойней и гармоничней.