Заботьтесь о сердце: топ-4 спасателя от инфаркта

Здоровое сердце = счастливая жизнь. Общая протяженность капилляров в теле человека достигает 100 000 километров, чего хватило бы, чтобы дважды обернуть земной шар по экватору. Поддержание здоровья такой разветвленной системы – задача первостепенной важности. Следуйте следующим рекомендациями, чтобы позаботиться о своем сердце.

Стресс вызывает смерть:

1. Кардионагрузки:

• Энергичная ходьба: Самый простой и доступный способ укрепить сердце. Она улучшает кровообращение, стимулирует работу сердечной мышцы без ударной нагрузки на суставы.
• Сочетайте ходьбу с прогулками на свежем воздухе: Это благотворно влияет на дыхательную систему и состояние кожи.
• Стремитесь к 10 000 шагов в день: Это минимум, необходимый для компенсации малоподвижного образа жизни.
• Учитывайте индивидуальные возможности: При наличии заболеваний или ограничений проконсультируйтесь с врачом.

Экологичное питание:

Рекомендуем курс:

2. Правильное питание:

• Ограничьте потребление соли: Не более 5 г в день, чтобы избежать отеков и повышения давления.
• Сократите потребление сахара: Откажитесь от жирной пищи, наваристых бульонов, жареного и копченого мяса, острых блюд.
• Включайте в рацион разгрузочные дни: Например, 300 г творога, 500 г яблок, 400 мл кефира, 200 г отварного картофеля, разделенные на 5 приемов.
• Употребляйте продукты, богатые калием, магнием, омега-3 жирными кислотами и антиоксидантами:
  • Жирная рыба (лосось, скумбрия, сардина): 2 раза в неделю.
  • Растительные масла: Содержат витамин E и антиоксиданты.
  • Морковь: Богата витаминами A, E, K, фолиевой кислотой и калием.
  • Орехи (грецкие, фундук, миндаль, кедровые, фисташки): Снижают уровень холестерина, содержат мононенасыщенные жиры и витамин E.
  • Яблоки: Богаты витаминами и антиоксидантами.
  • Бананы: Калий и магний в их составе нормализуют давление, работу нервной системы, уровень гемоглобина и кровообращение.
  • Лимон, хурма, тыква: Богаты калием, каротиноидами и витамином A, укрепляют и нормализуют работу сердечной мышцы.
  • Гранат: Препятствует развитию атеросклероза, сохраняет кровоток и насыщение сердца кислородом.
  • Лен: Богатый источник альфа-линолевой кислоты, снижает уровень холестерина.
  • Чеснок: Снижает холестерин, разжижает кровь.
  • Бобовые: Богаты белком, необходимым для работы сердечной мышцы.
  • Сухофрукты (курага): Богаты калием и антиоксидантами.
  • Помидоры: Нормализуют сердечный ритм.

3. Упражнение «Березка»:

• 2-3 минуты в этой позе заменяют кардиотренировку:
  • Улучшает циркуляцию крови.
  • Дает отдых сердечной мышце.
  • Является профилактикой варикоза.
  • Нормализует работу почек, кишечника и щитовидной железы.

4. Спокойствие = здоровое сердце

• Сохранять уравновешенность в наше время – непростая задача.
• Научитесь расслабляться физически: Запишитесь на йогу или дыхательную гимнастику.
• Здоровое чувство юмора также помогает справиться со стрессом: Общайтесь с позитивными людьми, читайте юмористическую литературу.

Помимо общих рекомендаций, важно также:

• Регулярно проходить медицинские осмотры: Следуйте рекомендациям вашего врача по частоте осмотров и скрининговых исследований.
• Контролировать уровень холестерина и артериального давления: При необходимости принимайте лекарства, назначенные врачом.
• Бросить курить: Курение является одним из главных факторов риска развития сердечно-сосудистых заболеваний.
• Ограничить употребление алкоголя: Чрезмерное потребление алкоголя может негативно влиять на сердце.
• Снизить вес, если он избыточный: Лишний вес увеличивает нагрузку на сердце.
• Хорошо высыпаться: Взрослым рекомендуется спать 7-8 часов в сутки.
• Изучить методы управления стрессом: Стресс может негативно влиять на здоровье сердца.

Похудеть, наладив питание:

Здоровый образ жизни – это ключ к здоровью сердца. Даже небольшие изменения в ваших привычках могут иметь решающее значение.